1 - Изборът на най-добрия инструмент за побой на стрес
Най-популярните подходи за управление на стреса и защо те са важни
Има много различни начини за управление на стреса, а някои са по-ефективни от други. Какво прави облекчаване на стреса най-доброто за вас? Това зависи от вашата ситуация, вашата личност и вашите нужди. Истината е, че има няколко "правилни" инструмента за дадена работа, когато става въпрос за облекчаване на стреса, но някои стратегии носят по-общи ползи от други. Когато се опитвате да решите как да управлявате стреса, с който се сблъсквате, най-добре е да се запознаете с най-популярните видове стресови рефлектори, какви са техните силни и слаби страни и кога трябва да използвате всеки от тях. Това може да звучи като много изследвания, но тук е "измама лист" можете да използвате, което ви позволява да знаете важните основи на облекчаване на стреса и ви свързва с по-дълбоки ресурси, така че можете да научите какво да правите и кога да го направите. Следва списък на някои от най-популярните техники за управление на стреса и най-добрите времена за използване на всеки един от тях. По пътя ще откриете възможности да копаете по-дълбоко, да намерите указания как да научите тези техники и още. Отпусни се и се наслаждавай!
Допълнително четене:
- Управление на стреса
- Респиратори на стреса за всеки тип стреса
- Отпуснете ума си и създайте вътрешен мир
2 - Бързо облекчаване на стреса: кога да се използва, кога да се избягва
Повечето хора търсят бърз начин да облекчат стреса - защо някой стресиран човек не би искал това? Всъщност има няколко причини. Докато бързо рефинансиращите стресовите средства носят много мощни предимства, те идват със своите недостатъци и не са най-добрият избор за всяко обстоятелство. (Въпреки че тези бързи инструменти могат да бъдат мощни и практически винаги са по-добър избор, отколкото никакво облекчаване на стреса изобщо). Ето какво трябва да знаете за бързото облекчаване на стреса.
Какви са облекчите бърз стрес?
Когато споменавам "бързи стрелки", говоря за техники, които могат да успокоят физиологията ви в рамките на няколко минути, като ви помагат да обърнете реакцията си на борба или полет и да постигнете вътрешен мир, за да продължите внимателно, докато се занимавате с стресорите, с които се сблъсквате. Тези техники включват дихателни упражнения , визуализации , слушане на музика и други дейности, които могат да ви помогнат да се почувствате по-спокойни за минути.
Професионалисти:
- Те работят бързо. Повечето от тези бързо облекчаващи стреса могат да Ви накарат да се почувствате значително по-спокойни за около пет минути. След това можете да се обърнете към предизвикателствата си с по-високо ниво на главата.
- Те могат да се използват по всяко време и навсякъде. Повечето от тези бързи средства за облекчаване на стреса, като упражнения за дишане, могат да се практикуват винаги и навсякъде, където се чувствате стресирани. Може да се наложи да отделите тези няколко минути, ако искате да слушате музика или да се занимавате с мини-медитация, но упражненията за дишане могат да се практикуват в разгара на всякакви разнообразни стресови фактори .
- Те могат да сведат до минимум хроничния стрес. Хроничният стрес е формата на стрес, който идва от това, че е в стресово състояние за дълги периоди от време с малко отпускане; това се случва, когато реакцията ви на стрес стартира и тялото ви остава в този режим на борба или полет за по-дълго време, отколкото се предполага. Тези стрес-релефове могат да ви върнат в спокойно състояние, така че това, което може да е хроничен стрес, да бъде прекъснато от релаксация.
Недостатъци:
- Те са подход "банда-помощ". Тези бързи средства за облекчаване на стреса могат да ви помогнат да се почувствате по-спокойни в краткосрочен план, но те значително не променят ситуацията. Те са донякъде "бързи", дори и да работят добре.
- Те не изграждат устойчивост. Някои средства за облекчаване на стреса могат да ви направят по-устойчиви, за да подчертаете, че сте изправени пред бъдещето. Това са по-малко ефективни в това отношение.
- Нуждаете се от разнообразие. Ще бъде по-добре да използвате дихателни упражнения всеки път, когато се чувствате стресирани, отколкото да не ги използвате, но наистина помага да имате разнообразие от възможности за различни видове стрес. Например, не можете да слушате музика по време на изпит, за да намалите тревожността на теста; не можете да започнете визуализиране в средата на аргумент. Те работят по-добре, ако имате колекция от тях, за да се възползвате.
За вкъщи:
Ако имате нужда от нещо, което да ви помогне да се почувствате по-добре в бързаме, това е най-добрият ви залог. Ако искате нещо, което да ви помогне да се чувствате по-малко стресирани, когато се изправите пред предизвикателство или ако искате по-малко стрес в живота си, това може да не е най-доброто решение или те могат да работят добре като част от по-голям общ план. Прочетете нататък, за да видите какви са другите ви опции.
