Общественото говорене тревожност , известна още като глусофобия, е един от най-често съобщаваните социални страхове. Докато някои хора може да се почувстват нервни за даването на реч или презентация, ако имате социално безпокойство (SAD) , общественото говорене може да попречи на живота ви.
Симптоми
Може да се тревожите седмици или месеци преди речта или презентацията и вероятно ще имате крайни физически симптоми по време на представление като следното:
- клатене
- свенлив
- едно ударно сърце
- треперещ глас
- задух
Тези симптоми са резултат от борбата или реакцията на полета - прилив на адреналин, който ви подготвя за опасност. Когато няма реална физическа заплаха, тя може да се почувства така, сякаш сте загубили контрол над тялото си.
Може ли това да е социално тревожно разстройство?
Обществената тревожност може да бъде диагностицирана като ЕАД, ако тя пречи на живота ви - например
- променящи се курсове в колежа, за да се избегне изискваното устно представяне
- променящи се работни места или кариера
- прекратяване на промоциите поради задължения за публично говорене
Ако имате силни симптоми на тревожност, докато говорите на обществено място и способността си да живеете живота си по начина, по който бихте искали, е засегнат от него, може да имате ЕДВ .
лечение
За щастие общественото безпокойство е сравнително лесно управлявано, като се използват краткосрочни методи на лечение, като например систематично десенсибилизиране и когнитивно-поведенческа терапия (CBT) . Ако живеете с тревожност от общественото говорене, която ви причинява значителни бедствия, помолете Вашия лекар за сезиране на терапевт, който може да предложи тези услуги.
Самопомощ
В допълнение към традиционното лечение, има редица стратегии, които можете да използвате, за да се справите с тревожността на речта и да станете по-добре в общественото говорене като цяло. Без традиционното лечение, обаче, симптомите на тревожност няма да изчезнат сами.
Публично говорене тревожност: Съвети за подготовка да даде реч
Независимо дали давате реч на сватба, на събрание на акционерите или в колежа, има стратегии, които можете да използвате, за да си направите крачка, когато става въпрос за управление на безпокойството.
Всичко от средата, в която говорите, за да поддържате контакт с публиката, може да повлияе върху нивото на тревожност, докато говорите публично.
Не правете грешката да не инвестирате време и енергия, за да се подготвите добре за ангажимента си за публично говорене. Дори ако имате SAD , с правилното лечение и времето, което сте инвестирали в подготовката, можете да научите как да представите страхотна реч или презентация.
Публично говорене безпокойство: Съвети за деня на речта
Като човек с ЕАД е важно да се съчетае рутина за управление на безпокойството в деня на речта или презентацията.
Създайте рутинна, която знаете, че ще ви постави в правилната умствена рамка и ще даде на тялото си способността да поддържа спокойно състояние. Освен това, научете се как да адресирате аудиторията си по начин, който проектира увереност и държи хората да се интересуват от това, което казвате.
Словото от
Ето как да поставите всичко, което сте научили заедно, за да управлявате тревогата си от общественото говорене.
- Научете се да приемате тревожност. Дори и най-опитни изпълнители изпитват малко нервно вълнение преди изпълнение - всъщност, повечето вярват, че малко тревожност всъщност ви прави по-добър говорител . Научете се да приемете, че винаги ще сте малко нетърпеливи да дадете реч, но че е нормално и обичайно да се чувствате по този начин.
- Поставяне на цели. Вместо да се опитвате просто да го остъргвате, направете го лична цел да станете отличен публичен говорител. С подходящо лечение и много практики можете да станете добри в говоренето на обществени места. Кой знае, може дори да се радваш.
- Поставете нещата в перспектива. Ако в края на краищата откриете, че публичното говорене не е вашият силен костюм, не забравяйте, че това е само един аспект от живота ви. Ние всички имаме силни страни в различни области. Вместо това направете го просто просто да бъдете по-удобни пред публиката, така че общественото безпокойство не ви пречи да постигнете други цели в живота.
Източници:
> Blöte AW, Kint MJW, Миерс, Уестенбърг. Връзката между общественото безпокойство и социалната тревога: преглед. J Безпокойство . 2009; 23 (3): 305-313. Дой: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Управление на публичното говорене. 5th ed. Бостън: Алин & Бейкън; 2004 година.
> Издърпайте CB. Текущо състояние на знанията за публично-тревожната тревога. Curr Opin Psychiatry . 2012; 25 (1): 32-38. Дой: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.