Регенериране на по-общи генерации, за да се подпомогне справянето с безпокойството
Ако имате социално тревожно разстройство , можете да се борите с негативно мислене. Много хора със социална тревожност борят с overgeneralization, когнитивно изкривяване, което може да влоши тревожност, депресия и страх. Научете повече за общото генериране и как да го управлявате, за да сведете до минимум безпокойството си.
За общото генериране
Overgeneralization е често срещан проблем, който често засяга тези, които имат психични заболявания като депресия или тревожни разстройства.
Това е курс на мислене, където прилагате един опит и обобщавате всички преживявания, включително и в бъдеще. Например, ако някога дадете лоша реч, може да мислите за себе си: "Винаги съм вкарвал речи, никога не мога да говоря публично, без да бъркам".
Ако срещнете overgeneralization, може да видите всякакво негативно преживяване, което се случва като част от неизбежната грешка. При социално безпокойство това може да повлияе значително на живота Ви и да потисне ежедневието ви. Общото генериране може да влоши мислите ви, което ви накара да почувствате, че всички не ви харесват и че не можете да направите нищо правилно.
Самоучастие от общото генериране е, когато се предпазите от собствения си потенциал. Това са често срещани мисли като "Не съм достатъчно добър" или "Никога не бих могъл да направя това". Те могат да ви попречат да поемате рискове или да предприемете следващи стъпки, които ще навредят на вашата кариера и социалния живот.
Но докато overgeneralization може да бъде ужасен симптом, той може да се управлява и тревожност намалява чрез reframing вашите възприятия.
Преосмисляне на свръхгенерациите
Преосмислянето е процес, при който идентифицирате отрицателни или нечувствителни мисли и ги замествате с положителни и овластяващи. Това е начин да промените начина, по който виждате нещо. Преосмислянето може да бъде мощен инструмент за управление на генерациите и социалното безпокойство.
Рефраксирането е доста прост процес, който може да се практикува, за да помогне за намаляване на симптомите ви:
- Идентифицирайте моделите си на мислене : разпознайте, когато се окажете в негативно мислене за себе си или не извършвате дейности, защото мислите, че ще се провалите. Бъдете по-внимателни с мислите си, дори ги записвайте в дневник. След като запишете негативността си, можете да разпознаете модели на мисли.
- Предизвикайте себе си: Разгледайте мислите, които сте написали, и попитайте себе си: "Това ли е вярно?" Дали някой друг ще види тези мисли по същия начин? Предизвикайте всяка мисъл. Може да откриете, че никой не е забелязал, че сте били нервни по време на презентация или че сте били тромави, че един път. Разберете вашите постижения, когато сте превъзхождали и се забавлявали с приятели.
- Заменяйте мислите си: Когато мислите негативни мисли, използвайте самоувереност, за да мислите по-позитивно. За пример на публично говорене, вместо да мислите "Аз съм ужасен говорещ и винаги съм вил", го заменете с "Аз съм по-подготвен и готов да дам велика реч". Възстановяването на позитивността може да противодейства на социалната ти тревога и да ти помогне да преминеш през презентацията. Погледнете преживяванията, които причиняват тревожност като предизвикателство, а не като заплаха.
Свръхобобщенията могат да бъдат инвалидизиращ симптом на социално безпокойство, ограничаване на начина, по който може да взаимодействате с другите и да ви предпазва от постигането на всичко, което искате.
Въпреки това, с положително пречупване, можете да управлявате симптомите си и да облекчите социалната си тревожност .
Източник:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Тревожни разстройства и прекомерна генерализация на класическия страх". Biological Psychiatry , 909-915, 2014.