Как да практикуваме като съзнание

Опитайте това Лесно Упражнение

Използването на внимание за PTSD може да бъде добър начин за справяне. Вниманието е от векове. Въпреки това специалистите по психично здраве започват да осъзнават, че умственото състояние може да има много предимства за хората, страдащи от затруднения като тревожност и депресия.

Упражнение за ум

Накратко, съзнанието е, че сте напълно в допир с настоящия момент.

Толкова често в нашия живот ние оставаме в главите си, хванати в тревогата и притесненията на ежедневието. Това упражнение ще ви запознае с вниманието и може да ви помогне да ви измъкнем "от главата" и във връзка с настоящия момент.

  1. Намерете удобна позиция, разположена на гърба или на седене. Ако седите надолу, уверете се, че държите гърба си прав и освободете напрежението в раменете си. Оставете ги да паднат.
  2. Затвори си очите.
  3. Фокусирайте вниманието си върху дишането си. Просто обръщайте внимание на това, което е в тялото ви да бавно вдишвате и излизате.
  4. Сега привлечете вниманието си към корема си. Почувствайте, че коремът ви се издига и разширява всеки път, когато вдишвате. Почувствайте, че коремът ви пада всеки път, когато издишвате.
  5. Продължете да насочвате вниманието си към пълното изживяване на дишането. Потопете се напълно в това преживяване. Представете си, че "карате вълните" на собственото си дишане.
  6. Всеки път, когато забележите, че умът ви се е отдалечил от дъха ви (вероятно това ще стане и това е напълно нормално!), Просто забелязвате какво е отнело вниманието ви и след това внимателно привлечете вниманието си към настоящия момент - вашето дишане.
  1. Продължете толкова дълго, колкото искате!

Съвети:

  1. Преди да опитате това упражнение, може да е полезно първо просто да практикувате дишането . Това може да звучи глупаво, но много хора не дишат правилно, което може да доведе до стрес и тревожност.
  2. Направете това навик. Правете това упражнение поне веднъж на ден.
  3. Отначало може да е важно да упражнявате това упражнение понякога, когато не сте прекалено напрегнати или нетърпеливи. Когато се научихте първо да карате кола, вероятно не сте тръгнали по магистралата по време на гръмотевична буря. Същото важи и за вниманието.
  1. Не забравяйте, че е нормално умът ви да се разхожда по време на това упражнение. Това е, което прави. Не се обезкуражавайте. Вместо това, в такива моменти може да е полезно да мислите за умственост по този начин: Ако умът ви се отдалечава от дишането хиляда пъти, вниманието ви е да привлечете вниманието си в настоящия момент хиляда и един път.