Социалната тревожност може да направи трудно постижимите рационални отговори
Ако имате социално тревожно разстройство , можете да избегнете социални ситуации или страх от смущение, което е непропорционално на действителното събитие. Може да се притеснявате да кажете нещо глупаво или зачервяване от нервност. Може да откриете, че това е невероятно разрушително за живота ви, увреждайки взаимоотношенията с приятели и близки и дори да навредите на кариерата си.
Избягването на всички тези ситуации не е практично в дългосрочен план.
Знайте, че не сте сами; социалното безпокойство е едно от най-честите тревожни разстройства както за мъжете, така и за жените. Много хора изпитват епизоди на социална тревожност в тийнейджърските си години , но не търсят лечение, докато не достигнат възрастта си. Някои хора отлагат лечението, защото смятат, че това няма да помогне; те вярват, че социалната тревожност е само вродена част от личността им. Но докато социалната тревожност може да бъде трудна за преодоляване, терапията със специалист по здравни грижи, специализирана в тревожни разстройства, може да ви помогне да управлявате състоянието си и да взаимодействате по-естествено с другите без такъв натискащ страх.
Управление на социалната тревожност с рационални отговори
Вашият лекар може да ви препоръча да претърпите когнитивно-поведенческа интервенция, включително когнитивно-поведенческа терапия (КПО). Някои програми ще интегрират различни подходи към безпокойството, като техники за релаксация и обучение по социални и разговорни умения, ще преминат към по-интензивни форми на интервенция, включително когнитивно преструктуриране .
Вашият терапевт ще работи с вас, за да прегледате ситуациите, предизвикващи страх, като даване на реч и идентифициране на мислите, които го съпровождат от безпокойство. Например, ако имате тревога относно общественото говорене, може да мислите, че неразумно ще се смеете, ако заеквате или една лоша реч ще съсипе кариерата ви.
След като тези ирационални мисли бъдат идентифицирани, вашият терапевт ще ви помогне да замените тези мисли с рационални отговори. Вие и вашият съветник ще изградите новите си отговори след процеса на преминаване през вашите непосредствени мисли, оспорване на тези мисли, използвайки спорни въпроси и обобщаване на ключовите концепции за процеса на диспутацията.
В примера за даване на реч, непосредствената ви мисъл може да бъде вашите мисли, загрижени от безпокойството, че сте унижавани публично. Чрез вашата терапия вие ще осъзнаете, че тази рефлексивна мисъл е ирационална като си зададете въпроси като: "Ако видях някой друг да заеква, щях ли да мисля, че те са некомпетентни?" Чрез мислене за собствените си реакции към ситуациите на другите и осъзнаване колко малко давате тези грешки на всяка мисъл, можете да помогнете да се успокоите и да приемете, че страхът ви не е реалистичен. След това можете да замените този страх с научен разумен отговор като: "Дори ако се сблъскам с думите си, това не означава, че има нещо нередно с мен или че не мога да върша работата си".
Мислирането по-адаптивно за тези социални ситуации и предприемането на стъпка назад, за да обмислите реакциите ви, може да бъде огромна стъпка в подпомагането да управлявате социалната тревожност и симптомите си.
Това не е нещо, което може да бъде излекувано за една нощ, но с добър терапевт и продължителна терапия, използвайки рационални отговори, можете да контролирате разстройството. Това ще ви помогне много да общувате с другите, да преживявате ежедневието си и да се забавлявате с любимите си хора.
Източник:
Национален център за сътрудничество за психично здраве. "Социално тревожно разстройство: Признаване, оценка и лечение", 2013 г.