Всеки се чувстваме тъжни понякога, но това не означава непременно, че всъщност изпитваме клинична депресия . Всъщност тъгата е нормална емоция, която може да направи живота по-интересен и е част от живота. Много изкуство и поезия са вдъхновени от тъга и меланхолия например и тъгата почти винаги придружава загубата на любим човек.
Тъжността също ни помага да оценим щастието.
Когато нашето настроение в края на краищата се променя от тъга към щастие, чувството за контраст допринася за насладата от настроението. Въпреки това е възможна промяна в обратната посока - тъгата може да се превърне в депресия. Да можеш да кажеш разликата между нормалната тъга и депресията може да те насърчи да предприемеш действия и да потърсиш ресурси за подобрено настроение.
Как да разберете, когато тъгата се превръща в депресия
Имайте предвид, че признаците на тъга се превръщат в депресия и получавате помощ, ако забележите, че тези симптоми оказват значително влияние върху живота ви в продължение на две седмици или повече. Симптомите включват:
- Продължително тъжно, тревожно или "празно" настроение
- Усещането за безнадеждност и / или песимизъм
- Чувство за вина, безполезност и / или безпомощност
- Загубата на интерес или удоволствие в хобита и дейности, които някога сте се радвали, включително и пол
- Намалена енергия, умора и / или "забавяне"
- Трудност съсредоточаване, помняне и / или вземане на решения
- Безсъние, рано сутрин събуждане и / или пропускане
- Загуба на апетит и / или загуба на тегло, преяждане и / или увеличаване на теглото
- Мисли за смърт или самоубийство и / или опити за самоубийство
- Неспокойствие и / или раздразнителност
- Продължителни физически симптоми, които не отговарят на лечението, като главоболие, храносмилателни нарушения и хронична болка
Ако изпитвате тези, може да се почувствате склонни да "издържите" и да изчакате, докато изтече. Въпреки това, колкото по-рано разпознавате тези признаци, толкова по-рано можете да потърсите помощ и да промените ситуацията.
Как да се справим с нормалната тъга
Ето някои начини да изпитате нормална тъга по здравословен начин и да позволите на тази емоция да обогати живота ви:
- Оставете се да бъдете тъжни. Отричането на такива чувства може да ги принуди да бъдат под земята, където могат да направят повече вреда с времето. Плачете, ако се чувствате така. Забележете, ако се чувствате облекчени, след като сълзите спрат.
- Ако се чувствате тъжни, планирайте ден, за да стените. Планирайте ден или вечер, само за да сте сами, да слушате меланхолична музика и да наблюдавате вашите мисли и чувства. Времето за планиране, за да бъдете недоволни, всъщност може да се почувства добре и може да ви помогне да се превърнете в по-щастливо настроение.
- Помислете и / или пишете за контекста на тъжните чувства. Тъжни ли сте поради загуба или нещастие? Обикновено това не е толкова просто, колкото откриването на причината за тъгата, но разбирането защо сте тъжен и изследвате тези чувства може да ви помогне да се почувствате по-добре.
- Разходете се . Понякога свеж въздух и малко тихо време може да промени гледната ви точка.
- Обадете се на близък приятел или член на семейството си. Понякога изпускането на чувствата ви може да ви помогне да ги обработвате.
- Бъди добър към себе си. Това може да включва топли балонни вани, да се подхранват с дрямка или да се надуват за наистина добър шоколад.
- Оставете се да се смеете. Запалете любимата си комедия и следете за известно време, или намерете забавен видеоклип в YouTube.
- Обмислете започването на журналистически благодарност. Съсредоточавайки се върху позитивните, дори да мислите само за едно нещо, което да ви бъде благодарно на ден, ще ви помогне да се отдръпнете от негативните, тъжни чувства.
- Не забравяйте, че тъгата може да бъде резултат от промяна, която не сте очаквали, или може да сигнализира за необходимостта от промяна в живота ви. Промяната обикновено е стресова, но е необходима за растеж. Ако сте тъжни, защото трябва да промените нещо, помислете за стъпките, които можете да промените, за да направите живота си по-радостен.
Словото от
Знайте, че не сте сами, ако изпитвате някои (или множество) симптоми по-горе. Ако сте ги преживявали повече от няколко седмици, помислете за обръщение към Вашия лекар, за да определите каузата и какво можете да направите. Понякога депресията не се дължи на това, което се случва около вас. Това може да е медицинско състояние, например хипотиреоидизъм, което може да причини симптоми на депресия.
След като Вашият лекар изключи всякакви потенциални медицински причини, той или тя ще може да предостави други възможности за вашата депресия или да ви насочи към психиатрист или терапевт, които могат да ви помогнат. Депресията обикновено се лекува с лекарства, наречени антидепресанти или чрез терапия за говорене. Обикновено най-добрите планове за лечение включват и двете.
Някои популярни лекарства за депресия включват:
- Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI) като Paxil (пароксетин), Prozac (флуоксетин) и Zoloft (сертралин)
- Инхибитори на обратното захващане на серотонин и норепинефрин (SNRI) като Cymbalta (дулоксетин), Effexor (венлафаксин) и Pristiq (десвенлафаксин).
Вашият лекар ще обсъди с Вас кое е най-доброто.
Когнитивната терапия е популярен тип психотерапия за депресия. Тя учи хората да вземат негативните си модели на мислене и да ги заменят с по-положителни. Това е полезно, защото нашите мисли и това, което казваме на себе си, всъщност определя нашето настроение и мотивация. Ако често казваме негативни неща, ние създаваме умствена среда, свързана с депресията. Положителното мислене, от друга страна, предизвиква положителни емоции. И докато контролът върху всички аспекти на депресията не е възможен, това е един аспект, върху който имаме някаква власт.