Използването на социалните медии става все по-често срещано, дори сред тези със социално безпокойство (SAD). Това повдига въпроса - са Facebook, Twitter, Instagram и други платформи полезни или не за тези, които живеят със социална тревожност?
Отговорът на този въпрос не изглежда прост и може да зависи от това как използвате тези канали за комуникация, каква роля играят в живота ви и може би дори вашата тенденция към зависимост.
Някои от предимствата и недостатъците на социалните медии за хора със социална тревожност са същите като тези за тези, които нямат разстройство.
По-долу е възможно бързо да се направи сравнение между начина, по който социалните мрежи биха могли да помогнат или да навредят на хората със СДД.
Ползите от социалните медии за социална тревожност
Социалните медии не са лоши. Всъщност:
- Сайтовете за социални контакти могат да помогнат на хората със социална тревожност да инициират и установяват социални връзки по-лесно .
- Тези сайтове могат да улеснят някои хора със социално тревожно разстройство да се включат в свързването с други хора , когато транспортирането, изолацията или страхът от напускане на къщата е проблем.
- Индивидите могат да изпитват по-малко тревожност при взаимодействие онлайн срещу офлайн, което им позволява да практикуват социални умения в това, което се чувства като по-безопасна среда.
- Сайтовете за социални контакти могат да осигурят достъп за тези със социално тревожно разстройство, за да споделят как се чувстват (на сайтове като Tumblr). Платформите, които позволяват анонимно "блогване", могат да позволят на хората със социална тревожност да се чувстват по-малко сами и да гледат на ситуацията по-леко (например като гледат глупави меми като серията " Социално несправедлив пингвин ".
Недостатъци на социалните медии за социална тревожност
Въпреки че има предимства, има и няколко недостатъка, които трябва да се имат предвид.
- На сайтове като Facebook често се очаква потребителите да станат приятели с хора, които познават в реалния живот. Поради това хората със социална тревожност могат да имат по-малко връзки или да се сблъскват с нови хора.
- Хората със социална тревога, които имат ниско самочувствие, могат да се изразяват по начин, който не привлича другите, което прави другите по-малко привлечени от връзката с тях .
- