Хората, които медитират редовно, понякога смятат, че практиката има положителни последици за здравето като подобрена енергия и спокойствие на ума. Но има и предварителни изследвания, които предполагат, че медитацията може да повиши нивата на мелатонин, хормон, който помага да се регулира сънят и изглежда, че оказва влияние върху други хормони в тялото.
Какво е мелатонинът
Мелатонинът се произвежда от епифизната жлеза в мозъка.
Философът Рене Декарт нарича тази малка жлеза "седалката на душата". В индуистката духовна традиция медитационните техники се използват за насочване на енергийния поток през седем енергийни центъра в тялото или чакрите и селективно активират или потискат свързаните с тях жлези. Епифичната жлеза съответства на чакрата, разположена в горната част на главата и се смята, че влияе върху щастието.
изследване
Връзката между мелатонин и медитация е изследвана за първи път през 1995 г. от изследователи в Програмата за намаляване на стреса в Университета в Масачузетс. Тъй като мелатонинът се произвежда главно през нощта, проби от урината през нощта се събират и тестват за 6-сулфатоксимелатонин, продукт на разграждането на мелатонин, който се смята за точно отражение на нивата на мелатонина в кръвта.
Изследователите установяват, че жените, които медитират, имат значително по-високи нива в сравнение с жените, които не са.
Друго изследване установи, че медитацията преди лягане увеличава нивата на мелатонин за тази нощ. Никакви повишения на нивата на мелатонина в кръвта не са отбелязани през нощта, когато участниците не са медитирали. Това предполага, че е необходима редовна медитация.
Ето две техники за медитация, които се основават на тези, използвани в изследванията.
За максимална полза, опитайте се да медитирате за двадесет минути до половин час, преди да заспите, като използвате техниката, която ви е по-удобна.
Медитационни методи
- Намерете тихо и комфортно място. Седнете на стол или на пода с главата, врата и гърба си, но не стегнати. Опитайте се да отхвърлите всички мисли за миналото и бъдещето и да останете в настоящето.
- Запознайте се с дишането си, съсредоточете се върху усещането за въздух, който се движи във и извън тялото ви, докато дишате. Почувствайте, че коремът ви се издига и пада Забележете, че въздухът влиза в ноздрите и оставя устата ви. Обърнете внимание на начина, по който всяко дишане се променя и е различно.
- Гледайте всяка мисъл да идва и да отиде, независимо дали става въпрос за тревога, страх, безпокойство или надежда. Когато мислите ви изникнат в съзнанието ви, не ги пренебрегвайте или ги потискайте, а просто ги запишете, останете спокойни и използвайте дишането си като котва.
- Ако усетите, че се отклонявате в мислите си, наблюдавайте къде умът ви е отишъл, без да съдите, и просто се върнете в дишането си. Не забравяйте да не се затруднявате, ако това се случи.
- Докато времето свършва, седнайте за минута или две, като осъзнаете къде сте. Станете постепенно.
- Намерете тихо и спокойно място. Опитайте се да отпуснете мускулите си.
- Изберете дума или фраза, която има специално значение за вас и ви кара да се чувствате спокойни. Или можете да опитате думите "Шам Сах", санскритски мантра, което означава "Аз съм това".
- Докато вдишвате, бавно произвеждайте звука "хаам", сякаш потъвате в гореща вана. Докато издишвате, бавно произвеждайте, за да звучи "саа", което трябва да се чувства като въздишка.
- Дишайте бавно и естествено. Вдишайте носа си и спрете за няколко секунди. Издишайте през устата си и отново спирайте няколко секунди.
- Не се притеснявайте колко добре правите и не се чувствайте зле, ако мислите или чувствата ви проникнат. Просто казвайте на себе си "О, добре" и се върнете към вашето повторение.
- Докато времето свършва, продължете да сте наясно с дишането си, но седнете тихо. Запознайте се с това къде сте, бавно отворете очите си и станете постепенно.
Източници:
Бенсън Х. Реакцията на релаксация. Mind / Body Medicine, изд. Goleman D, Gurin J. Ню Йорк 1993. Consumer Reports Books, 233-257.
Домар АД, Дреър Х. Лечебен ум, здрава жена. Ню Йорк 1996. Хенри Холт и компания, 55-65.
Kabat-Zinn J. Медитация на умственото здраве: Ползите от здравето на една древна будистка практика. Mind / Body Medicine, изд. Goleman D, Gurin J. Ню Йорк 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Лесковиц Е, Сезонно афективно разстройство и йога парадигма: Преосмисляне на ролята на епифизната жлеза. Медицински хипотези 33, 1990, 155-158.
Massion AO, Чай J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Медитация, мелатонин и рак на гърдата / на простатата: хипотеза и предварителни данни. Медицински хипотези 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Норман ТР, Сали А. Остри повишения на нивата на плазмените мелатони в нощта след период на медитация. Biological Psychology 53 (2000) 69-78.
Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.