Много хора погрешно вярват, че скръбта е само една емоция, но нормалната скръб е всъщност мощен, многостранен и често неконтролируем отговор, който човешките същества изпитват след лично болезнено или травмиращо събитие, като например смъртта на близкия човек. С други думи, скръбта може да ни въздейства не само емоционално, но и физически, психически и дори духовно.
Загубата на любим човек, дължаща се на смърт, ни връхлита неочаквано в зловеща болка, която често се чувства огромна и неизбежна. През това време често срещаните реакции на физическа мъка могат да включват някое от следните, поотделно или едновременно.
Храносмилателни проблеми
Често свързани с нарушаването на обичайните навици на хранене или обичайните ни обичаи, опечалените често изпитват временни проблеми със своите храносмилателни системи, като запек, диария, болки в стомаха, "кухо чувство" в стомаха, кървене или чувство на гадене.
Способност за шофиране
Седящо зад волана на моторно превозно средство или каране на мотоциклет изисква огромна концентрация по всяко време, но тези, които се борят със скръбта, могат да изпитат увреждане на тези умения, независимо дали са реализирани или не. Такива симптоми на нарушена двигателна способност могат да включват неспособност за фокусиране или концентриране; намалява времето (времето) за реакция до външни стимули или ситуации на пътя; или неочаквани емоционални реакции зад волана, като сълзи или ридания, които физически се намесват в нашата способност за шофиране.
Енергийна загуба
Скръбта е упорита работа и, както беше отбелязано по-горе, оказва влияние върху нашите тела. Поради многобройните причини, включително лошите хранителни навици и разстройствата на съня, склонниците често изпитват ниски нива на енергия, чувство на умора или слабост в мускулите си.
заболяване
Стресът от загуба на любим човек до смърт и последващата скръб може да намали или да потисне имунната ви система, което ви прави по-податливи на слизане със студ или улавяне на грип.
В допълнение, тези, които имат съществуващо хронично здравословно състояние, могат да получат влошаване на симптомите си.
Разни
В допълнение към физическите ефекти, които може да получите при скръб на смърт, някои опечалени също съобщават, че преживяват сухота в устата, чувствителност към шума, треперене или усещане за треперене, стягане в гърлото или гърдите, задух и повишени алергични симптоми.
нервност
Чувството за нервност или тревожност често се проявява по физически начини като подслушване на пръстите ви, крачка напред и назад, нервност, неспособност да седи и да се отпуснете на едно място за дълги, потни или потиснати ръце / крака или чувство на изтръпване или изтръпване в тези същите крайници.
Болка или дискомфорт
Нашите тела са наистина чудотворни и въпреки многото напредък в науката и медицината все още не разбираме напълно чудесната връзка на "човешката машина". Ние знаем, обаче, че мозъкът ни може да предизвика истински физически реакции към реални или въображаеми неща, които възприемаме, като болка усещана в "фантомния крайник" след ампутацията му.
Също така, опитът от наскърбяването на смърт може да предизвика истинско чувство на болка или дискомфорт в тялото ни, като главоболия или мигрени, тежест в крайниците, болки в гърлото, гърба или скелетни стави или обща мускулна болка.
В допълнение, едно проучване дори установи, че хората, които вече са с висок сърдечно-съдов риск, могат да получат повишен риск от сърдечен удар в дните след смъртта на значителен човек.
Спящата твърде малко
Проблемът при заспиване през нощта или при безсъние може да лиши наскърбения човек от необходимите рекуперативни ползи, осигурени от лека нощ. Тази липса на сън може да повлияе на външния им вид, като например създаване на подпухналост в лицето или торбички / кръгове под очите, наред с други неща. В допълнение, липсата на адекватен сън поради скръбта често засяга физическата координация на индивида, мозъчната / когнитивната функционалност и реакцията и кръвното му налягане.
Спящата твърде много
Докато сънът е основна ежедневна човешка функция, сън за прекалено много часове в даден момент или през целия ден, действително може да изцеди вашата енергия и да ви остави да чувствате летаргия. За съжаление, сънът предлага "убежище", което често помага на опечалените, временно да избягат от болката от скръбта, така че независимо от това дали един тъжен човек естествено спи прекалено дълго или предпочита да хване още няколко ЗЗ, като заспи, много хора жалеят за смъртта чувства се по-малко от освежена след прекалено много часове.
Качване на тегло
В дните, седмиците и месеците след смъртта, хората често добавят няколко килограма към нормалното си тегло. Сред другите причини това може да се дължи на липса на физически упражнения; предизвиканото от скръб емоционално разсейване от физическото им благосъстояние и лична грижа; преяждане; по-често хранене; все по-консумирани по-здравословни храни, като нездравословна храна или бързо хранене; и / или изолиране от близки, които иначе биха могли да насърчат по-здравословните или по-редовни хранителни навици.
