Как да получа помощ за социално тревожно разстройство в колежа?

Ако се борите със социално тревожно разстройство (SAD) в колежа, може да бъде трудно да се управляват ежедневните аспекти на това, че сте студент, като например да правите нови приятели и да посещавате класове.

Не си сам

Според национално проучване през 2011 г. повече от 62% от студентите с проблеми с психичното здраве, които се оттеглиха от колежа, направиха това поради тези проблеми.

Безпокойствените разстройства са сред най-често срещаните проблеми с психичното здраве, с които се сблъскват студентите днес.

Разбиране на социално тревожно разстройство

Ако сте преживяли безпокойство от дълго време, може да е трудно да се разбере, че симптомите ви са диагностицируемо заболяване, което може да бъде лекувано. Ако все още не сте диагностицирани, добро начало е да прочетете за симптомите на ЕАД и критериите за диагностициране .

Как да имате ДДУ ще ви засегне в колеж или университет

От приближаващите професори до създаването на нови приятели и инициирането на романтични взаимоотношения, голяма част от живота в кампуса е социална. Ако вашият ЕДВ е оставен без лечение, всички аспекти на вашия опит в колежа може да бъдат засегнати.

Академици: Може да ви е трудно да участвате в клас, да задавате въпроси, да помагате с домашна работа, да се присъединявате към проучвателни групи, да давате презентации и да посещавате преподаватели.

Социални дейности: Може да е по-малко вероятно да участвате в клубове и спортове, да започнете приятелства или романтични взаимоотношения и да се изправите пред себе си в трудни ситуации.

Злоупотреба с алкохол: Студентите с тежка социална тревожност са изложени на повишен риск от развитие на проблем с алкохола, ако алкохолът се използва като стратегия за справяне.

Как да получите помощ

SAD е високо лечимо разстройство с медикаменти и / или терапия. Получаването на подходяща диагноза и лечение е важно при лечението на това заболяване.

Първата линия на лечение е обикновено лекарство и / или когнитивно-поведенческа терапия (CBT) .

Като студент може да имате достъп до центъра за психично здраве в сградата. Често те ще бъдат настанени с терапевти, психолози или стажанти и ще предлагат разнообразни услуги като индивидуална и групова терапия. Терапията обикновено е краткосрочна и може да бъде безплатна или на разположение срещу заплащане.

Ако вашият колеж или университет няма център за психично здраве, потърсете медицински център в колежа или в общността и поискайте сезиране на професионален психиатър.

Друга алтернатива е да разберете дали психиатрията или психиатрията във вашето училище предлага консултации или медикаменти като част от текущите изследвания. Често тези видове проучвания се публикуват на уебсайтовете на отделите. Участието обикновено е анонимно и те ще оценят вашите симптоми, за да се гарантира, че лечението е подходящо за вашата ситуация.

Справяне със SAD в колежа

Като колежан или университетски студент можете да правите допълнителни неща сами, докато получавате лечение. Помислете за използването на тези стратегии, докато напредвате в лечението и започнете да се чувствате по-комфортно в социалните ситуации.

Изграждане на приятелства

Език на тялото и реч

Теми за разговори

Класови презентации

Повечето хора получават пеперуди, преди да говорят пред група. Първоначалната нервност обикновено се понижава, когато започва да говори и се занимава с темата и с аудиторията. Обратното може да се случи с хора, които имат ЕДГ. Те остават нервни по време на речта си и се фокусират върху собствените си тревожни симптоми като треперещ глас, сухота в устата, зачервяване, бързо сърцебиене и чувство на страх и паника.

Вероятно в някакъв момент ще трябва да направите презентация. Ако страдате от тежко тревожно състояние, поведенческата терапия като системна десенсибилизация може да бъде полезна. Можете също така да направите няколко неща по своему, за да намалите ефекта от безпокойството си:

Положителни начини за справяне с начина на живот

Някои положителни стратегии за справяне, които можете да започнете да използвате днес, включват:

Упражнение: Редовното упражнение е добро за поддържане както на здрав ум, така и на тяло. Изберете дейност, с която да се придържате и да се наслаждавате. Отидете на разходка или джогинг, опитайте, че нови видео йога или просто играят малко фризби! Вашият колеж или университет може дори да предложи учебни заведения или упражнения - с допълнителния бонус от възможността да направят нови приятели.

Правилното хранене: Типичната диета за ученици може да причини опустошение на вашето здраве. Опитайте се да ядете редовни ястия и закуски през целия ден и избягвайте кофеина и захарта, когато това е възможно, тъй като те могат да влошат тревожността.

Словото от

Като студент със социално тревожно разстройство, ще се изправите пред повече предизвикателства в колежа или университета. Въпреки това, с правилна диагноза, лечение и стратегии за справяне, вашите шансове да имате пълноценен опит са много високи. Не забравяйте да приемате всеки ден, както идва, да се съобразявате с вашите тревожни мисли и да се съсредоточите върху вашите цели, както по отношение на вашето образование, правене на приятели, така и като индивид.

Източници:

> Асоциация за безпокойство и депресия в Америка. Студенти от колежа.

> Тексаския университет в Далас. Самопомощ: Преодоляване на социално тревожно разстройство.