Излишните тревоги изглежда продължават да се покачват, дори да оказват влияние върху тийнейджърите повече от всякога и могат да имат опустошителни последици. Тревожността и стресът могат да допринесат за проблеми със съня, които могат да имат сериозни последици, физически проблеми и, разбира се, психични проблеми, включително пълно разстройство на тревожност .
Нека да се съсредоточим върху ключовия ум, който ще ви помогне да запазите притесненията си под контрол и да намалите стреса .
Значението на престоя в момента
Един ключов ум рязка, за да запазите тревогата си в залива е просто понятие на теория, но може да бъде по-трудно да се приложи на практика, когато тревогите ви gremlins започват да задържат грозните си глави.
Умът на хак е това: да останеш в момента във всеки един момент.
Трудно е да се притеснявате, когато се фокусирате само върху настоящия момент. Обикновено тревогата е за бъдещето и понякога за миналото. Почти е невъзможно да се тревожиш или да се безпокоиш, когато умът ти е тук и сега.
Ролята на ума
Пребиваването тук е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Има много разсейвания в живота и нещата, за да поддържате ума си фокусиран върху всичко друго, освен сегашния момент. В действителност тревогата всъщност е защитна по някакъв начин, за да ни помогне да предвидим опасни ситуации. Това е една от причините, поради които може да бъде толкова трудно да се изключат тревогите.
Един от най-добрите инструменти за практикуване на пребиваване в момента е вниманието.
Вниманието е по същество приемащо, открито, нецензурно и любопитно фокусиране върху емоционалния, когнитивния и сетивния опит в настоящия момент. Просто казано, умственото е моментното самосъзнание. Можете да практикувате умното осъзнаване на настоящия момент по всяко време или да развивате медитативна практика, в която конкретно време е посветено на практикуването на медитацията на вниманието.
Практически съвети за по-голямо съзнание
Намирането на двайсет минути на ден или повече, за да седнете и да медитирате, може да изглежда почти невъзможно. Добрата новина е, че не е нужно да развивате постоянна медитативна практика, за да извлечете ползите от това, че сте по-внимателни във всекидневния си живот .
Същото мобилно устройство, което бързо може да ви изведе от настоящия момент, може също да ви напомни, че трябва да се върнете към настоящия момент. Можете да направите своя мобилен телефон вашето умственост машина, като го използвате, за да зададете напомняния, които излизат през деня, който ви насърчава да останете в момента.
Когато напомнянето ви изгасне, спрете всичко, което правите, за около трийсет секунди, и съсредоточете вниманието си в настоящия момент. Проверете със себе си и си задайте въпроса как се чувствате емоционално и физически и какво мислите. Вниманието е свързано с приемането, некритичното и открито, така че бъдете любезни към себе си и сте любопитни за своя опит.
По време на тези времена може да забележите, че главата ви е окончателно увита и притеснена за бъдещето. Използвайте тези моменти като възможност да се върнете към настоящия момент. Напомнете си, че независимо какво се случва в бъдеще, ще можете да се справите.
В края на краищата винаги можете да се справите с живота, който ви хвърли. Просто практикувайте това няколко пъти на ден, би трябвало да предизвикате по-голямо присъствие и най-вероятно ще забележите намаляване на всякакво хронично безпокойство.
Въпреки че съществуват многобройни начини за забавяне и повече присъствие, ключът към намаляване на тревогата е да се помни важността на това.
Източник:
Американската психологическа асоциация (2014 г.). Стресът в Америка: Дали тийнейджърите приемат навиците на стрес? Вашингтон