Хората отлагат поради много причини, но непосредствената цел е да донесе временно чувство на облекчение. Проблемът с отлагането е точно това; облекчението е временно и в крайна сметка се заменя с тревога, че сте зад всичко, което трябва да направите.
Ако страдате от социално тревожно разстройство (SAD) , вероятно отлагате страх от неодобрение или неуспех.
Може би сте спрели да правите телефонни обаждания , да забавяте обсъждането на трудни въпроси на работното място или да се зареждате с планиране на здравни срещи, подстригвания или всяка друга задача, която включва взаимодействие с хора.
За съжаление типичните решения за отлагане не работят в тези сценарии.
Прекъсването на големи задачи надолу в по-малки парчета не се прилага, когато всичко, което трябва да направите, е да направите телефонно обаждане. Ако губите време на работа, опитвайки се да решите проблема сам по себе си, защото не искате да зададете въпрос на колега, няма да ви помогне да планирате никаква организация.
Как тогава можеш да се справиш с отлагането, причинено от социалното безпокойство?
Първо, осъзнайте, че чакането за по-добро време да се изправите пред другите не е решение. Чакането може да влоши нещата. Личните взаимоотношения могат да пострадат, ако проблемите не се разглеждат рано. Работните въпроси може да се увеличат, ако не поискате помощ. Ако няма основателна причина да се прекъсне разговорът с някого, тогава винаги е по-добре да го направите веднага.
Какви са някои от причините да мислите, че е по-добре да чакате?
- Мисълта: "Ако се обадя в момента, тя може да е заета. По-добре е да чакате час, защото това вероятно е по-тихо време за нея"
- Факт: Ако не сте сигурни, че някой е зает, няма причина да чакате. Не можеш да предвидиш ден на някой друг.
- Мисълта: "Моят колега изглежда много зает, не искам да го притеснявам сега, ще чакам до обяд"
- Факт: Дори ако вашият колега е зает сега, той може да е още по-зает след обяд. Като му кажете сега, че имате нужда от помощ, той може или да отвърне веднага, или да планира време да поговори с вас.
Разпознайте моделите си на мисли и след това измислете конкурентни аргументи за това, защо трябва да продължите така или иначе. През повечето време предприемането на действия сега е правилното нещо, което трябва да направите.
Нанси Шимелффенинг, експерт на .com за депресия също предлага следните съвети, които да помогнат за справянето с отлагането:
- Направете списък с задачи и дайте приоритет на това, което е необходимо да направите.
- Наградете се за изпълнението на трудни задачи.
- Използвайте стратегии за релаксация, за да се справите с безпокойството за изпълнението на задачите.
Дали вашата социална тревожност ви кара да отлагате? Какво отлагате в момента?
Допълнителна информация