Избягването на ситуации, от които се страхувате, може да облекчи безпокойството ви в краткосрочен план - но само служи за засилване на вашата фобия в дългосрочен план.
1 - Да виждаш някой, когото познаваш, и да не знаеш какво да кажеш
Въпреки, че може да е по-лесно да избегнете контакт с очите, да пресечете улицата, да слезете по друга пътека или да ходите по друг начин - всичко, което избягвате , е да удължите безпокойството си. Вместо това, поемете дълбоко въздух, усмихнете се и кажете здрасти. Това е всичко, което трябва да направите!
2 - Предприемане на предимство от някой
Хората със социална тревожност често нямат асертивност, защото се страхуват да разстроят другите или да бъдат преценени отрицателно. Утвърждаването обаче е умение, което може да подобри взаимоотношенията - защото позволява на другия човек да знае какво имате нужда и какво очаквате. Практикувайте, като се уверите, че заявявате нуждите си по един спокоен начин и слушате нуждите на другите, за да постигнете компромис.
3 - Трябва да използвате обществена тоалетна
Страхът от използването на обществени тоалетни се нарича парауреза . Тревогата за използването на тоалетните в обществото може да се намесва в ежедневието - и не е шега. Това обаче е страх, който може да бъде преодолян . Както при другите страхове, най-добре е да преодолеете страха си от обществени тоалетни постепенно с помощта на йерархия на страха. Направете списък от ситуации от най-малко до повече, предизвикващи страх, и после ги правете последователно, като наблюдавате страха си.
4 - Зачервяване пред всички
Зачервяването е често срещан симптом на социално тревожно разстройство. Вероятно ще откриете, че лицето ви зачервява, когато сте избрани или сте се превърнали в центъра на вниманието. Ако някога сте имали лицето си ярко червено в група, знаете колко е опасно да бъде.
Макар че никога няма да спрете напълно да се изчервявате, можете да го сведете до минимум, като наблюдавате мислите си за ситуацията, като например да си кажете: "Хората вероятно не забелязват толкова, колкото мисля, че са".
5 - Като най-тихият в класа
Студентите със социална тревожност обикновено са тихи и не отговарят на толкова много въпроси в класа. Те могат да страдат мълчаливо и да искат да участват повече. Учителите дори могат да пренебрегнат тези ученици, мислейки, че те не се интересуват, а не социално безпокойство. Ако това си ти, вероятно крещиш отвътре въпреки тихата си външност.
Ако говорите в час е проблем, опитайте се да започнете малък, като говорите с учителя един по един след училище или питате дали можете да направите допълнителна кредитна работа на мястото на участие, докато не изградите своята кураж.
6 - Скриване в спалнята ви, докато не напусне всеки
Ако страдате от социална тревожност, шансовете са да се скриете в стаята си в общежитието, вместо да търсите приятели в колежа. Макар че това може да реши вашия краткосрочен проблем на тревожност, в дългосрочен план ви лишава от необходимите приятелства в колежа .
Вместо да се криете през цялото време, опитайте се да посетите колежната консултантска служба, за да видите дали те предлагат курсове в съзнание. Този начин на мислене може да ви помогне да се чувствате по-нетърпеливи и да се присъедините към групата.
7 - Да станеш пастор на Facebook
Докато Facebook може да се използва за създаване и поддържане на приятелства, то може да има и отрицателни ефекти за тези със социална тревожност .
Ако използвате Facebook, не забравяйте да не се сравнявате с другите и да не отделяте твърде много време за композиране на публикациите ви - хората не четат това отблизо.
8 - Страхувайки се да отговоря на вратата
Хората със социална тревожност могат да избягват да правят прости неща, които другите никога не биха помислили да не правят, като например да отговарят на вратата, да отговарят на телефона или да правят срещи. Ако това си ти - мисли, че само практиката ще накара страховете ти да изчезнат.
Освободете се от този страх, като го направите политика винаги да отговаряте на вратата или на телефона, освен ако не сте физически неспособни да го направите по това време. Постепенно трябва да откриете, че става по-лесно.
9 - Скриване в тоалетната на парти
Социално тревожните хора могат да се окажат скрити в тоалетната на партита. Ако това сте вие, разберете, че колкото повече време скривате, толкова по-малко шансове трябва да преодолеете страховете си. Не е нужно да бъдете социална пеперуда, но най-малкото сложите най-добрия си крак напред за няколко часа, преди да учтиво предложите на вашия домакин сбогом.
10 - Когато се чувствате като никой в стаята, не ви разбира
Хората със социална тревожност често неразбрани от другите. Може да ви попитате защо сте толкова "тихи" или защо не говорите повече. Ако това ви се е случило, списък на най -лошите неща, които трябва да кажете на хора със социално тревожно разстройство, може да резонира. Помислете предварително за това как ще реагирате на тази ситуация, за да не бъдете разочаровани и нямате какво да кажете в отговор.
