Бързо облекчаване на стреса за натоварен график

Ако откриете, че искате да управлявате стреса в живота си, но смятате, че просто нямате време да научите нова техника или да предприемете отнемаща от време редовна дейност, имате късмет. Това са облекчаващи стреса за натоварени хора като теб: те са лесни, бързи или се вписват във вашия график с малко шум. Ако нямате много време да се посветите на промяна, това ще ви даде добра възвръщаемост за малко усилия.

1 - Развиване на позитивно отношение

градска / Гети изображения

Оптимистите и положителните мислители изпитват по-добро здраве, по-малко стрес и повече "късмет" в живота. Макар че е малко практика да се развие по-позитивна мисъл, практиката отнема малко повече време и наистина може да промени цялото ви преживяване от живота и как го живеете. След известно начално обучение и малко практикуване, наградите са непрекъснати, което е доста голяма печалба.

| Повече ▼

2 - Практически дихателни упражнения

Лиза Валдер / Гети изображения

Дихателните упражнения са чудесен начин за облекчаване на стреса по всяко време и навсякъде. Те са лесни за учене, лесни за използване и могат да се извършват на място, когато усетите напрежението, което веднага ви помага да се чувствате по-добре. Едно много ефективно упражнение е да "вдишваш мира" и "да издишваш своя стрес". За по-ефективни техники, прочетете тази статия за дихателните упражнения.

| Повече ▼

3 - Слушайте музика по време на редовните си дейности

Паскал Брозе / Гети изображения

Музиката има доказани ползи за здравето и стреса и може лесно да се използва в ежедневието, за да облекчи стреса. Заетите хора могат да включат музика по време на сутрешната си рутина, да пътуват до и от работа, по време на вечеря или по други времена, за да облекчат стреса, докато се занимават с ежедневната си дейност. Необходимо е почти никакво допълнително време и реални ползи. (Научете как да използвате музиката в ежедневието за облекчаване на стреса .)

| Повече ▼

4 - Вземете витамини

Пол Брадбъри / Гети изображения

Приемането на витамини сутрин наистина може да ви помогне да се чувствате по-малко стресирани през целия ден. По-специално, може да искате да вземете комплекс от витамин В, калций и магнезий и витамин С. Винаги трябва да говорите с лекаря си, преди да започнете някакъв нов режим на витамини, за да сте сигурни, че приемате микс, който е безопасен за Вас и вашата конкретна ситуация , но витамините са бърз и полезен начин за облекчаване на стреса, ако се приемат по подходящ начин.

| Повече ▼

5 - Научете се да кажете Не

Култура / Photolove / Gettyimages

Колко може да е по-малко зает с графика си, ако не казахте на всички нови ангажименти? Понякога е трудно да се каже не, особено ако сте загрижени за разочароващи или обидни хора. Да се ​​научиш дипломатически да казваш, че не е бързо и просто; тази статия за това как да кажа "не" може да ви помогне да започнете и с малко практика, ще го направите лесно и без да мислите.

| Повече ▼