Мощен инструмент за положителна промяна
Дали постоянно се притеснявате за бъдещето или за миналото, което ви изтъква? Може да е време да започнете практиката на мислене и да се върнете към тук и сега.
Това просто упражнение е доказано, че помага на хората с различни емоционални проблеми, е мощно средство за положителни промени и може да се използва за значително намаляване на нивото на стрес.
Какво е умственост?
Вниманието е практиката да станем по-добре осъзнати за настоящия момент - без осъждение и напълно - вместо да живеем в миналото или да се проявяваме в бъдещето.
Това обикновено включва повишено съзнание за сетивните стимули (наистина забелязвате дишането, усещате усещанията на тялото си и т.н.) и сте "в сегашния".
Макар че вниманието има начало в източната философия и будизма, не е необходим религиозен компонент на вниманието. Всеки, който има вяра, може да се радва на предимствата на вниманието.
Как се постига умственост?
Вниманието може да бъде постигнато чрез медитация , но човек може да практикува умственост чрез ежедневния живот . Самото фокусиране върху настоящия момент и успокояването на вътрешния ви диалог може да ви помогне да постигнете внимание.
Какви са предимствата на умствеността?
Тъй като източните практики придобиват по-голяма популярност на Запад, вниманието се свързва с когнитивната терапия . Ранните изследвания показват някои много обещаващи резултати.
Провеждането на внимателно мислене, когнитивната терапия (MBCT) , основаващо се на съзнанието, и намаляването на стреса (MBSR), основано на вниманието, са полезни при следното:
- Тревожни разстройства , включително генерализирано тревожно разстройство (GAD)
Пациентите с GAD могат да получат значително намаляване на тревожността и депресивните симптоми след намеса въз основа на съобразителност. - депресия
Пациентите, които са имали остатъчни депресивни симптоми след депресивен епизод, са имали намаление на симптомите и преживявания след намеса, основаваща се на умственото състояние, с по-нататъшни печалби един месец по-късно.
- Връзки въпроси
Едно проучване установи, че хората, които проявяват по-голяма умственост като личностна черта, са склонни да се радват на по-голямо удовлетворение в отношенията и да се занимават със стрес на отношенията по-конструктивно. Друго изследване установява, че тези, които работят с внимание, имат по-нисък стрес отговор по време на конфликта, а състоянието на внимание е свързано с по-добра комуникация по време на конфликти. И двете изследвания свързват умствената връзка с благосъстоянието на отношенията. - Проблеми със съня
Пациентите с рак откриват намаляване на нарушението на съня и повишаване на качеството на съня след 8-седмична програма на МБСР. - Хранителни разстройства
След като завършиха 8-седмична програма за лечение, базирана на внимание, жените с булимия нервоза съобщиха за значително подобрение в емоциите и поведението. Много от тях са имали по-голямо самосъзнание, приемане и състрадание. - Управление на стреса
Изследванията са намирането на внимание, за да бъдат полезни с ежедневните стресове, както и по-сериозните натоварвания, изпитвани от хората с хронична или животозастрашаваща болест.
Установено е, че практиката на внимание има трайни положителни ефекти с ползи, които нарастват с практиката.
Как може да се използва умственост за облекчаване на стреса?
Изследванията показват, че вниманието може да бъде полезно при спиране на размирици над неща, които причиняват стрес; тя помага на хората да не пребивават в негативни мисли.
Вниманието може да се използва и за намаляване на безпокойството в бъдеще. Тя може да осигури прекъсване от стресови мисли и да ви позволи да предприемете умствено прекъсване и да спечелите перспектива, наред с други неща.
Както споменахме по-рано, внимание може да се постигне най-просто чрез медитация. Редовната практика на медитацията на вниманието има ползи за физическото и психическото ви здраве .
За тези, които са склонни да получат "antsy" по време на медитация (не се безпокойте, не сте сами), има други начини да се облекчи в практиката на внимание. Градинарството , слушането на музика и дори почистването на къщата може да се превърне в практика в съзнанието, ако вземете правилния подход.
Съсредоточете се върху настоящето и тихо, че гласът вътре - този, който предлага коментара за това какво правиш, какво си направил и какво ще правиш.
Източници:
Barnes S, Brown KW, Krusemark Е, Campbell WK, Rogge RD. Ролята на съзнанието в удовлетвореността на романтичните взаимоотношения и реакциите към стрес на отношенията. Journal of Family and Family Therapy , октомври 2007 г.
Carlson LE, Garland SN. Въздействие на намаляването на стреса въз основа на благоразумие (MBSR) върху симптомите на сън, настроение, стрес и умора при амбулаторни пациенти. Международен журнал за поведенческа медицина , 2005 г.
Evans S, Ferrando S, Findler М, Stowell C, Smart C, Haglin D. Когнитивна терапия, основаваща се на ум, за генерализирано тревожно разстройство. Списание за тревожни разстройства , юли 2007 г.
Кингстън Т, Доули Б, Бейтс А, Lawlor E, Malone K. Когнитивна терапия, основаваща се на съзнание, за остатъчни депресивни симптоми. Психология и психотерапия , юни 2007 г.
Proulx K. Опитът на жените с булимия нервоза в терапевтична група за лечение на разстройства на основата на съзнание. Хранителни разстройства , януари-февруари 2008 г.