Благодарни хора са по-щастливи хора - това изглежда като мъдрост, която може да намерите на стикер за броня заради очевидната истина и позитивното усещане, но изследването на благодарността също подкрепя това твърдение. Когато имаш момент, когато някой прави нещо за теб, което изпълва сърцето ти с благодарни чувства на топлина, може да се почувства прекрасно. Но не трябва да чакате обстоятелствата да ви донесат това чувство - има неща, които можете да направите в живота си, за да проактивно създавате чувства на благодарност за себе си с преживяванията, които вече имате в живота си, и да създавате нови преживявания, които ще принасяйте повече чувства на благодарност към живота си и живота на хората около вас.
И с тази благодарност има няколко предимства, сред които повишена устойчивост към стрес!
По-долу са доказани стратегии, които да донесат повече благодарност в живота и връзките ви. Някои от тях са прости практики, които можете да опитате сами да донесе еднократно изблик на щастие; някои от тях са дейности, които могат да се практикуват редовно, за да добавите повишено чувство за благополучие към вашето настроение. Едно или две от тях са велики жестове, които ще си спомняте за идните години. Каквото и да търсите, помислете за следното и вижте как може да подобрите живота си с благодарност.
Усмивка!
Изследванията показват, че простият акт на усмивка може действително да промени начина, по който се чувствате, независимо от това, защо се усмихвате. Добавете към това факта, че много хора инстинктивно се усмихват, когато видят истинска усмивка на лицето на някой друг, а вие печелите двойни ползи - се чувствате по-добре сами и сте заобиколени от свят на усмихнати, щастливи хора.
Усмивката може да облекчи трудното социално взаимодействие в рамките на секунди, като намали стреса, който може да почувствате в иначе лепкава социална ситуация.
Поддържайте вестник "Благодарност"
Има много доказани ползи, които идват с журналистиката , включително подобрено здраве и по-голяма устойчивост. Поддържането на благодарност дневник, обаче, носи допълнителен слой от полза.
В края на всеки ден (или когато се нуждаете от емоционален лифт), напишете три неща, за които сте благодарни и наистина се насладете на положителните чувства, които идват, когато мислите за тях. Това показва, че потиска чувствителността към депресия и спомага за облекчаване на стреса.
Правете Медитацията на Любовта
Медитацията на любящата благост е широко практикувана и носи както ползите от медитацията, така и тези на по-голямо състрадание и връзка с другите. Тя започва с фокус върху положителни, любящи чувства към себе си и се отклонява от там. Този вид медитация може да ви помогне да се насладите в чувствата на благодарност, които имате към всички важни хора в живота си, и да развиете повече чувства на благодарност за тези, с които може да се борите.
Бъдете внимателни към вашите сравнения
Почти всеки може да се превърне в жертва на чувство на завист - някой получава промоция, която смятахме, че трябва да имаме, има "перфектни" взаимоотношения или невероятно добре държани деца, които винаги сме мислили, че ще имаме, или пък винаги изглежда, "работим усилено за (и не получаваме) в нашия собствен живот. Обикновено тези, които са склонни към завист, са склонни да сравняват най-лошото в собствения си живот с най-доброто в някой друг - рядко искаме да търгуваме целия живот с някой друг, а по-скоро бихме искали да имаме това едно нещо, което те биха имали да направим живота си много по-добър.
Или сравняваме най-добрия им ден, качество или обстоятелство с най-лошото ни.
Ако се окажете, че се биете със зеленооковото чудовище, можете да се разочаровате от скандала, като промените вашите сравнения и добавите допълнителна благодарност към сместа. Ако се окажете, че желаете да имате нещо, което има някой друг, не забравяйте да забележите това, което имате, че не го правят - не по конкурентен начин, а в "О, да, аз съм и късмет!". Също така, ако усетите, че се чувствате по-зле, защото един приятел прави нещо по-добро от вас, забелязвайте всички области в живота си, където превъзхождате, и бъдете благодарни за тях.
Вие получавате идеята за бойна завист с гордост в това, в което сте добри и благодарност за това, което имате. Скоро това ще се превърне в навик, а вашите привички на завист ще стават още по-малки и по-далечни.
Дайте прегръдка и "Благодаря ви
Просто изразяване на благодарност с бърза дума или прегръдка може да ви помогне да се чувствате по- свързани с другите и да им помогнете да се чувстват по-свързани с вас. Тези бързи преживявания могат да се превърнат в положителни чувства и от двете страни, както и по-силни взаимоотношения и всички ползи, които идват с тях.
Планирайте посещение на благодарност
Колко души са ти показали доброта в твоята житейска доброта, която е променила обстоятелствата ти, ти е дала нещо важно, когато имаш нужда от нея или ти помогна по някакъв начин? Кога за последен път казахте на някой от тези хора колко сте ги оценили и какво са направили за вас и как ви е помогнал в живота си? Писането на благодарствено писмо и предаването му - какви положителни психолози наричат "благодарствено писмо" и "посещение на благодарност" - могат да донесат положителни чувства на хората, които оценявате, и още по-положителни чувства към вас! Това е голям жест, който носи още по-големи ползи.