Обучението за умения за тревожност на тревогите е основна характеристика на диалектичното поведенческо лечение за гранично личностно разстройство (BPD) . Уменията за толерантност към стрес са предназначени да намалят импулсивното поведение, което често може да бъде резултат от невъзможността да се толерира силен емоция.
Какви са уменията за толерантност към дистрес?
Уменията за толерантност към тревога са набор от инструменти, които ще ви помогнат да управлявате интензивните емоционални състояния, без да правите нищо разрушително.
Имайте предвид, че тези умения няма да отмият емоционалната болка, която чувствате, или дори ще ви накарат да се почувствате по-малко обезпокоени. Вместо това целта на тези умения е да ви попречи да направите нещо, което ще влоши ситуацията.
Тези умения се използват най-добре, когато се сблъскате със ситуация, която не можете да коригирате - има много събития в живота ни, които не можем да променим, но това причинява огромна болка. В тези ситуации уменията за толерантност могат да бъдат критично важни.
Защо знанията за толерантност при бедствия са важни?
Един от най-разрушителните симптоми на гранично личностно разстройство е импулсивното поведение . Много хора с BPD имат проблеми със злоупотребата с наркотици, злоупотребата с алкохол , разходите, безразсъдното шофиране, физическото насилие и импулсивния секс .
В много случаи всички тези импулсивни поведения се предхождат от силни емоции. Ето как работи:
- Имате силна емоция, която се предизвиква от някакво събитие (например отхвърляне от любим човек ).
- Чувствате и вярвате, че емоцията е непоносима (напр. "Не мога да издържа това чувство").
- Вие се ангажирате с импулсивно поведение, за да намалите привидно нетърпимата емоция (напр. Пиете алкохол).
- Поведението е подсилено, защото работи в краткосрочен план (например, се чувствате по-добре временно).
- След като временните ефекти от импулсивното поведение са изчезнали, се чувствате по-зле, защото: (а) нещата, които ви карат да се чувствате зле на първо място, не са изчезнали и (б) сега се чувствате срамно за импулсивния поведението и неговите разрушителни последици.
Както можете да видите, импулсивното поведение е доста нездравословен начин да се справите със силните емоции, защото докато те понякога "работят" в краткосрочен план (напр. Намаляване на бедността), в дългосрочен план те действително влошават нещата. Така че уменията за толерантност към тревога са алтернатива на този цикъл.
Тези умения ви помагат да преживеете емоционалната болка, без да правите нищо импулсивно. В дългосрочен план тези умения водят до по-здравословен модел и намаляване на емоционалната болка (защото не сте ангажирани с толкова много разрушителни действия).
Как мога да науча уменията за толерантност към бедствие?
Най-добрият начин да научите уменията за толерантност към тревога е да намерите обучен практикуващ Диалектичен терапевтичен терапевт във вашия район. За някои идеи как да намерите програма DBT, вижте " Намерете терапевт на BPD ".
При Диалектичното поведенческо лечение ще посетите курсове за групови умения, в които ще научите четири типа умения: умения за съзнание, умения за регулиране на емоциите, умения за толерантност към тревога и умения за междуличностна ефективност.
Освен това, вие ще упражнявате тези умения в ежедневието си и ще получите подкрепа от отделен DBT терапевт. Програмите DBT са много ефективни за намаляване на някои от основните характеристики на граничното личностно разстройство.
Ето няколко упражнения, които могат да ви помогнат да започнете да работите върху уменията си за толерантност към бедствие:
- Инструменти за приемане на вашите емоции
- Инструментът за предимствата и недостатъците
- Внимателно дишане
Източници:
Linehan MM. Когнитивно-поведенческо лечение на поведенческо разстройство на личността. Ню Йорк: Гилфорд, 1993.
Linehan MM. Ръководство за подготовка на умения за лечение на гранично личностно разстройство. Ню Йорк: Гилфорд, 1993.