1 - Решете дали да отидете на партито
Справянето с тревогата за партиите започва с решаването дали е разумно да присъствате или не.
Направете смисъл да не резервирате себе си. Ако вече имате нещо планирано за деня на вечерно парти, добре е да отхвърлите друга покана, особено ако мислите, че тя е повече, отколкото можете да се справите.
Какво ще кажеш за вземането на решение в последния момент да не отидеш? Ако не сте намерили подходящи начини да се справите с безпокойството си или чувствате, че сте в средата на криза, вероятно е по-добре да останете в къщи и да оберите, че ще бъдете по-добре подготвени следващия път.
Ако е възможно, обадете се на вашия хост, за да я уведомите, че е станало нещо и че няма да сте там.
2 - Пригответе се за партито
Започнете да мислите по-рано за това как ще прекарате времето си да се отпуснете преди партито. Ако е възможно, уверете се, че имате поне няколко часа престой, за да се подготвите. Опитайте да отделите време за себе си. Някои идеи могат да включват следното:
- лавандула баня
- тренировка
- добра книга
- любимо хоби
Планирайте добре предварително какво ще носите на събитието. Ако това е формална афера, попитайте за кода за облекло. Изберете дрехи, които изглеждат добре за вас и това е удобно.
3 - Изберете какво да доведете до партията
Въпреки че не винаги ще трябва да донесете подарък на парти, има случаи, когато това е подходящо. Подобно на избора на дрехи, покупката на подаръци трябва да се направи колкото е възможно по-рано. Това ще ви даде време да помислите за избора си и да попитате другите за съвети, ако не сте сигурни какво да донесете.
Типичните подаръци за домакина могат да включват:
- бутилка вино (ако пие алкохол)
- десерт
- кухненски принадлежности или прибори (мислете необичайно, нещо, което домакинът не може да си купи за себе си)
- цветя или растение
4 - Решете кога да пристигнете в партията
Ако страдате от социално безпокойство, по-добре е да пристигнете в партията навреме или малко по-рано, отколкото да бъдете модерно закъснели.
Пристигането по-рано ви позволява да посрещате гости, когато пристигат, вместо да се разхождате в голяма група и да се сблъскате с дълъг списък от въвеждания . Говорейки за въвеждането, не се затруднявайте, ако не можете да си спомните имената на всички, които срещате в групова среда. Добре е да попитате за втори път - и дори може да ви помогне да предадете интереса си към създаването на нов приятел.
5 - Помислете как да се приближите към хората в партията
Ако се окажете на парти, където не познавате никого (заслужава ви да отидете!), Първото препятствие ще бъде да намерите някой, с когото можете да говорите. Потърсете приятелско лице в тълпата. Може би има някой, който също изглежда да е сам.
Направете общ коментар за обкръжението си като
- "Храната изглежда наистина добра"
- "Перфектно време за парти на открито"
Ако човекът не реагира, опитайте отново с някой друг.
Най-добрият начин да влезете в група на парти е чрез въвеждането на един от нейните членове.
Ако видите някой да се отдели от групата, опитайте се да се доближите до това лице един по един. Бъдете наясно с езика на тялото си в допълнение към това, което казвате. Не прекосявайте ръцете си и се уверете, че сте се усмихнали. В идеалния случай този човек ще ви запознае с останалата част от групата.
6 - Помислете какво да говорите в партията
Ако имате малък опит да разговаряте с други хора, може да е трудно да знаете какво да говорите на парти. Има някои неща, които можете да подготвите предварително, като забавни вицове или интересни истории. Най-добре е да говорите за теми, които са основни. Някои примери включват следното:
- спортен
- музика
- текущи събития
- любими филми
- ресторанти
Задавайте въпроси и се опитвайте да намерите общи интереси с другите. Уверете се, че вашите въпроси са отворени и насърчават разговорите.
Например, по-добре е да попитате: "Как ви харесва да бъдете ветеринарен лекар?" отколкото "Така че, вие сте ветеринарен лекар?" Не забравяйте да слушате и отговорите, вместо да чакате да влезете с вашия собствен коментар. Един от начините да се уверите, че слушате добре, е да планирате да кажете на някой друг какво научихте от разговора. Това ще ви насърчи да задавате въпроси и да обръщате внимание.
И накрая, не забравяйте, че като цяло личните теми и политическите и религиозните въпроси не са добри начални разговори с непознати.
7 - Изберете какво да ядете и пиете в партията
Опитайте се да ограничите консумацията на алкохол, когато сте на парти. Въпреки че може да бъде изкушаващо да употребява алкохол, за да се чувства по-малко тревожно, опасността от алкохолизъм е страхотна за тези, които страдат от социална тревожност.
Ако пиете, направете го умерено и яжте храна, за да компенсирате ефекта от алкохола. Ако яденето пред другите е причина за безпокойство за вас, не забравяйте да ядете поне малко преди да тръгнете, за да сте на сигурно място.
8 - Намерете неща, които да правите в партията
Участието в игри и дейности с други хора може да се почувства като в центъра на вниманието. Важно е обаче поне да се опитате да участвате.
Не забравяйте, че целта е да не сте най-добрият или да спечелите играта. Целта е да опознаете хората на партито и да се чувствате по-комфортно с тях. Може да откриете, че след разтърсваща игра на пикап или някаква топка, която сте създали връзка с новите си приятели.
9 - Справете се с тревогата в партията
Имате стратегии за справяне, ако се окажете претоварени с тревога. Определете място, където можете да отидете, за да декомпресирате, и отидете там, ако е необходимо.
Правете дълбоко дишане напред и го прилагайте, когато се чувствате извън контрол. Ако е възможно, поведете някой, който знае за тревогата ви и кой ще ви помогне да се справите, ако е необходимо.
10 - Изберете кога да напуснете партията
Задайте времева граница, преди да отидете на парти и да се придържате към изходния си план.
Знаейки колко време ще прекарате предварително, трябва да помогне за намаляване на безпокойството. Ако откриете, че се забавлявате и искате да останете по-дълго, чудесно! Ако от друга страна не мислите, че можете да останете цялото време, знайте, че е добре да се изплъзнете по-рано. Чувствайте се добре да останете толкова дълго, колкото сте.
11 - Слово от
Страните могат да бъдат смущаващи или вълнуващи - всичко е в това как го гледате. Разбира се, ако сте в средата на тежко безпокойство и все още не сте изработили подходящ план за лечение, присъстващите страни може да не са най-добрият ви курс на действие. От друга страна, ако търсите начин да оспорите себе си и да развиете социални умения, партиите са златна мина.
> Източници:
> Huffpost Великобритания. Управление на социалната тревожност и партийната фобия по време на "социалния сезон".