Социално безпокойство? Ето как да направите социалните медии да работят за вас

Използването на социалните медии става все по-често срещано, дори сред тези със социално безпокойство (SAD). Това повдига въпроса - са Facebook, Twitter, Instagram и други платформи полезни или не за тези, които живеят със социална тревожност?

Отговорът на този въпрос не изглежда прост и може да зависи от това как използвате тези канали за комуникация, каква роля играят в живота ви и може би дори вашата тенденция към зависимост.

Някои от предимствата и недостатъците на социалните медии за хора със социална тревожност са същите като тези за тези, които нямат разстройство.

По-долу е възможно бързо да се направи сравнение между начина, по който социалните мрежи биха могли да помогнат или да навредят на хората със СДД.

Ползите от социалните медии за социална тревожност

Социалните медии не са лоши. Всъщност:

Недостатъци на социалните медии за социална тревожност

Въпреки че има предимства, има и няколко недостатъка, които трябва да се имат предвид.

Изследване на употребата на социални медии и психични разстройства

През 2005 г. и 2016 г. бе извършен мета-анализ на проучвания за сайтове за социални контакти и психични заболявания.

По принцип бяха установени положителни и отрицателни взаимовръзки между използването на сайтове за социални контакти и умствената уелнес.

Отрицателните взаимодействия и социалните сравнения на сайтовете за социални контакти са свързани с по-високи нива на тревожност.

Въпреки това показванията на социалната подкрепа и социалната свързаност на сайтовете за социални контакти са свързани с по-ниски нива на безпокойство. Освен това използването на сайтове за социални контакти е свързано с по-ниски нива на самота и по-високи нива на самоуважение и удовлетворение от живота.

Съобщенията, свързани със социалното тревожно разстройство

Като цяло констатациите от мета-анализа показват, че използването на сайтове за социални контакти може да има както ползи, така и отрицателни за тези със социално тревожно разстройство - много може да зависи от лицата и как се използват сайтовете.

Въпреки това, това проучване на прегледа установи, че повечето предишни изследвания са се основавали на данни, които са докладвани самостоятелно, и на напречен разрез (в даден момент от време).

По-специално проучванията показват, че:

Необходимо е да се извършат повече изследвания, като се използват данни в реално време (хората, които докладват за действителното поведение на социалните мрежи за определен период от време).

10 съвета за използване на интелигентни социални медии, когато имате SAD

  1. Имайте предвид тона на това, което споделяте или коментирате. Да останеш позитивен и открит е по-вероятно да насърчиш другите да взаимодействат с теб, отколкото негативност или оплаквания.
  2. Изравнете времето, което харчите онлайн с времето, прекарано в реални връзки. Или използвайте времето, когато се свързвате онлайн, за да планирате събития в реалния свят.
  3. Практикувайте внимателно да осъзнаете обкръжението си, за да не допуснете социалните мрежи да поглъщат целия ден.
  4. Регистрирайте се за групи за срещи или се присъединете към групи с хора, които имат подобни интереси или хобита към вашите. Това може да бъде особено полезно, ако имате много ограничен обществен кръг в реалния живот и искате да използвате социалните мрежи, за да увеличите връзките си.
  5. Не забравяйте, че това, което виждате на сайтове за социални контакти, не е непременно истинско представяне на живота на хората, които познавате . Някои хора споделят само положителните, други могат да споделят само отрицателните - опитайте се да не сравнявате или да мислите за това, което другите имат, че не го правите.
  6. Използвайте профилите на другите хора в социалните медии, за да опознаете хората преди да ги срещнете , когато те са на път да станат ваши приятели. В същото време не обсебвайте или не прекарвайте прекалено много време, докато не направите това, или това може да доведе до обратно вдлъбване.
  7. Ако искате да използвате сайтове за социални мрежи, опитайте да не сте пасивен потребител . Не прекарвайте часове в публикациите на други хора, без да споделяте нищо за себе си.
  8. Възползвайте се от допълнителната социална подкрепа, която можете да получите от приятелите си на сайтове за социални контакти . Особено ако имате по-високи нива на социална тревожност, тази подкрепа може да ви помогне да подобрите чувството си за благополучие.
  9. Умерете употребата си . Използвайте социалните мрежи като награда за получаване на други неща в реалния свят, за да предотвратите себе си да попаднат в пристрастяване.
  10. Имате самостоятелна връзка със социалните мрежи . Разберете своите силни и слаби страни и никога не разчитайте на това като на единственото средство за комуникация.

Словото от

Помислете за това, доколко са ви служили социалните медии досега. Чувствате ли се по-добре свързана в резултат на времето, прекарвано онлайн или по-малко свързано? Направете списък с три стъпки, които можете да предприемете за постигане на положителна промяна. Вашият ще бъде различен, но един пример може да бъде следният:

1. Проверявайте само сайтовете за социални контакти два пъти на ден.

2. Споделете нещо положително или оставете положителен коментар поне веднъж седмично.

3. Присъединете се към група с подобни интереси, която има редовни срещи в реалния свят.

> Източници:

> Асоциация за психологически науки. Социална тревожност в епохата на социалните мрежи.

> Kang S. Преодоляване на социалната тревожност в един свят на социалните медии. Психология днес уеб сайт.

> Малдонадо М. Тревожността на Facebook. Централен уеб сайт на Psych.

> Seabrook EM, Kern ML, Рикард НС. Сайтове за социални мрежи, депресия и тревожност: систематичен преглед. JMIR Мен здраве . 2016; 3 (4): E50. Дой: 10.2196 / mental.5842.

> Йен JY, Yen CF, Чен CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Социално безпокойство в онлайн и реалното взаимодействие и свързаните с тях фактори. Cyberpsychol Behav Soc Нето . 2012; 15 (1): 7-12. Дой: 10.1089 / cyber.2011.0015.