Физиологичната реакция на тялото по време на атака на паника?
Ако страдате от социална тревожност , може да сте изпитали това, което е известно като " панична атака " в социални ситуации или ситуации на изпълнение.
Въпреки че атаките на паниката обикновено се смятат за свързани с паническо разстройство , паниката може да бъде и проблем за тези със социално тревожно разстройство (SAD) . Разликата е, че паниката се задейства от специфичен тип социална ситуация или ситуация на изпълнение.
пример
Например, си представете, че трябва да дадете реч .
В продължение на дни и седмици преди събитието може да почувствате тревога за предстоящото събитие. Въпреки че това безпокойство е неудобно, то обикновено не е същото като страха и ужаса, които се изпитват по време на паническа атака.
В моментите, които водят до речта ви, и през времето, когато сте пред публиката, може да се почувствате така, сякаш започвате да губите контрол. Твоите сърца раси, ръцете ви се разклащат, устата ви изсъхва и се чувствате галени.
Основни причини
За да получите контрол над вашите панически симптоми, може да бъде полезно да разберете физиологичната реакция, която ги стои зад тях.
Първото задействане във веригата на събитията се случва в мозъка ви. Химическите посланици, известни като невротрансмитери, изпращат сигнали до различни мозъчни структури, които влияят на процесите в тялото ви.
В случай на паника, се смята, че нивата на невротрансмитерите норепинефрин и серотонин и мозъчните структури, известни като амигдала и хипоталамус, играят основна роля.
След като се активират сигнали в мозъка, има активиране на симпатиковата нервна система, която е отговорна за "реакцията на борба или полет ", която преживявате, докато давате своята реч.
Адреналинът се отделя в кръвта Ви, което предизвиква паника и множество телесни промени, като повишен сърдечен ритъм, задух, потене и замайване.
Еволюционни произходи
Еволюционната цел на тази реакция във вашето тяло е да ви мобилизира да се справите с физическа заплаха. Тялото ви подготвя да бягате, да се биете или да бягате от ситуацията, като насочвате притока на кръв към жизнените органи и забавяте храносмилането.
Проблемът е, че няма физическа заплаха и излишната енергия е в ущърб на вашата ситуация, а не полезна.
Паник цикъл
Тъй като забележите симптомите на паника в тялото си, може да влошите положението. Може би говорите с аудиторията и имате затруднения да хванете дъха си.
Тревожността ви кара да правите още по-плитки и бързо вдишвания, оставяйки ви да се чувствате замаяни и слаби; много реален резултат от хипервентилацията. Страхът от симптомите Ви създава порочен кръг, при който тревожността удължава освобождаването на адреналин.
управление
Въпреки че може да бъде трудно да контролирате емоциите си, най-добрата реакция срещу атака на паниката е да позволите на чувствата да дойдат и след това да отидат.
Вашата парасимпатикова нервна система в крайна сметка ще върне тялото ви в състояние на почивка, тъй като адреналинът се абсорбира. Вашата реакция на паника може отчасти да определи колко дълго ще продължи атаката.
Важно е обаче да научите как да се справите в бъдеще, за да можете да влезете в тези ситуации без страх и страх.
диагноза
Ако страдате от паника в социални ситуации или ситуации на изпълнение и не сте виждали специалист по психично здраве или лекар, препоръчително е да назначите час.
Получаването на правилна оценка на вашите симптоми е първата стъпка към преодоляване на социалната тревожност.
Ако се диагностицира социално тревожно разстройство (SAD), тогава ще Ви бъде предложено лечение, като лекарство или когнитивно-поведенческа терапия (КБТ), което ще ви помогне да контролирате симптомите си.
Източници:
Борей Г. Емоционалната нервна система.
Bourne EJ. Работната книга за безпокойство и фобия. Оукланд, Калифорния: Ню Харбингер; 2005 година.