Отслабване
Когато наскърбяват смъртта, много хора "под ядене" не успяват да ядат редовни ястия или просто не ядат нищо. Особено през първите няколко дни или първата седмица (и) след смъртта, опечалените, натоварени с планирането на погребението, паметниците и / или посредническите услуги, могат да намерят безбройните необходими детайли и решения, както и притока на роднини и приятели, и просто се хранят, когато могат, в странно време или просто "в движение".
Освен това, загубата на тегло може да се дължи на факта, че по-голямата липса на енергия, за да се приготви храна у дома, да се избави от местния ресторант или дори да се обади по телефона, може да доведе до загуба на тегло. Скръбта често създава емоционално разсейване, което може да създаде общо чувство на апатия за физическото благосъстояние и лична грижа и / или усещане за изолация от близките, които иначе биха могли да го насърчат да яде, да осигури храна или да забележи липсата на ядене и да направи коментар или да направи нещо за него.
Дискомфорт, свързан с температурата
Когато се справяте със скръбта, не е необичайно да се чувствате прекалено горещо или прекалено студено по различно време, дори когато няма очевидно обяснение. Такива физически симптоми може да включват изпотяване повече от обичайното, студени тръпки или нощно изпотяване, докато спите.
Справяне с физическите ефекти на скръбта
За съжаление, няма метод за елиминиране или избягване на физическите ефекти, които може да получите след загуба. Докато е трудно и често болезнено, скръбта е нормален и необходим отговор на смъртта на любимия човек и повечето хора ще видят намаляването на физическите ефекти, причинени от скръб, с течение на времето.
Ако някоя от физическите ефекти, които изпитвате, не намалява навреме или се чувствате непоносима, трябва да се консултирате с вашия лекар или с доставчик на здравни услуги. Това е особено в случай на болка или физически дискомфорт, храносмилателни проблеми, заболявания или грип, или ако съществуващ хроничен здравен проблем се влоши.
Освен това, най-важният начин, по който можете да си помогнете, докато скърбите, е да се грижите за себе си и вашите нужди. Много от физическите последици от скръбта, изброени по-горе, се дължат на невъзможността да се чуе нашето тяло и да се практикуват здравите навици, които иначе бихме могли. Ето няколко важни начина, по които кривците могат да се грижат сами за себе си.
Останете хидратирани: Пийте много вода през целия ден и избягвайте прекомерната консумация на алкохол, която действа като диуретик и всъщност може да дехидратира тялото ви.
Направете тренировка: Ако редовно упражнявате преди смъртта на близкия човек, опитайте се да продължите това рутинно колкото е възможно повече. Ако сте водили заседнал начин на живот, помислете за намиране на известно време за упражнения всеки ден, като например да вземете кучето си на разходка, да карате колело или да помолите приятел да се разхожда с вас в местния парк или в търговски център. Дори умереното ежедневно упражнение може да ви помогне да спите по-добре, да помогнете да се справите с мускулна скованост или дискомфорт и често може да повдигнете духовете си и да подобрите перспективата си.
Яжте правилно: Както бе отбелязано по-горе, на гризърите често им е трудно да се хранят, дори ако се чувстват като ядене. Понякога като това, помислете за ядене на няколко по-малки хранения през деня, ако вашият график пречи на обичайната си рутинна закуска, обяд и вечеря. Освен това храни, които консумирате, трябва да се състоят от здравословни, подхранващи предмети, а не от бързо хранене или нещо, което купувате от вендинг автомати. Ако ви липсва време или енергия, за да пазарувате за хранителни стоки, помислете да помолите любим човек да посети пазара за вас.
Почивка: Докато скръбта обикновено нарушава нормалните ни съновидения, правилното почивка е важно. Доколкото е възможно, опитайте се да развиете редовна рутина и график за лягане; минимизиране на разсейването, като телевизор, iPad или таблет или мобилен телефон; и пази тъмната си стая. Освен това опитайте да избягвате кофеинови напитки най-малко три часа преди лягане.
Източници:
"Поведенчески и физиологични последици от ограничаването на съня" от Siobhan Banks, Ph.D., и Дейвид Ф. Дингес, доктор, 15 август 2007. Journal of Clinical Sleep Medicine .
"Риск от остър инфаркт на миокарда след смъртта на значима личност в живота на човека: детерминантите на изследването за начало на МИ" от E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, et al., 2011.