Лошите здравни навици имат потенциала да увеличат тревожността. Точно както при физическите здравословни проблеми, проблемите на психичното здраве могат да се влошат от това, което ядете и пиете и как се отнасяте към тялото си. Ако страдате от социално безпокойство (SAD) , има редица лоши здравословни навици, които трябва да избягвате.
Пие твърде много кофеин
Кофеинът се намира в кафе, чай, някои безалкохолни напитки, шоколад и някои лекарства без рецепта.
Това е стимулант, който увеличава бдителността и сърдечната честота.
За мнозина кофеинът подобрява чувството за благополучие и подобрява настроението, тъй като увеличава нивата на допамин в мозъка ви; това обаче е временно действие. За някои хора кофеинът може да увеличи тревожността. Изследванията показват, че хората с тревожни разстройства може да са повишили чувствителността към кофеина.
Ако не можете напълно да изрежете кофеина от деня си, опитайте се най-малко да го намалите, за да видите дали забележите подобрение в тревожността си. Ако обикновено консумирате две чаши кафе на ден, опитайте да го смалите до един и да видите дали забележите разликата.
Няма достатъчно сън
Изследванията показват, че хората с безсъние са по-изложени на риск от развитие на тревожни разстройства. Ако страдате от безсъние, се обърнете към Вашия лекар, за да обсъдите възможностите за медикаменти или опитайте да използвате сами стратегии, за да подобрите съня си.
Придържането към нормален режим на сън, доколкото е възможно, може да помогне, тъй като ще спи няколко часа.
Ако обикновено ходите в леглото в 22 часа, но сте събудени до 1 часа сутринта, а след това не ставайте до 8 часа сутринта, опитайте вместо да отидете в леглото по-късно, например в 11:30 ч., И да настроите алармата си за 6:30 съм. Това ви дава 7 часа сън и вероятно ще ви бъде по-лесно да заспите по-късно.
Не се извършва редовно упражнение
Редовното интензивно упражнение като бягане може да помогне за облекчаване на безпокойството, докато сте заседнал, може да влоши вашата социална тревога.
По време на тренировка освобождавате ендорфини, които ви дават усещане за благополучие и могат да намалят тревожността. Включете редовни упражнения в живота си, за да подобрите социалното безпокойство.
Другите потенциални ползи от редовните тренировки включват положителни промени в тялото ви и възможността да се срещнете и да прекарвате времето си с други хора, което може непряко да помогне за намаляване на социалната тревожност.
Лоши навици за хранене
Всякакви храни, които предизвикват чувства, подобни на симптомите на социална тревога (напр. Нервност, изпотяване или състезателно сърце), могат да влошат социалното ви безпокойство.
Въпреки че храните, които ще причинят тези чувства са различни за всеки човек, храни с високо съдържание на захар могат да бъдат виновници. Освен това, преяждането, яденето прекалено бързо или оставянето на себе си твърде гладно могат да влошат симптомите на социално безпокойство.
Въпреки че не нездравословните, изключително пикантните храни могат да влошат тревогата, така че най-добре е да управлявате консумацията на тези храни, ако социалното ви безпокойство не е под контрол.
Цигари за пушене
Някои хора пушат цигари, за да се опитат да облекчат напрежението и безпокойството . Изследванията показват, че пушенето на цигари може да бъде свързано с повишен риск от тревожни разстройства. Ефектът от пушенето на цигари върху тревожността ви може да бъде свързан с косвените ефекти на навика върху дишането, както и с преките ефекти на никотина върху тялото ви.
Не само, че отказването от пушенето ще бъде по-добре за вашето социално безпокойство, но също така ще бъде по-добре за вашето цялостно здраве. Ако изберете само една от тези 5 лоши здравословни навици, за да работите днес, това е едно.
Словото от
Как се натрупват здравните Ви навици? Отделете малко време, за да оцените ситуацията си и да видите кои от вашите навици могат да допринесат за вашето социално безпокойство.
Източници:
> Bandelow B, Reitt М, Rover C et al. Ефикасност на лечението при тревожни разстройства: мета-анализ. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Социално тревожните пушачи изпитват по-голямо отрицателно въздействие и отдръпване по време на опити за самоубийство. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Асоциация между пушенето на цигари и тревожните нарушения по време на юношеството и ранната възраст. Вестник на Американската медицинска асоциация. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Панически разстройства и подтипове на социално тревожно разстройство в тест за предизвикване на кофеин. Psychiatry Res. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun А, Dahl AA. Хронична безсъние като рисков фактор за развитие на тревожност и депресия. Сън . 2007; 30 (7): 873-880.