Ако страдате от социално безпокойство (SAD), може да сте изпитали това, което е известно като атака на паника .
Какво представлява паническа атака?
Паническата атака е период на силен страх, придружен от симптоми като състезателно сърце, задух или замаяност. Когато хората, които имат САД, изпитват пристъпи на паника, те обикновено се задействат от социални ситуации или ситуации на изпълнение.
За да разберете защо се случва паника, е полезно да погледнете цикличния модел на събитията, който води до паника.
Първоначални чувства
Представете си, че сте на заседание на работното място. Въпреки че ситуацията може да изглежда безобидна, да бъдете в позиция, в която трябва да говорите пред други хора или да изразявате мнението си, може да ви накара да се чувствате малко неспокойни. Положението е известно като "реплика" и е това, което задейства първия етап от паническия цикъл.
Когато седнете на срещата, може би забелязвате, че сърцето ти започва да побеждава малко бързо. Може би имате мисъл като "Трябва да добавя нещо към това, което се казва, но се страхувам от това, което другите ще мислят". Може дори да откриете, че започвате да дишате малко по-бързо и по-плитки, отколкото обикновено.
Тълкуване на усещанията
Докато забележите усещанията в тялото си, започвате да изпитвате още повече симптоми. Тълкуването на това, което се случва, допринася за ескалацията на симптомите на паника.
Тъй като сърцето ви бие още по-бързо и ръцете започват да се разклащат, се чудите дали някой друг в стаята е забелязал тревогата ви. Тези мисли подхранват още повече симптоми на паника.
Ескалация на симптомите на паника
Ако сте призовани да говорите в срещата или ако вашето име е в дневния ред, за да представите по време на срещата, симптомите ви може да се ескалират до точката на пълна атака на паника.
По време на паническата атака може да изпитате неща като състезателно сърце, недостиг на въздух, разтърсващи ръце , сухота в устата и чувства на предстояща смърт.
Когато огледате стаята, сигурен сте, че всеки трябва да забележи тревогата ви и да мисли зле за вас. Може дори да мислите, че имате сърдечен удар, което след това влошава симптомите ви.
Противоречиво безпокойство
След като приключите или след края на срещата, вероятно се чувствате изтощени и изтощени. Може да се чувствате облекчени, че епизодът е свършил, но също така се тревожете за подобни ситуации в бъдеще.
Вероятно ще си зададете въпроси като: "Как ще се справя с следващата ни среща?" или "Ще се разпадне ли, ако трябва отново да говоря пред групата?" Тези видове мисли за това, че не могат да се справят и да се притесняват за бъдещи ситуации, създават етапа на предвиждане на паническия цикъл.
Справяне с паника
По време на фазата на предчувствие на паника, започвате да се притеснявате за бъдещи събития и ситуации, в които може да се появят подобни симптоми. Спомняш си как не можеш да се справиш в миналото, когато трябваше да присъстваш на среща, и се чудиш как ще го преживееш отново. Предварителният етап продължава до следващата ситуация на задействане.
Въпреки че може да изглежда, че е невъзможно да избягате от цикъла на панически симптоми, съществуват ефективни методи на лечение, които отразяват негативните модели на мислене, които поддържат цикъла.
Не е ситуацията, която предизвиква реакцията в тялото ви; това са мислите, които имате относно ситуацията. Методите на лечение като когнитивно-поведенческа терапия (КБТ) могат да ви помогнат да научите по-добри начини да говорите с вас, за да се избегне паниката.
Източници:
Американската психиатрична асоциация Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (5-ти издание). Вашингтон: автор; 2013.
Carbonell D. Работна книга за паника: Насочена програма за побой на паника. Бъркли, Калифорния: Ulysses Press; 2004 година.