Съвети за управление на общественото говорене тревожност

Общественото говорене тревожност , известна още като глусофобия, е един от най-често съобщаваните социални страхове. Докато някои хора може да се почувстват нервни за даването на реч или презентация, ако имате социално безпокойство (SAD) , общественото говорене може да попречи на живота ви.

Симптоми

Може да се тревожите седмици или месеци преди речта или презентацията и вероятно ще имате крайни физически симптоми по време на представление като следното:

Тези симптоми са резултат от борбата или реакцията на полета - прилив на адреналин, който ви подготвя за опасност. Когато няма реална физическа заплаха, тя може да се почувства така, сякаш сте загубили контрол над тялото си.

Може ли това да е социално тревожно разстройство?

Обществената тревожност може да бъде диагностицирана като ЕАД, ако тя пречи на живота ви - например

Ако имате силни симптоми на тревожност, докато говорите на обществено място и способността си да живеете живота си по начина, по който бихте искали, е засегнат от него, може да имате ЕДВ .

лечение

За щастие общественото безпокойство е сравнително лесно управлявано, като се използват краткосрочни методи на лечение, като например систематично десенсибилизиране и когнитивно-поведенческа терапия (CBT) . Ако живеете с тревожност от общественото говорене, която ви причинява значителни бедствия, помолете Вашия лекар за сезиране на терапевт, който може да предложи тези услуги.

Самопомощ

В допълнение към традиционното лечение, има редица стратегии, които можете да използвате, за да се справите с тревожността на речта и да станете по-добре в общественото говорене като цяло. Без традиционното лечение, обаче, симптомите на тревожност няма да изчезнат сами.

Публично говорене тревожност: Съвети за подготовка да даде реч

Независимо дали давате реч на сватба, на събрание на акционерите или в колежа, има стратегии, които можете да използвате, за да си направите крачка, когато става въпрос за управление на безпокойството.

Всичко от средата, в която говорите, за да поддържате контакт с публиката, може да повлияе върху нивото на тревожност, докато говорите публично.

Не правете грешката да не инвестирате време и енергия, за да се подготвите добре за ангажимента си за публично говорене. Дори ако имате SAD , с правилното лечение и времето, което сте инвестирали в подготовката, можете да научите как да представите страхотна реч или презентация.

Публично говорене безпокойство: Съвети за деня на речта

Като човек с ЕАД е важно да се съчетае рутина за управление на безпокойството в деня на речта или презентацията.

Създайте рутинна, която знаете, че ще ви постави в правилната умствена рамка и ще даде на тялото си способността да поддържа спокойно състояние. Освен това, научете се как да адресирате аудиторията си по начин, който проектира увереност и държи хората да се интересуват от това, което казвате.

Словото от

Ето как да поставите всичко, което сте научили заедно, за да управлявате тревогата си от общественото говорене.

Източници:

> Blöte AW, Kint MJW, Миерс, Уестенбърг. Връзката между общественото безпокойство и социалната тревога: преглед. J Безпокойство . 2009; 23 (3): 305-313. Дой: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.

Grice GL, Skinner JF. Управление на публичното говорене. 5th ed. Бостън: Алин & Бейкън; 2004 година.

> Издърпайте CB. Текущо състояние на знанията за публично-тревожната тревога. Curr Opin Psychiatry . 2012; 25 (1): 32-38. Дой: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.