3 - Здрави навици, които изграждат устойчивост
Здрави навици, които изграждат устойчивост
Много навици могат да изградят устойчивост към стрес, включително упражнения , медитация и самообслужване . Те могат да бъдат чудесни за цялостното здраве и могат да ви помогнат да се чувствате по-малко стресирани всеки път, когато се изправите пред ново предизвикателство . Те също така изискват работа. Те практикуват, но си струват усилията. Те обаче не могат да ви бъдат най-добрият залог, ако искате да намалите количеството на стреса, с което се сблъсквате на първо място.
Професионалисти:
- Те свеждат до минимум настоящия и бъдещия стрес. Тези дейности ви правят по-малко реагиращи на стреса, с който се сблъсквате сега, както и утре и следващата седмица. Те са доста силни по този начин.
- Те са склонни да са полезни за цялостното ви здраве. В способността им да изграждат устойчивост те могат да ви предпазят от негативните ефекти на хроничния стрес . Много от тези навици за изграждане на устойчивост могат също така да ви поддържат здрави по други начини. (Например, прочетете за ползите от упражнението и адекватния сън.)
- Обикновено можете да получите групова подкрепа. Някои от облекчаващи стреса са по-лесни за вас, особено за бързите техники, които разгледахме по-рано. Това, обаче, може да се направи добре в група. Не е трудно да намерите добър клас за упражнения или група за медитация, както и да посетите група или група хора, които да докладват, за да ви помогнат да останете мотивирани и подкрепени, докато продължавате здравословните си навици.
Недостатъци:
- Те отделят време за практикуване. Точно както мускулите се развиват с времето, навиците им отнемат известно време и за развитие.
- Устойчивостта отнема време за развитие. Можете да печелите ползи от една сесия на упражнения или медитация, например, но за да изградите устойчивост, трябва да се придържате към нея.
- Те не винаги са лесни или забавни. Може да ви е много по-лесно да практикувате дихателни упражнения, когато сте стресирани, отколкото да съберете мотивацията да отидете за бягство. Дори и медитацията може да бъде стресирана . Поддържането на това си заслужава усилието, но не винаги е лесно.
За вкъщи:
Здравословните навици за изграждане на устойчивост са важен аспект на управлението на стреса. Те могат да работят доста добре и с бързи стресови облекчения - понякога може да се почувствате толкова подчертано, че просто не се чувствате мотивирани да поддържате тези навици. Когато сведете до минимум стреса с един от тези бързи средства за отслабване, които имате, можете да освободите достатъчно енергия, за да сте в крак с тези дългосрочни навици. Ако все още смятате, че в живота ви има твърде много стрес, може би в живота ви има твърде много стрес! Прочетете нататък, за да видите как може да промените това.
4 - Промяна на начина ви на живот
Промяна на начина ви на живот
Стресът може да повлияе на живота ви по много начини. Една от най-ефективните стратегии за минимизиране на последиците от стреса е да намалите броя на стресорите, които имате в живота си. Не винаги е възможно да премахнете стресори от живота си, но когато можете, е добра идея да направите това. Промяната на живота ви, за да се сведе до минимум стресът, може да включва намаляване на това, което треньорите на живота наричат " толерантност ", като поддържате границите между себе си и трудните хора в живота си и променяте начина, по който приближавате работата си например. Има, разбира се, плюсове и минуси на този подход:
Професионалисти:
- Можете да изрежете стреса, преди да имате нужда да го управлявате. Най-лесният начин да управлявате стреса може да бъде просто да организирате нещата, за да не се сблъскате със стреса на първо място! Ако това е възможно, това е чудесен начин да намалите стреса, който изпитвате.
- Можете да създадете живота, който искате, ако сте активни. Когато активно се фокусирате върху това, което ви подчертава и какво ви вдъхновява и вдъхновява в живота си, можете да създадете живот, който отговаря на вашите нужди и вкусове. Този подход към стрес може да ви навлезе в рамка на ума, в която активно се съсредоточавате върху това, което искате, и го превръщате в част от живота си, тъй като се съсредоточавате върху това, което не искате и минимизирате това в живота си.
Недостатъци:
- Не винаги е възможно да се отстрани стреса. Това не може да бъде единственият ви подход към стреса, защото не винаги е възможно. Или ако това изглежда възможно, тази стратегия може да създаде повече стрес, когато я използвате в погрешни обстоятелства. Например, понякога е най-добре да се разбират с приятел, вместо да се поставят стени, за да се сведе до минимум бъдещият стрес след несъгласие. Понякога има неща за вашата работа, които могат да създадат стрес, но напускането на работата би създало повече стресови фактори, отколкото би премахнало. Той помага да се изгради устойчивост на необходимия стрес и да имате бързи средства за облекчаване на стреса на място, за да направите нещата по-лесни, когато имате нужда от тях.
- Нуждаете се от определено ниво на стрес. Дори ако беше възможно да се отстрани стресът, това не би било добра идея. Нуждаем се от определено ниво на стрес, за да останем жизненоважни и здрави. (Прочетете повече за вида на стреса, който е добър за вас .)
За вкъщи
Накратко, имате нужда от разнообразни техники за облекчаване на стреса на ръкава си, ако искате да увеличите максимално способността си да управлявате стреса по здравословен начин.