Предложенията могат да включват:
- - Всъщност, след като ме опознаеш, мога да бъда доста приказлив.
- - Някои хора говорят много, предпочитам да слушам и да наблюдавам.
11 - Не знаеш някой от съседите си
О, тези досадни съседи отново! Страхувате ли се да говорите със съседите си ? Ако е така, вземете сърце. Вероятно те не мислят за вас като отрицателни за светлината, както се възприемате. Предложете лесна усмивка, поздравете се и помогнете, когато можете. Не е нужно да е по-трудно от това.
12 - Паникиране, ако е зададено на дата
Запознаването може да е трудно за тези със социално тревожно разстройство. Може да се страхувате да попитате някого на среща, не знаете как да говорите с някого, с когото сте запознати и да прекарвате по-голямата част от живота си сам.
Ако някой ви пита на дата, ще трябва да решите къде да отидете. Ако страдате от ЕАД, най-добре е да изберете дейност , която ви дава нещо, за което да говорите, или не ви задължава да говорите през цялото време.
13 - Самостоятелна партия
Осъществяването на малки разговори е по-лесно, ако имате планове за това, което ще кажете предварително. Някои теми са подходящи за малки разговори (време, работа, хобита и т.н.), а други са най-добре запазени за хора, които познавате добре (бивши съпрузи, религия, политика и др.).
Ако се окажете сами, потърсете някой друг, който също изглежда да е лишен от компания и да предложи откривател като "Доста времето, което имаме сега, не мислите ли?"
14 - Чувствате се страхувайки да отговоря на телефона
Телефонните обаждания могат да бъдат трудни за тези със социална тревожност. Може да се страхувате да вдигнете телефона, когато звъни, предпочитайки да го пуснете в гласовата поща. Може да отложите важни повиквания, защото сте твърде нервни, за да наберете номера.
Фобията на телефона ви може да бъде преодоляна по същия начин като всяка фобия - чрез постепенно излагане на страха ви. Започнете малък, като направите телефонно обаждане за проста тема. Постепенно работете по пътя до по-трудни разговори. Същото, което отговаря и на телефона ви - на първо място, само вдигнете телефона, когато очаквате лесен разговор. В крайна сметка трябва да отговаряте на телефона всеки път, когато звъни.
15 - Като социално безпокойство управлявай живота си
Социалната тревожност може да поеме живота ви, диктувайки всичко, което правите (и не го правите). Ако това се е случило с вас, може да помислите как да се освободите от коридора, в който се намирате. Направете нещо напълно извън зоната на комфорта, за да започнете, като например да се запишете за класа или да поканите приятел да изучавайте заедно.
16 - Не се чувстваш готов за секс
Дали сексът е труден, когато имате социално тревожно разстройство? Със сигурност. Тя може да причини сексуална дисфункция, неуспех да се занимава със секс и може да причини проблеми със взаимоотношенията. Ако сексът наистина е физически проблем за вас, лекарят може да бъде в състояние да третира вашите сексуални проблеми заедно със социално тревожно разстройство.
17 - Даване на нещата заради вашата социална тревожност
Не толкова бързо! Не се отказвайте от целите си поради социална тревожност. Все още е възможно да постигнете това, което искате в живота . Направете това, като поставите цели и работите по тях - или като използвате книги за самопомощ или с помощта на терапевт.
18 - заекване по време на реч
Заекването има връзка със социалното безпокойство и може да бъде преодоляно. Обучението по говор и когнитивно-поведенческата терапия (CBT) могат да бъдат полезни за този проблем.
19 - Избягване на социалните контакти при работа
Социалната тревожност може да повлияе на вашата работа и кариера по много начини. От отхвърлянето на промоциите, за да се избегне социалното взаимодействие с колегите - и в крайни случаи невъзможността за работа изобщо - социалното безпокойство има огромно въздействие.
Една стъпка, която може да пожелаете, е да кажете на вашия работодател или ръководител за вашето социално безпокойство, тъй като може да има начини да се настанят на работа, за да можете да вършите работата си по-ефективно.
20 - Да бъдеш сам по-голямата част от времето
Много хора със социално тревожно разстройство се чувстват сами в специални дни от годината, като например Свети Валентин, Деня на благодарността , Коледа , Нова година и дори на собствените си рождени дни . Някои съвети, за да се чувствате по-малко сами, включват да направите тези дни да се чувстват като всеки друг ден от годината, да планирате нещо специално за себе си и да планирате нещо специално да направите за някой друг.