Психически умения, които ви помагат да се възстановите от наранявания
Никой не обича да мисли за това, но нараняването е част от риска, който идва от това да бъдеш спортист. Ако някога сте били ранени, знаете, че има различни етапи, през които се движите, от момента, в който се разболеете до времето, когато сте отново в действие. Продължавайки този процес, може да се почувствате като емоционална въртележка и всеки етап по време на този процес идва със своите уникални страхове, неудовлетвореност и предизвикателства.
Първи наранявания
Високите количества стрес имат както физиологично, така и психологическо въздействие и могат да пречат на лечебния процес. Постигането на положителна перспектива е наложително за успешното възстановяване. Подгответе се преди време за потенциални неуспехи в възстановяването си, за да знаете точно как искате да реагирате в тази ситуация, за да останете позитивни и уверени. Ако работите само по едно нещо по време на тази част от вашето възстановяване, направете следното:
Отпуснете се и останете позитивни
Вашият емоционален отговор на вредата ви оказва пряко влияние върху скоростта на възстановяване. Можете да изберете да се съсредоточите върху това, на което пропускате, или да изберете да очаквате с какво ще постигнете. Балансирайте това стресиращо време, като правите неща, които са приятни за вас. Освен това, много спортисти поемат този път, за да работят в други части на фитнеса си и да се върнат по-силно, отколкото преди раните си. Съсредоточаването върху това, което можете да направите срещу това, което не можете да направите, ви помага да възвърнете известно усещане за контрол над ситуацията и по-добре да се справите със спортен травм.
Обратно към Обучение
Първоначалното завръщане към спорта често е най-трудно физически и психически. Това е, когато се опитате да изпробвате себе си; вземете новото си рехабилитирано тяло за пробен период. Различни проблеми могат да възникнат при първоначалното завръщане към спорта. Може да не сте готови да се доверите на увредената част от тялото си още.
Може да се чувствате доста добре и да прекалявате прекалено бързо. Спортистите могат да се завърнат в спорта, преди да са готови, защото се чувстват като че ли изостават в обучението си, смятат, че трябва да се възстановяват по-бързо или да се бутат, за да бъдат напълно възстановени от дадено събитие. Ако работите само по едно нещо по време на тази част от вашето възстановяване, направете следното:
Коригирайте целите си
Първата част от коригирането на целите ви е да приемете къде се намирате. Ако сте били ранени, това, което сте способни преди това, вероятно не е реалистично по това време. Това е лесно за вашата увереност да спира, когато сте фокусирани върху това, което мислите, че трябва да се сравни с мястото, където сте. Едно важно нещо, което трябва да направите по време на тази фаза, е да отпразнувате вашите важни събития - да увеличите теглото си за тренировки за сила, като за пръв път можете да продължите 20 минути, към първата си пълна практика - разпознаването на напредъка ви спомага за изграждането на доверието ви. Настройването на нови цели ви помага да се съсредоточите върху това, което е под ваш контрол. Всяка седмица трябва да зададете целите си, да планирате напредъка си, да оцените и след това да зададете нова цел за следващата седмица.
Обратно към състезанието
Страхът от повторно нараняване е общ проблем при връщането на конкуренцията. Когато задействате реакцията си от стреса, изпитвате внимателни и физиологични промени, които ви правят по-вероятно да бъдете ранени.
Вашите мускули ще бъдат по-напрегнати, което ще ви накара да бъдете по-малко гъвкави, по-малко координирани и уморени по-бързо. Наблюдаваните промени включват загуба на периферно зрение, по-бавно реагиране и по-лесно да се разсейвате. Ако работите само по едно нещо по време на тази част от вашето възстановяване, направете следното:
Проактивно увеличете доверието си
По време на травмата, вашите уверения атрофират точно заедно с вашите мускули и понякога тялото ви е готово да се върне в спорта, преди мозъкът ви да бъде. Докато изграждате мускулите си за връщане, изграждайте доверието си, като създадете списък с спортни твърдения.
Преди да практикувате или по всяко време се чувствате разочаровани или изпитвате потапяне в увереността си, извадете списъка си и прочетете вашите твърдения. Ето няколко примера:
- Тялото ми става все по-силно всеки ден.
- Аз съм спокойна и уверена.
- Тялото ми е готова за това.
- Радвам се да се върна в моя спорт.
Пораждането на ранени може да бъде психологически опустошително. Понякога се изисква умишлено и съзнателно усилие за повторно изграждане на доверие и за справяне с емоционалната последица от нападането и страхът от повторно нараняване. Не забравяйте да останете позитивни, да се съсредоточите върху това, което е под ваш контрол и ще се върнете още по-силно, отколкото преди, преди да сте били ранени.
Източници:
Приложна спортна психология [appliedsportpsych.org]. Последно достъпно 8/2012
Спортна психология [sportpsychology.com]. Последно достъпно 8/2012
Наранени спортисти [www.injuredathletes.org]. Последно достъпно 8/2012