Потискането на емоциите изисква неприятности
Много хора с гранично личностно разстройство (BPD) ще съобщят, че прекарват много време и енергия, потискащи емоциите. Ако някога сте имали интензивна мисъл или усещане, че не можете да се справяте в момента, или сте се смаяли и сте се опитали да избягате, вие сте преживели емоционално потискане за себе си. Изследванията показват, че не само е неефективно в премахването на мислите и чувствата, но може дори да влоши ситуацията.
Потискане на емоциите
Емоционалното потискане е вид стратегия за емоционално регулиране , стратегии, които използваме, за да се опитаме да направим неудобните мисли и чувства по-управляеми. Има много различни стратегии за регулиране на емоциите, а някои са по-полезни от други. Например, някои хора използват техники на медитация или внимание, за да се справят с интензивните чувства, като им помагат да се отпуснат и да се справят здравословно. Други се обръщат към алкохол или наркотици, за да се отърват от болезнени емоции. Въпреки че това може да работи като стратегия за емоционално регулиране в краткосрочен план, то определено има отрицателни дългосрочни последици.
Потискането на емоциите, или просто опитването да изтласкате емоционалните мисли и чувства от ума си, е емоционална регулаторна стратегия, която много хора използват. Когато се използва от време на време, няма драматични негативни последици. Обаче, особено за тези с BPD, има основание да смятате, че ако се опитате да отблъсквате емоциите си през цялото време, това може да доведе до сериозни проблеми по-късно.
Последствията от потискането на емоциите
Изследователите са проучили какво се случва, когато се опитвате да отблъсквате мисли и чувства от десетилетия насам. Известно изследване от 1987 г. по този въпрос включваше една група хора, които бяха инструктирани да отблъснат мислите за бяла мечка. На другата група им беше позволено да мислят за всичко, включително за мисли за бяла мечка.
Групата, която е потискала мислите за бяла мечка, всъщност е имала повече мисли за белия меч, отколкото групата, на която е било позволено да мисли свободно.
Този резултат се нарича ребаунд ефект от потушаването на мисълта. По същество, ако се опитате да отблъснете мисълта по дадена тема, в крайна сметка ще имате повече мисли по тази тема. Същият ефект се случва, когато се опитвате да отблъснете емоционалните мисли.
Какво означава това за теб
Ако често се опитвате да отблъсквате мисли и чувства, може да си създавате повече неприятности. Всъщност е възможно това да създаде порочен кръг: имате болезнена емоция. Опитвате се да го избутате. Това води до по-болезнени емоции, които се опитвате да отблъснете и т.н.
Някои изследователи смятат, че емоционалното потискане може да е причина, поради която хората с психологически състояния, като БПД, посттравматично стресово разстройство (ПТСД) и обсесивно-компулсивно разстройство (ОДО), се борят с толкова много болезнени мисли и емоции.
Нови стратегии за регулиране на емоциите
Решението за потискане на емоциите е да се научат нови, по-здравословни начини за регулиране на вашите емоции. Ако имате много техники, на които да разчитате, е по-малко вероятно да прибягвате до избягване на тези мисли.
Например, разсейването от емоция, като се занимавате с друга дейност, може да бъде по-ефективен начин да регулирате емоциите си .
Диалектичната поведенческа терапия (DBT) също може да бъде полезна. Едно проучване показа, че DBT значително подобрява емоционалното регулиране след 12 месеца.
> Източници:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Емоционално свързани когнитивни процеси при гранично личностно разстройство: преглед на емпиричната литература. Преглед на клиничната психология . Юли 2012; 32 (5): 359-369. Дой: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY, et al. Диалектичното поведенческо лечение променя регулирането на емоциите и активността на амигдала при пациенти с нарушение на личността на границата. Journal of Psychiatric Research. Октомври 2014; 57: 108-116. Дой: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Картър СР, Уайт ТЛ. Парадоксални ефекти на потискането на мисълта. Вестник на личността и социалната психология . 1987; 53 (1): 5-13.