Борбата или реакцията на полет е физиологичен отговор на стимул, който телата ни считат за опасни или животозастрашаващи. Този отговор, наричан още остър реакция на стреса, е познат на повечето хора като силно чувство на тревожност, треперене и страх, които могат да възникнат, когато тялото ни се подготви за евентуална авария.
Първоначално описан през 20-те години на 20-ти век, реакцията на борба или бягство е първата част от синдрома на принудителна обща адаптация. В борбата или летателния отговор стимулите водят до стимулиране на симпатиковата нервна система.
Симпатичната нервна система след това изпраща съобщение до надбъбречните жлези, което води до освобождаването на стресовите хормони, епинефрин (адреналин), норепинефрин (норадреналин) и кортизол , между другото. Тези хормони, от своя страна, водят до симптомите, свързани с отговора.
Контрагентът на реакцията на полет или полет е реакцията на релаксация, при която тялото се връща към нормалното. "Периодът на възстановяване" между реакцията на борба или реакция на полет и нормализиране на функциите на тялото е променлив, но често се случва между 20 и 60 минути след стимулирането, ако възприеманата заплаха изчезне.
Цел на битката или реакцията на полета
Отговорът на борбата или полета е стрес-реакция, която вероятно се е развила от нуждите за оцеляване на нашите ранни предци, които живеят с ежедневните опасности на времето. За да покажете, представете си, че сте праисторически пещерен жител, който релаксира една вечер и се наслаждава на ежедневния улов.
Изведнъж на прага се появи голям и гладен тайгер със саблезъбец. На него изглеждате като вкусна хапка по хранителната верига. Но човешкият дизайн се захваща с натрупване на сила и енергия, което увеличава шансовете ви да оцелеете тази среща.
Борба или реакция на полета и паническо разстройство
Някои теоретици смятат, че тази стара стрес реакция се наблюдава в общите страхове, свързани със съвременното панично разстройство, особено в страха от големи открити пространства или в ситуации без лесен авариен маршрут.
В опасния свят на нашите предци пресичането на голямо открито поле оставя уязвим човек да атакува. Същото може да се каже и за това, че е вкопчен без каквито и да е средства за бягство.
Какво се случва, когато реакцията за борба или полет се задейства?
Изследователите са идентифицирали множество физиологични промени, които настъпват по време на реакцията на стрес или полет. Както беше отбелязано по-горе, се счита, че тези промени се предизвикват от симпатиковата нервна система чрез освобождаването на стресови хормони в кръвния поток. Това освобождаване причинява незабавни физически реакции в подготовката на мускулната активност, необходима за борба или бягство от заплахата.
Някои от промените по време на този процес включват:
- Повишен сърдечен ритъм
- Бързо дишане
- Зачервяване на кръвоносните съдове до някои части на тялото и разширяване на кръвоносните съдове към мускулите (увеличен приток на кръв към тъкани, необходими за бягство, като скелетните мускули и намален приток на кръв към тъканите, които не са необходими за бягство, като гладките мускули, свързани с храносмилане)
- Разширяване на учениците
- Изключване на слуха (загуба на слуха)
- Виждане на тунела (загуба на периферно зрение, за да се фокусира изцяло върху опасността)
- Изпотяване (за да охладите тялото си в отговор на топлината, генерирана, когато тялото ви се приготви да се бори с хищник)
Тези физически промени се появяват бързо и автоматично. Ако някой изживее животозастрашаващо събитие, ще се очаква. Но когато се случват, докато взимат няколко ястия на вечеря или седнат на среща на работното място, те могат да бъдат доста страшни. Тъй като голяма част от стреса е нашето настоящо общество е психосоциалният стрес , този праисторически отговор, който някога е бил необходим за оцеляването, би могъл дори да бъде пагубен.
Как страхът се усилва, когато няма опасност
При атака на паника алармената система на тялото се задейства, без да има опасност. Липсата на идентифицируема опасност всъщност усилва страха, свързан с атаките на паниката.
Ако има идентифицируема опасност, разбираме симптомите. След това можем да се опасяваме от опасността, а не от симптомите. Ако обаче няма опасност и някой изпитва изпотяване и промени в сърдечната честота, дишането, визията и слуха, би било логично да се страхувате от симптомите, дори да вярвате, че те са животозастрашаващи.
Физически, тялото ви казва да се приготвите, вие сте в сериозна опасност. Но как се подготвяте психологически за определена опасност, която е невидима? Възможно е да присвоите симптомите на погрешен смисъл. Може да се окаже, че веднага бягате от ситуацията, сякаш това е опасно. Но тези мисли и действия не излизат от опасност. Те само засилват и засилват асоциацията на страх, който не се основава на действителна заплаха.
лечение
Тъй като борбата или реакцията на полета е в основата на много от симптомите, които са често срещани при паническо разстройство, изследователите са проучили начини за омекотяване на този отговор.
Тъй като реакцията на полет или полет не е подсъзнателен, а по-скоро неволна реакция, тя не работи просто да каже "Не съм стресиран". Лечението на паническо разстройство най-често включва няколко начина, включващи както лекарства, така и когнитивна поведенческа терапия. Един метод за лечение на разстройство, наречен десенсибилизация, взема под внимание борбата или реакцията на полета. При този метод хората с паническо разстройство постепенно се излагат на стимулиращи тревожност стимули, като същевременно се научават да контролират безпокойството и паниката си едновременно.
Дихателните упражнения и други редуктори на напрежението могат да ви помогнат да успокоите тялото след първоначалния полет или реакцията на полета. Тъй като много хора, дори тези без паническо разстройство, се справят с ниво на стрес, което би могло да бъде вредно, а не полезно за тялото (за разлика от " Eustress "), отделянето на момент да проверите тези техники за управление на стреса може да бъде точно това, наредено.
Източници:
Petrowski, К., Herold, U., Joraschky, P., Witchen, H. и C. Kirschbaum. Поразителен образец на неотчитане на кортизола на психосоциалния стрес при пациенти с паническо разстройство с едновременно нормално отзвучаване на кортизола. Психоневроендокринология . 2010. 35 (3): 414-21.
Petrowski, K., Wintermann, G., Schaarschmidt, М., Bornstein, S. и C. Kirschbaum. Зачервяване на слюнчените и плазмени кортизолови отговори при пациенти с паническо разстройство при психосоциални стрес. Международен журнал за психофизиология . 2013. 88 (1): 35-9.