Погрешни вярвания и паническо разстройство
Когнитивната терапия се основава на концепцията, че негативните мисли и вярвания влияят върху начина, по който човек се чувства. Като форма на психотерапия, когнитивната терапия работи, за да помогне за промяна на вярващата система като начин за създаване на по-реалистични и позитивни мисли. Според теорията на когнитивната терапия, самоунищожителните вярвания значително допринасят за настроението и тревожните разстройства, включително депресия и паническо разстройство.
Самоуверените вярвания попадат в една от двете категории: индивидуални или междуличностни. Индивидуалните самоунищожителни вярвания включват начина, по който измерваме личната ни ценност. Тези видове вярвания обикновено включват аспекти на перфекционизма и необходимостта от постигане и одобрение. От друга страна, междуличностните самоунищожителни вярвания се занимават с нашите убеждения за отношенията ни с другите. Те включват нашите идеи за това как трябва да бъдат нашите социални връзки, като например как вярваме, че другите трябва да се отнасят към нас.
Паническото разстройство може да окаже силно влияние върху нашите взаимоотношения. Самоунищожителните убеждения за нашите връзки с други хора могат да добавят към този проблем. Следва описание на междуличностните самоунищожителни вярвания, които са често срещани сред тези с паническо разстройство, панически атаки и агорафобия. Забележете дали разпознавате собствената си система на вярвания в някоя от тези грешни вярвания и научите как да ги преодолеете.
вина
Хората с паническо разстройство са склонни към негативно мислене , което често включва някаква форма на самонавикване. Например, може да се обвинявате за симптомите на паника , мислейки, че ако сте по-контролирани от себе си, тогава няма да се борите с тревожност и панически атаки.
Самоунищожителните убеждения за вината могат да повлияят и на нашите взаимоотношения с другите.
Например, може би изпитвате конфликт с друг човек. Бързо ли ви обвинявате за различията, които имате или можете да видите как сте допринесли за несъгласието?
Повечето взаимоотношения са изправени пред някакъв конфликт и понякога други хора ще ни оставят надолу. Въпреки това, проблемите в една връзка обикновено включват и двете страни. Помислете за собствените си взаимоотношения и решете дали обвинявате другите, когато вашите връзки не са това, което искате да бъдат. Решете да освободите тази самоунищожителна вяра и да започнете да разпознавате своята роля и отговорности в отношенията. Вината ще ви събори и със сигурност няма да свърши каквито и да е различия между вас и другите.
Покорен към другите
Да бъдеш твърде покорен може да произлезе от погрешното вярване, че трябва да се подчиняваш на другите, за да бъдеш обичан. Когато попадате в тази самоунищожаваща се вяра, винаги поставяте желанията и нуждите на другите преди себе си. Докато може да се радвате да бъдете полезни към другите, да се държите прекалено покорни означава, че винаги се отдавате на онова, което другите очакват, но се чувствате нещастни, тъй като вашите собствени желания не се разглеждат.
Покорството може да включва и страх да бъдеш сам.
Много хора с панично разстройство и агорафобия са подложени на чувства на самота и изолация. Например, може да избягвате социални взаимоотношения, защото се притеснявате за това как другите ще реагират, ако са знаели за вашето състояние. Въпреки това, важно е да имате предвид, че въпреки симптомите си, вие сте ценен човек. Вие заслужавате приятелство и любов, без да се налагате винаги да се подчинявате на другите.
Страх от конфликта
Много хора не харесват конфликта, защото могат да доведат до много неприятни емоции. Вярно е, че конфликтът в нашите взаимоотношения може да доведе до чувство на гняв, стрес и страх.
Това обаче може да се превърне в самоунищожително убеждение, когато конфликтът се избягва от страх от отхвърляне от другите. Избягването на конфликти най-вероятно няма да доведе до някакъв вид резолюция. Тя може действително да допринесе за допълнително чувство на стрес и тревожност. Избягването на конфликти може да бъде бързо решение, но в дългосрочен план това може да влоши нещата.
Преодоляване на междуличностните самоунищожителни вярвания
За да преодолеете негативното мислене и самоунищожителните вярвания, трябва да разпознаете кога те се появяват в живота ви. Започнете да забелязвате, ако имате самонадеяни вярвания, които ви пречат да имате и поддържате здрави взаимоотношения. Запитайте се дали често обвинявате другите, че сте твърде покорни с другите или избягвате конфликти на всяка цена.
Чрез разпознаването на вашите междуличностни самоувереностни вярвания можете да започнете да правите промени във вашата система на вярвания. Например, вместо да обвинявате другия човек, опитайте да разберете каква роля играете в отношенията. Спрете да жертвате кого сте, за да направите другите щастливи и може да бъдете изненадани от това, колко по-добре се чувствате. Конфликтът не трябва да означава обиди или аргументи. Вместо да погребвате главата си в пясъка, изправете се в конфликт с почтеност, зрялост и взаимно уважение.
Направете го навик да поставяте под въпрос и преосмисляте негативните си мисли и вярвания. Чрез непрекъснато пренастройване на самоунищожителните ви убеждения можете да преместите възгледите си на по-позитивни и реалистични. С течение на времето може да откриете, че вече не се държите на самоунищожителни вярвания и сте преодолели негативното си мислене .
Източник:
Бърнс, Д.Д. (2006). Когато нападенията от паника: Новата безвкусна тревожност, която може да промени живота ви. Ню Йорк: Книги на Бродуей.