Всеки, който е бил цел на тормоза на работното място, знае болката, която причинява този вид тормоз и унижение. Но след като бъде извършено насилието, не очаквайте да се почувствате добре след това. Докато може да почувствате чувство на облекчение, че вече не изпитвате ежедневния стрес от работа с грубиян, може да имате и някои остатъчни ефекти от това, което сте изпитали.
Всъщност тормозът на работното място често оказва трайно въздействие върху цялостното умствено и физическо здраве.
В резултат на това ще има дни, когато пътят към възстановяването може да е предизвикателен. Нещо, което казва някой, може да предизвика тези познати чувства на безпокойство. Или може да се притеснявате всеки път, когато не сте съгласни с някого. Тези чувства са нормални. Но с малко работа и допълнително усилие да се грижите за себе си, ще получите живота си обратно. Нещо повече, можете да вземете случилото се на работното място и да се поучите от него. Използвайте го, за да ви укрепи, докато се движите напред с живота и кариерата си.
Ключът е да не позволявате това, което се случи с вас, да определите кой сте като човек. Признайте, че онеправданите на работното място имат избор. Вие не заслужавахте да бъдете тормозени. Поставете отговорността за тормоза върху раменете на насилника и продължете. Оставете болезнените думи и действията в миналото. Ето първите пет неща, които можете да направите, за да се възстановите от тормоза на работното място.
Направете здравето си приоритет
Целите на тормоза на работното място се занимават с множество здравни проблеми, включително безсъние, стомашни проблеми, главоболия и стресови състояния. Те също така могат да се справят с пост-травматично стресово разстройство, панически атаки, хранителни разстройства, депресия и мисли за самоубийство. Говорете с Вашия лекар за всички симптоми, които изпитвате.
Също така е добра идея да намерите съветник. Не забравяйте, че намирането на тренировка на работното място може да повлияе на настроението или самочувствието ви. То също може да повлияе на вашето физическо здраве. Не забавяйте да се грижите за себе си. Пренебрегването на симптомите може да доведе до множество други здравни проблеми. Постигането на здравословно състояние трябва да бъде вашият основен приоритет.
Намерете емоционална подкрепа и валидиране
Когато се извършва тормоз, целта често се обвинява, че има проблем или е проблемът. Постоянната критика, слуховете, лъжите и клюките могат да отнемат живота си, оставяйки ви да се чувствате самотни, изолирани и безнадеждни. Но помнете, че не сте сами. Всъщност тормозът на работното място е широко разпространен проблем, който засяга всеки ден работниците. Обмислете да намерите група за поддръжка във вашия район или да започнете свой собствен. Намерете потвърждение за това, което сте изпитали, и осъзнайте, че няма нищо лошо в теб. Ще се нуждаете от работа, за да изградите отново своето самочувствие и цялостно доверие, но това може да бъде направено.
Обучете себе си за тормоза на работното място
Ако сте объркани от това, което се е случило с вас, прочетете всичко, което можете да направите за тормоз на работното място. Въпреки че може да е болезнено да прочетете въпроса, в дългосрочен план това ще ви помогне да се справите с това, което се случи с вас.
Нещо повече, образованието ви за тормоз ще ви подготви за бъдещи конфронтации. Някои цели на насилието на работното място дори стават застъпници или лидери на групи за подкрепа за други, които страдат от трудолюбие.
Промяна на начина, по който виждате опита
Много пъти хората, които са били тормозени, развиват много тясна представа за живота, защото тормозът, който преживяват, консумира всяка тяхна мисъл. Помислете за неща, различни от това, през което сте преминали, неща, които имат смисъл или цел във вашия живот. Има много предимства за позитивното мислене. Ако имате проблеми с това самостоятелно, съветникът може да ви помогне да пренасочите процесите на мислене.
Нещо повече, избягвайте да се чувствате виновни за начина, по който сте се сблъскали с насилника или за продължителността на времето, което ви е необходимо да предприемете действия. Тези неща са в миналото. Оставете ги там.
Намерете закриване и ново начало
Част от лечебния процес може да постави миналото зад себе си и да се отдели от травмата, която преживяхте. Понякога намирането на това затваряне предполага промяна на работни места или кариери. Но вие също трябва да откриете, че вашата идентичност е свързана с нещо повече от вашата работа. Преоткрийте кой сте. Развийте нови интереси, нови хобита, нови цели и нови мечти. Не позволявайте на себе си да се занимавате с това, което се е случило с вас. Вместо това, намерете здравословен начин да преместите фокуса си и да поставите миналото зад себе си.
Слово от
Помнете, че това, което се случи с вас, не беше честно, но не е необходимо да дефинирате кой сте. Освободете от желание да се занимавате с мислене на жертвите. Да, вие сте виновни, но сте повече от това, което се случи с вас. Отделете време, за да преоткриете кой наистина не сте, когото тормозът твърди, че сте. Също така трябва да избягвате да се обвинявате, че сте били тормозени. Не беше твоя вина. Това беше изборът на насилника. И най-важното е да се погрижите за себе си. Като обръщате внимание на това, от което се нуждаете, за да се почувствате здрави, ще бъдете добре на път за изцеление от тормоза на работното място.