Много хора с нарушение на личността на границата (BPD) и други психични разстройства, които включват интензивни емоционални преживявания, имат проблеми с приемането на емоции. Много е трудно да се справяте с емоции, които са болезнени, крайни и понякога дори страшни; обаче, приемането на вашите емоции може действително да спомогне за подобряване на вашата емоционална регулация и да доведе до по-малко промени в настроението и по-емоционално равновесие.
Какво е емоционално приемане?
Често, когато имаме неудобно чувство, като тъга , страх или срам , първата ни реакция е да отхвърлим това чувство. Можем да кажем, че усещането е лошо чувство, което не искаме да имаме. Тогава можем да направим нещо, за да се опитаме да се отървем от чувството, като например да се опитваме да го отблъснем или да използваме наркотици или алкохол, за да се чувстваме по-добре.
Разбира се, никой не иска да се разхожда из емоционална болка през цялото време, но когато отхвърляме емоциите си , всъщност можем да направим нещата по-лоши за нас. Често се появяват емоции, защото те ни дават полезна информация за света, така че понякога да се отърваваме или да отблъскваме емоциите не е най-добрата идея.
Алтернатива на отблъскване или задушаване на емоциите ви е да се научите да приемате емоционалните си преживявания. Приемането означава, че практикувате, позволявайки на вашите емоции да бъдат това, което са, без да ги съдите или да се опитвате да ги промените.
Приемането означава оставяне на опити да контролирате емоциите си и да научите, че самите емоции не могат да ви навредят, въпреки че нещата, които правите, за да се отървете от емоции, като злоупотреба с алкохол , могат да ви навредят.
Приемането на емоциите не се поддава на болка
Важно е да се направи разграничение между приемане и оставка.
Приемането на емоциите не означава, че си се оттегляте, за да се чувствате винаги ужасно или да се чувствате болезнено. Това също така не означава, че се придържате към болезнени емоции или се опитвате да се наложите да изпитате емоционална болка. Приемането просто означава да сте наясно с емоциите си и да ги приемате за това, което са сега, знаейки, че те няма да продължат.
Като метафора за приемане, представете си, че сте войник, който е водил дълга битка с вашите емоции. Приемането е деянието на свалянето на оръжията и напускането на битката. Вие не се отказвате да бъдете пребит от вашите емоции; вие просто се отказвате от борбата.
В някои отношения приемането на емоции означава и приемане, че емоциите ще се променят. Когато сме щастливи, трябва да приемем, че това е краткосрочно условие; ние не винаги ще бъдем щастливи. Това важи за всеки тип емоция, от страх до безпокойство до тъга. Чувствата са мимолетни и обикновено изчезват за секунди, минути или часове.
Защо хората с BPD имат проблеми с приемането на емоции?
Има няколко причини, поради които хората с BPD, по-специално, имат проблеми с приемането на емоции, въпреки че е важно да се отбележи, че всеки има проблеми с приемането на емоции понякога.
Първо, хората с BPD често се повдигат в емоционално невалидна среда . Това са среди, в които чувствата не се приемат. Понякога хората с BPD са били наказани за изразяване на чувства или понякога им е било казано, че са слаби, защото имат чувства. Това може да накара човек с BPD да има проблеми с приемането на собствените си емоции в живота на възрастните.
Второ, хората с BPD изпитват много силни емоции и тази интензивност ги прави по-трудно да ги приемат. Хората с BPD често описват усещането, че се страхуват, че техните емоции ще "преодолеят" или "ги разрушат". В резултат на това много хора с БПД се чувстват много уплашени от емоциите си и са убедени, че не могат да понасят чувствата си.
Защо приемането на емоциите е полезно
Защо е полезно да приемате емоциите си? Какъв е смисълът да се опитвате да приемете емоциите си и не би ли било по-лесно просто да се отървете от тях? Е, не, не е лесно да се отървете от емоциите. Всъщност повечето хора с BPD се опитват да се отърват от емоциите си с малък успех. Това, което са научили и какви изследвания подкрепя, е, че е много трудно, ако не и невъзможно, просто да се отървем от емоция.
Имаме емоции по някаква причина, така че не бива да искаш да се отървеш от тях напълно. Емоциите са част от сложна система, която ни помага да решим какво трябва да стоим настрана и какво трябва да се обърнем. Емоциите също ни помагат да поддържаме трайни взаимоотношения с други хора. Без емоции ще правим ужасни решения през цялото време. Поради това приемането на емоциите е полезно, защото когато слушаме нашите емоции, можем да научим важна информация.
Как да практикуваме Приемане на емоции
Не е лесно да се научим как да приемаме емоциите, защото често не се чувстват много добре и имаме инстинкти, които може да ни кажат да ги избягваме. С упорита практика, обаче, можете да научите как да приемате повече емоциите си. Медитацията на ум , или практиката да сте наясно с вътрешния и външния си опит, може да бъде изключително полезна, докато се учите как да приемате емоциите си. Ето някои упражнения, които можете да опитате:
Източници:
Хейс СК. Излез от ума и в живота си: Новата приемателна и обвързваща терапия . 1st ed. Нови публикации на Harbinger; 2005 година.
Linehan MM. Ръководство за подготовка на умения за лечение на гранично личностно разстройство . 1st ed. The Guilford Press; 1,993.
Roemer L, Orsillo SM. Поведенчески и приемащи поведенчески терапии в практиката . 1st ed. Guilford Press; 2008.