Power Naps може да подобри паметта
Изследователите отдавна отбелязват важна връзка между съня и паметта. Лошият сън е свързан с проблемите с паметта и изследователите дори са установили, че сънят, след като научите нещо ново, може да подобри паметта и запазването на информацията. Според резултатите от неотдавнашно проучване, ако търсите бързо усилване на паметта, може да искате да опитате да вземете силен дрямка.
Бързо напомняне помага да се подобри запазването на паметта
Изследователи от Саарландския университет са разгледали колко бърз, часов писък е повлиял на припомнянето на 41 участника. От субектите се поиска да учат единични думи, както и двойки думи. След като тази фаза на първоначално обучение приключи, доброволците бяха тествани, за да видят колко могат да си спомнят. По време на следващия етап на експеримента около половината от участниците останаха и гледаха DVD, а другата половина им позволиха да си бъркат.
И накрая, всички участници бяха отново изпитани, за да видят колко от единичните думи и двойка думи, които си спомнят. Изследователите откриха, че тези, които са взели кратък "мощен дрямка", демонстрират значително по-добро припомняне, че тези, които са в контролната група или в групата за гледане на DVD.
"Дори кратък сън с продължителност от 45 до 60 минути води до петкратно подобряване на извличането на информация от паметта", обяснява Аксел Меклинджър, един от изследователите, участващи в проучването, публикувано в списанието " Невробиология на обучението и паметта" .
Участниците в изследването, които участват в групата "Power Nap", не са непременно по-добре по време на тестовете за паметта след изпитанията, отколкото са направили веднага след учебната задача. Независимо от това, тяхното представяне се запазваше постоянно, докато тези в групите за наблюдение и контрол на DVD извършиха значително по-лошо по време на втория тест за паметта.
Вместо това, изследователите предполагат, че производителността на паметта след дрямка е почти идентична с производителността на паметта непосредствено след учебната задача. Енергийният дрямка обаче не бива да се бърка с microsleep, което може да бъде опасно.
Външен вид на мозъка
В допълнение към изследването на резултатите от тестовете за паметта изследователите също се интересуват от това, което се случва вътре в мозъците на доброволците, особено в хипокампуса , за който е известно, че играе важна роля при консолидирането и предаването на информация в дългосрочен план -постоянна памет . Изследователите са анализирали това, което е известно като "шпиндели за сън", използвайки ЕЕГ, защото вярват, че колкото по-силно нещо е в паметта, толкова повече сънни вретена ще видят на ЕЕГ.
За да се сведе до минимум вероятността някои думи или двойки думи да бъдат просто извикани по-лесно поради предишни асоциации, изследователите представиха на участниците 90 отделни думи, заедно със 120 безсмислени двойки думи. Вместо да обединяват думи, които имат някаква логическа връзка, например "банан-ябълка" или "стол-стол", те използват комбинации, които нямат връзка помежду си, като "такси за мляко".
"Познаването не е от полза тук, когато участниците се опитат да си спомнят тази двойка думи, защото никога не са чували тази конкретна комбинация от думи преди и по същество нямат смисъл.
Затова те трябва да имат достъп до специфичната памет на съответния епизод в хипокампуса ", обяснява Мекнглингер.
Какво наистина означава това за хората, по-специално за учениците, които искат да подобрят паметта си преди да се проведат важни тестове. "Късметът в офиса или в училище е достатъчно, за да се подобри значително успехът в ученето. Където и да са хората в учебна среда, трябва сериозно да мислим за положителните ефекти от съня", предложи Мекнглингер.
Така че, следващия път, когато излезе голям изпит, помислете как да се промъкнеш в бърза мощност преди изпитанието.
Препратки
Студе, С., Бриджър, Е., & Меклингер, Аксел. (2015). Заспаният сън запазва асоциативната, но не и ефективната памет. Neurobiology of Learning and Memory, 120, 84-93. Дой: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
Университет Саарланд. (2015 г., 20 март). Невропсихология: Power nap създават значително подобрение в производителността на паметта. Възстановена от http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=bg