Започнете да практикувате любяща доброта медитация сега!

Любезната доброта медитация е една от най-популярните медитационни техники наоколо, и за добра причина. Тези, които практикуват медитацията на любяща доброта редовно, могат да увеличат способността си за прошка, връзка с другите, самоприемане и много други. Аспектите на тази медитация са също толкова силни. Не е лошо за техника, която е лесна за практикуване и може да ви накара да се почувствате по-щастливи за минути!

Основната цел на медитацията на любящата благост е да се съсредоточи благосклонната и любяща енергия към себе си и към другите. Ползите от медитацията на любезната доброта са ясни: практикуващите изживяват всички редовни предимства на медитацията , които са многобройни и дълбоки, както и топлите чувства на, добре, любящата доброта, която носи своите ползи. По-долу е проста и ефективна любезна техника за медитация, която да опитате.

Ето как:

  1. Отделете малко тихо време за себе си (дори и няколко минути ще работят) и седнете удобно. Затворете очи, отпуснете мускулите си и поемете няколко дълбоки вдишвания.
  2. Представете си, че изпитвате пълна физическа и емоционална уелнес и вътрешен мир. Представете си, че се чувствате съвършена любов за себе си, благодарете си за всичко, което сте, знаейки, че сте прав, точно както сте вие. Фокусирайте се върху това усещане за вътрешен мир и визуализирайте, че дишате напрежението и дишате в чувствата на любовта.
  1. Повторете 3 или 4 положителни, успокояващи фрази за себе си. Има няколко, които работят, но ми харесва и препоръчвам следното:
    1. Мога да бъда щастлив.
    2. Може ли да съм в безопасност.
    3. Може ли да бъда здрав, мирен и силен.
    4. Мога ли да давам и получавам признание днес.
  2. Почувствайте това чувство за няколко минути. Ако вниманието ви се придвижва към нещо друго, внимателно го пренасочвайте към тези чувства на любяща доброта. Нека тези чувства ви обгръщат.
  1. Можете да изберете да останете с този фокус за времетраенето на медитацията си или да започнете да насочвате вниманието си към близки в живота си. Започнете с някой, на когото сте много близо - или съпруг, дете, родител или най-добър приятел. Почувствайте своята благодарност и любов към тях. Останете с това усещане. Може да повторите следните фрази или подобни, които предизвикват чувства на любяща доброта в себе си:
    1. Нека бъдете щастливи.
    2. Нека бъдете в безопасност.
    3. Нека бъдете здрави, мирни и силни.
    4. Днес можеш да дадеш и да получиш благодарност.
  2. След като сте задържали тези чувства към този човек, вкарайте други важни хора от живота си в осъзнаването си един по един и ги представете с перфектна уелнес и вътрешен мир. След това разклонете се с други приятели и семейство, съседи и познати, дори други групи от хора по целия свят. Можете да разпространявате тези чувства на любяща любезност към хората в други страни по света и да се фокусирате върху чувството на връзка и състрадание. Можете също така да включите онези, с които сте в конфликт ("frenemy" или някой, към когото се чувствате неприязън или гняв) да ви помогне да достигнете място на прошка или по-голям мир.
  3. Когато вашата медитация е пълна (което е, когато решите), отворете очите си и не забравяйте, че можете да преразгледате това чудно усещане през целия ден. Запомнете как се чувства любовната любезност на медитацията и преразгледайте това усещане само с няколко дълбоки дъха и смяна на фокус през целия ден.

Съвети:

  1. Първо, практикувайте тази медитация със себе си като обект и преминете към онези, които са лесни за вас да се обличат с любяща доброта. Режисурата на любезната доброта на медитацията към трудните хора в живота ви носи реални ползи при прошка и отдаване под наем на преживяване , но може да отнеме повече практика.
  2. Може да поискате да зададете таймер, ако сте загрижени да отделите прекалено много време в медитацията, особено в началото.
  3. Тази медитация може да се практикува по много различни начини. Това е само предложение. Може да излезете със своята собствена любезна техника за медитация, която работи особено добре за вас - просто не забравяйте да насочите вниманието си по начин, който насърчава чувствата на любяща доброта.

> Източници:

Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Отворените сърца изграждат живота: положителните емоции, предизвикани от медитацията на любяща доброта, изграждат последващи лични ресурси. Вестник на личността и социалната психология , ноември 2008 г.

Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Медитацията на любящата благост увеличава социалната свързаност. Емоция , октомври 2008 г.