Укрепване на оптимизма, журналистика на благодарност и други фокуси
Пренебрегването на проблеми често ги влошава. Обаче преживяването - навикът да се съсредоточаваш твърде много върху стресорите и да се чувстваш в отрицателните чувства, които понякога могат да се промъкнат - може да влоши стреса, без да решава нещо. Ключът е да можете да отстранявате проблеми, когато е възможно, но да ги изхвърлите от ума си, когато не сте в активен режим за решаване на проблеми. Поради това способността да премествате фокуса си може да бъде жизненоважно умение. Ако сте се научили да смените фокуса си от стрес в живота си, за да предотвратите преживяването, ето някои начини да отидете малко по-дълбоко с това умение. Следващите са начини за ограничаване на настъпването на стреса и задържането на низходяща спирала на стрес.
1 - Практика на когнитивното преструктуриране
Всички ние имаме естествената тенденция да нарушаваме нещата в нашето съзнание в различна степен, да пренасочваме фокуса към едно или друго нещо. Например, някои хора прескачат твърде много заключения; други отстъпват положително в ситуация, докато други са склонни да надделяват. Някои хора правят много от тези неща наведнъж. Тези до голяма степен несъзнателни психически навици са психологически защитни механизми срещу стрес, които често създават повече стрес, отколкото освобождават, защото създават други проблеми, които могат да станат проблематични. Когато сме наясно с тези тенденции, можем съзнателно да изберем друг път. Следващите ресурси могат да ви помогнат да осъзнаете по-добре собствените си тенденции (и любимите когнитивни изкривявания на другите) и да се предпазите от несъзнателно попадане в тези умствени капани.
- Общи когнитивни нарушения
- Как да се борим с когнитивните изкривявания
- Техники за преодоляване на стреса
2 - Научете се да се обърнете на лош ден
Понякога една трудна сутрин може да се превърне в лош ден - или дори лоша седмица! Това е едно или две предизвикателни събития и понякога те изхвърлят от играта и това може да активира вашия отговор на стреса. Когато работите от място на стрес, може да не мислите толкова ясно, нито да се справяте с новите предизвикателства толкова ефективно. Това може да създаде повече стрес и да затрудни поддържането на позитивно отношение, създавайки спирала на стрес. Ето няколко начина да спрете стреса и да начертаете нов курс.
- Само един от тези дни? Ето как да се справим
- Как да се превърнем в лош ден
- Кога да вземем ден за психично здраве
3 - Подобрете своя оптимизъм
Изследванията показват, че оптимистите се радват на по-голямо здраве, успех, удовлетворение и дори дълголетие в живота. Това не означава, че пренебрегването на негативните неща в живота ще накара вашите мечти да се сбъднат, но съсредоточаването върху позитивния, а не отрицателния, и това по конкретни начини може да ви помогне да увеличите максимално способността си да правите най-доброто от предизвикателствата лицето в живота.
4 - Поддържайте вестник "Благодарност"
Отчитането на благодарност е просто облекчаване на стреса, което носи множество предимства. Тя ви дава положително отклонение от стреса, докато пишете. Практиката също ви насърчава да забележите това положително по-често. И след известно време имате хубав запис на някои прекрасни неща в живота си, за които трябва да сте благодарни, които могат да ви вземат, когато се чувствате надолу. Искате ли да научите повече? Прочетете и се вдъхновете да започнете да практикувате журналистически благодарност тази седмица.