Ако страдате от социално тревожно разстройство (SAD) , може да потърсите бърза корекция, която напълно ще премахне тревожните чувства.
Ако целта ви е да не се почувствате отново тревожни, вероятно ще напуснете лечението , чувствайки, че нещата не са били фиксирани. Истината е, че повечето хора се чувстват малко разтревожени в някои социални ситуации и ситуации на изпълнение, а тези с ЕАД вероятно ще изпитват известно безпокойство в тези ситуации.
Обработка за приемане на Вашия ДАБ
Една от целите на лечението на социално тревожно разстройство е да разбере, че тревожните чувства не са краят на света. Лечения като
- Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
- Наблюдателни подходи
- Приемане и ангажираност (ACT)
учи, че крайната цел трябва да бъде да развиете по-приемливо отношение към безпокойството. Вместо да се опитвате да контролирате и премахвате тревожните чувства, трябва да се научите как да ги толерирате .
Представете си, че давате реч и се чувствате така, сякаш не можете да си поемете дъха. Докато реагирате прекалено на това първоначално тревожно чувство:
- Умът ви започва да се състезава
- Отрицателните мисли спирали извън контрол
- Вашите мисли причиняват допълнителни тревожни реакции, като например бързо побоящо сърце
- Скоро ще бъдете претоварени
Да се научиш да приемаш чувства на безпокойство, помага да им се предотврати изтичането им извън контрол. Вместо да мислим,
"Трябва да спра това безпокойство, не мога да се справя с това".
фокусирайте се върху такива мисли като
"Знам, че се чувствам малко тревожна, но това се случва понякога и скоро ще мине."
Страхът от страх е, че започва цикълът на паника. Когато пуснете страха , безпокойството постепенно намалява.
Все още може да се притеснявате, че хората ще забележат вашите симптоми на безпокойство, дори ако не спират в атака на паника .
Въпреки че това е възможно, те вероятно забелязват много по-малко, отколкото очаквате. В повечето случаи, дори и да забележат, те вероятно ще реагират с чувства на симпатия.
Ако практикувате да приемате по-добре тревожните си чувства, с течение на времето ще забележите, че те стават по-малко неприемливи и че борбата срещу тях изглежда като усилие.
Вместо да се опитвате да контролирате тревожните си чувства, ще се научите да яздите вълната на безпокойството, докато постепенно намалява. Въпреки че процесът отнема време и усилия, си струва намаляването, което ще видите в симптомите на социално безпокойство.
Източници:
> Антони, ММ, Щайн, МБ. Наръчник на Оксфорд за безпокойство и свързани с него смущения. Ню Йорк: Oxford University Press; 2008.
> Кларк ДА, Бек АТ. (2011 г.). Когнитивна терапия на тревожни разстройства: Наука и практика. Ню Йорк: Гилфорд.
ММ, Рот Ледли D, Heimberg RG. (2005 г.). Подобряване на резултатите и предотвратяване на рецидив в когнитивно-поведенческата терапия. Ню Йорк: Гилфорд.