Често, когато хората са изправени пред трудни или стресови ситуации, те се оставят да се чудят как да се справят с тях. Понякога отрицателните емоции от тези ситуации могат да се почувстват поразителни и решенията изглеждат неуловими. Обаче, предизвикателните ситуации, с които се сблъскваме в живота, често са тези, които ни предлагат най-голямата възможност за личен растеж. Въпреки че въпросът как да се справяме с предизвикателствата, пред които сме изправени, невинаги имаме прост или лесен отговор, гледайки честно на нашите ситуации, изпитвайки емоциите, които предизвикват, и търсейки в нас себе си, че отговорите често могат да донесат изненадващо положителни резултати.
Следните съвети за това как да се справят с различни ситуации могат да ви помогнат да служите като ръководство. Всяка ситуация е различна и може да изисква различен отговор, но някои от основните неща за това как да се справят със стресори или предизвикателства могат да се прилагат в много ситуации. Ето някои идеи как да се справите, когато сте изправени пред предизвикателство в живота.
1 - Стойте спокойно
Една жизненоважна първа стъпка в справянето със стресова ситуация включва успокояване на стреса на тялото. Използвайте техники за облекчаване на стреса, за да помогнете за обръщане на механизма за борба или полет , който тялото ви използва при стресиране. Ако сте наистина в физическа опасност, този стрес отговор може да ви помогне да останете в безопасност; ако заплахата, с която се сблъсквате, е по-психологическа или не може да се бори физически, постоянно задействаната реакция на стрес може да ви накара да се чувствате изтощени и по-емоционално реактивни, да не говорим за по-податливи на болест .
2 - Усетете чувствата си
Отрицателните емоции като безпокойство , самота и гняв са неприятни, но полезни, тъй като те ни дават информация за ситуациите, в които се намираме и ни вдъхновяват да предприемем действия в живота си. Понякога тези чувства могат да бъдат толкова силни, че се чувстват преобладаващо или толкова неприятни, че не са сигурни как да се справят с тях, се обръщаме към нездравословно поведение, за да не ги усещаме. Но ако сте в състояние да седнете с тях, наистина ги почувствайте и дори забележите къде те се появяват в тялото ви (стягане в гърдите, болки в гърлото, главоболие), те всъщност могат да бъдат по-лесно да се откажат. Също така е важно да установите какво чувствате и да осъзнаете защо се чувствате по този начин (какви са причинителите, които предизвикват това?). Това може да ви помогне да разберете коя област от живота ви се нуждае от действие, за да можете да имате по-ясна представа за това, което трябва да се промени.
Когато усетите напрежението в тялото си, се научете да се отпуснете с прогресивна мускулна релаксация .
3 - Обработвайте чувствата си
За много хора е много полезно да се чувствате на хартия. За тези, които се чудят как да се справят със стресиращи емоции, обработват емоциите ви в дневник, като пишат за това, което чувствате и защо, а след това разработените решения за бременност са показали много положителни ползи за здравето. Това вероятно се дължи на факта, че процесът на журнализиране по този начин помага да се откажат от отрицателни емоции, да се чувстват овластяващи и могат да ни помогнат да разберем как да се справяме със стреса по-ефективно. Не става въпрос за омаловажаване на отрицателни чувства; става въпрос за това, че можете да установите кои са вашите чувства и откъде идват и как да решите проблема с някои жизнеспособни решения.
В работата си как да се справяте с предизвикателствата, след като сте успокоили вашето тяло и сте се погрижили за емоциите си, обработването на всичко на хартия наистина може да помогне. Въпреки това, докато обработвате чувствата си, може да сте по-песимистични за нещата; Вашето мнение за живота ви може да бъде по-отрицателно от нормалното. Важно е да сте наясно с песимистичните мисли и когнитивните изкривявания и да работите, за да виждате нещата в по- оптимистична светлина, преди да излезете с решения.
4 - Направете положителни промени
Сега, когато сте спокойни, знаете какво чувствате и защо, планирайте промените, които ще направите, и ги следвайте, докато се представят възможностите. В крайна сметка силните емоции, които идват със стресови ситуации, могат да ни вдъхновят да предприемем действия и да се научим как да се справим с предизвикателствата, пред които сме изправени. След като анализирате ситуацията и чувствата си в нея, направете мъдри стъпки към положителни промени. Дори малки промени могат да доведат до значителни резултати. Например, ако сте наблегнати на нуждата от нова работа, харченето на 30 минути работа в мрежа или търсене може да ви помогне да се почувствате по-овластени, отколкото да прекарате 30 минути парализирани от стрес, страх или депресивни мисли. Преместването в правилната посока, дори и бавно, може да помогне за облекчаване на това, което чувствате в стресова ситуация.
След като предприемете стъпките, които можете да предприемете или ако няма нищо, което можете да направите незабавно, се ангажирайте с дейност, която ще ви отведе в ума от това, което сте ви оставили. Вие сте се справили с проблема толкова, колкото можете за сега, и е време да се придвижим напред ; не се хващайте в капана на преживяването . Разходете се с приятел, гледайте забавен филм, правете нещо хубаво за някой друг, потупайте кучето си; отклони ума си от ситуацията.
5 - Получете поддръжка, ако имате нужда от нея
Има много ползи от управлението на здравето и стреса, за да имате поддържащ кръг от приятели , така че използването на социална подкрепа може да бъде ефективно като част от вашата стратегия за това как да се справите с живота. Поддържането на някои поддържащи приятелства, които включват не само добро слушане, но и честна комуникация и добър съвет са от ключово значение. Искате да подхранвате взаимоотношения, които осигуряват поддържащо ухо, когато се нуждаете да се чувствате по-малко "сами", някои мъдри съвети, когато сте натъпкани какво да правите, честно мнение, което да ви помогне да видите какво може да е трудно да се погледне, и някой за да ви помогне да се забавлявате и да изкарате ума си от стресорите си, след като сте се занимавали с това как да се справите с тях. Също така, ако сте опитали тези предложения и се окажете, че все още се нуждаете от подкрепа, може би е добра идея да видите професионалист. (За това са те!)