Съвети за пътуване с паника разстройство и тревожност

Пътуването може да предизвика паника и тревожност

Ако имате паническо разстройство , атаки на паника и симптоми, свързани с тревожност, може да ви попречат да пътувате. Да бъдеш на нови и странни места, далеч от сигурността на дома си, може да те накара да се чувстваш несигурен. Освен това може да се страхувате, че другите ще станат свидетели на страха и нервността ви.

За щастие, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате симптомите си по време на пътуване, за да можете да се насладите на пътуването си.

Бъди подготвен

Когато правите плановете си за пътуване, полагайте и някои усилия в планирането и подготовката как ще се справите със симптомите си. Очакването на неспокойни пътувания често води до повече стрес и тревога за предстоящото ви пътуване. Бъдете готови да се сблъскате с панически атаки, като имате предварително готов план за справяне с уменията. Например, техники за дълбоко дишане , визуализация или медитация могат да бъдат всичко, от което се нуждаете, за да преодолеете страховете си. Практикувайте релаксиращи техники и други стратегии за самопомощ в седмиците, преди да пътувате и може да откриете, че симптомите ви остават под контрол при следващото ви пътуване.

Използвайте разсейване

Когато пътувате, не е необичайно да се съсредоточите повече върху симптомите си. Един от начините да управлявате симптомите ви е да поставите фокуса си на друго място. Вместо да се концентрирате върху усещанията в тялото си, опитайте се да насочите вниманието си към други дейности. Например, можете да донесете добра книга, любими списания или забавни игри.

Превърнете негативните си мисли, като насочите вниманието си към по-щастливи мисли или визуализирате себе си в спокойна сцена. Използвайте уверения, които да се съсредоточите върху по-успокояващи мисли, като например повторение на себе си: "Аз съм в безопасност" или "Тези чувства ще преминат".

Друг начин да се разсееш от неприятните физически усещания е да събудиш съзнанието си.

Фокусирането върху дишането ви може да има успокояващ ефект. Например, започнете да обръщате внимание на дишането си, като дишате бавно и целенасочено. Можете да станете още по-фокусирани, като преброите всеки от вашите вдишвания, като разчитате на всяко освежаващо вдишване и отново на всяко дълбоко издишване. След като дишането ви се стабилизира, можете също така да отпуснете тялото си. Интензивните чувства на паника и безпокойство могат да доведат до напрежение и стягане в тялото ви. За да пренастроите и облекчите тези усещания, опитайте се да направите няколко простирания, премествайки се в няколко пози на йога или практикувайки прогресивна мускулна релаксация ( PMR ). Осъзнаването на тялото ви може да ви позволи да противодействате на вашите соматични симптоми.

Също така може да бъде полезно да се съсредоточите върху това, което очаквате с нетърпение. Направете маршрут, който ще включва дейности, които се радвате. Ако пътувате за бизнес, вижте дали можете да планирате известно време, за да проверите нов ресторант, да направите масаж или да се погрижите за упражнения в хотела или на открито. Като се концентрирате върху забавни дейности, вашето вълнение за вашето пътуване може да поеме вашите притеснения за вашите симптоми.

Не бойте се от паника Симптоми

Ако симптомите ви станат прекалено големи, за да се разсеете, опитайте се просто да им позволите да продължат курса си.

Паничните атаки често се увеличават в рамките на няколко минути и след това постепенно се свиват. Ако се противопоставяте на атаките на паника, всъщност може да се появи повишено безпокойство и опасения, свързани с паниката, като например чувство, че имате спешна медицинска помощ, загубвате контрол над себе си или сте луд. Ако имате паника и тревожност по време на пътуване, опитайте се да се предадете на симптомите си, като си спомните, че те скоро ще преминат. Постоянното признаване на симптомите може да намали страха ви около тях и да засили чувството за контрол.

Отидете с Travel Buddy

Много хора с паническо разстройство имат една или повече близки, с които се чувстват комфортно и безопасно.

Ако е възможно, опитайте да привлечете доверен приятел или член на семейството, за да пътувате с вас. Уверете се, че вашият спътник е наясно с вашите страхове и безпокойство. Вашият любим човек може да ви помогне да се справите със симптомите си и да повишите чувството си на сигурност по време на пътуване. За някои, просто като този човек има всичко необходимо, за да има много по-отпускащо пътуване.

Консултирайте се с Вашия лекар

Обсъдете вашите въпроси за пътуването с Вашия лекар или доставчик на здравни услуги. Възможно е да имате други основни проблеми или условия, като агорафобия или страх от летене ( аерофобия ). Вашият лекар ще може да определи дали едно съвместно състояние допринася за тревожността на вашето пътуване.

Вашият доставчик на здравни грижи може също да препоръча лекарства за лечение на Вашите симптоми. Бензодиазепините са вид анти-тревожно лекарство, което бързо може да намали паничните симптоми. Вашият лекар може да Ви предпише бензодиазепин като Xanax (алпразолам), Ativan (лоразепам) или клонопин (клоназепам), за да облекчите интензивността на паничните атаки.

Да живееш с панично разстройство може да бъде предизвикателство, но диагнозата не трябва да те държи назад, за да имаш изпълним живот. Следвайте тези лесни съвети, за да ви помогне да управлявате симптомите си при следващото си пътуване. С практикуването и подготовката може да сте в състояние да пътувате, без да се паникьосвате и тревожете с вас.

Източник:

Blumberg, S. "Съвети за пътуване за почивка без паника". MedPageToday, 2010 г.