Чудите се как да спрете отлагането? Много хора са. Повечето от нас са се озовели да стоят нещата и просто да се грижат за себе си, да го правят, сякаш от гледна точка на външен вид, поне в даден момент. Докато можем да се справим с определени проекти с настроение, някои задачи ни оставят усещани парализирани от инерцията, гледайки нашето крайно време (или да ни отмине), когато се чудим как да се принудим да се движим напред.
Ако това звучи ужасно познато, имам помощ! Следващият път, когато се окажете, че се борите с отлагането, ще имате повече инструменти от ваша страна. Прочетете за 10 съвета как да спрете отлагането.
Поддържайте перфекционизма под контрол
Макар че не всички отлагания идват от перфекционизъм, това определено може да бъде фактор. Помислете за това: когато позволите на перфекционизма да се задържи, може да оставите проектите да станат толкова големи, че да сте сплашвани да започнат. След това може да бъдете на милостта на отлагането. Ако установите, че сте отлежали от перфекционизма, можете да си помогнете, като отпуснете стандартите си. Снимайте за "достатъчно добри" и работете до "чудесно", ако имате време и енергия. Не позволявайте на целта на съвършенството да ви предпази от стартиране!
Вижте тази статия за повече за преодоляване на перфекционизма.
Вземи бързи неща на пътя
Понякога един прекалено дълъг списък със задачи може да ви подбуди към отлагане; всички елементи, които се нуждаят от вашето внимание, могат да ви дадат енергия, от която се нуждаете, за да започнете.
Един от най-полезните "как да спре акреция" съвет е да направите списък на нещата, които трябва да направите, и да отбележете колко време всеки елемент трябва да предприеме, за да завърши. Докато преглеждате списъка, вземете всеки елемент, който може да бъде завършен до 5 минути или по-малко, и го направете незабавно. Това не само може да съкрати бързо вашия списък със задачи бързо, но може да ви даде енергия, докато маркирате елементите.
Той също така определя, че сте започнали в правилната посока, за да завършите останалото.
Вземете малки стъпки
Разчупването на достойните закъснели проекти на по-малки стъпки е добре известна и ефективна техника на отлагане и разрушаване. Може да бъде много по-лесно да започнете да се справяте с проект, който знаете, че можете да завършите бързо и след като сте направили няколко първоначални стъпки в правилната посока, можете да продължите да се движите по-лесно и да продължите, докато не свършите. (Докато изпълнявате всяка стъпка, най-вероятно ще се почувствате по-енергично и мотивирани да завършите повече.) Важен е ключът да направите стъпките кратки, конкретни и зададени във вашия график. Малките стъпки водят до големи печалби!
Прочетете повече за задаването и постигането на цели.
Награди себе си
Докато изпълнявате всяка от тези по-малки стъпки, усещането за удовлетворение и постижение, което чувствате, може да бъде собствена награда и може да създаде своя собствена мотивация за преминаване към следващата стъпка. Понякога обаче можете да се възползвате от допълнителна награда. В тези случаи можете да се придвижвате напред, като прикачите малки награди за всяка малка стъпка или по-голяма награда, когато завършите няколко. Отидете на филм, празнувайте важни събития с приятели, правете неща, които ви харесват, когато изпълнявате задачите си. Може да се страхувате от самата задача, но лечението от другата страна може да ви мотивира да започнете!
Ето някои забавни начини да се възнаградите и да облекчите стреса.
Направете първите лесни неща
Когато дадена задача се чувства преобладаващо, често се случва, защото се съмняваме в способността й да се справи с нея. Един от начините за изграждане на самочувствие е първо да се справите с по-лесните части от работата. Това може да ви даде тласък по два начина: първо, докато изпълнявате по-лесните задачи, работата може да се окаже по-малко обезсърчаваща и ще бъде по-лесно да спрете отлагането, докато го завършите; второ, веднага щом лесните части на работното място завършат, ще останете с по-малко цялостна работа, така че останалата част от работата е по-малка и може да изглежда по-лесно да поемете. И в двата начина, увереността ви може да нарасне, като първо поемете лесните части на работата.
Или направете трудните неща на първо място
Ако знаете, че можете да изпълнявате задачата, но просто се сблъсквате, когато мислите за работата, която сте включили, спестете си някакъв стрес и се справяте с неприятните или трудните части на работата първо. Подобно на бързо издърпване на превръзка, вие ще получите най-неудобната част от работата от пътя, и спестете себе си всички неприятности, които идват от страх и избягване, преди най-накрая да спре отлагането и да го направи така или иначе. Не продължавайте този стрес! Изтеглете трудните части от пътя и останалата част от заданието ще бъде много по-лесно.
Бъди оптимист
Друг начин да се борите със съмнението, което често води до отлагане, е да започнете да мислите по-скоро като класически оптимист: подчертайте позитивните и минимизирате негативните части на работата и на себе си. Погледнете по-внимателно защо може да почувствате, че не можете да изпълнявате тази задача и да оспорвате тези възгледи, като активно преглеждате причините, които можете да направите: вашите силни страни, вашите ресурси и вашите успехи - подобни задачи, които успешно сте завършили в миналото. Фокусирайте се по-силно върху това, защо можете да направите това, и по-рядко защо смятате, че не можете.
Прочетете повече за това как да мислите като оптимист
Нека твоите изкушения да те гори
Никога не съм гледал телевизионното шоу толкова привлекателно за мен, колкото когато отлагам и избягвам голям проект. Телевизионни предавания, разговори с приятели, закуски - внезапно тези дейности могат да се почувстват неустоими! Сигурен съм, че можеш да се отнесеш. Когато се чудите как да спрете отлагането, част от решението ви гледа в лицето: погледнете тези неща, които излизат като изкусителни отвличания на вниманието, и ги използват като награди вместо това! Само кажете, че каквото и да е, предпочитате да направите, може да бъде наградата ви за добре свършена работа, след като завършите част от работата си. (Вижте стъпка 3, по-горе.)
Използвайте енергията си разумно
Забелязали ли сте някога, че имате по-голяма енергия в определени часове от деня? (За мен е обикновено късно сутрин.) Справянето с онези неща, които обикновено стават жертва на отлаганията по време на тези "прозорци с високи енергии", може да ви помогне да бъдете много по-продуктивни, да направите самата работа по-лесна и да ви помогне да спрете отлагането много повече лесно. През следващите няколко дни забележите, че тези по-енергийни дни от деня са за вас. След това оставете по-лесните задачи, когато сте в очакване на края на деня, и използвайте енергията си за по-трудните задачи, когато имате по-големи количества от тях.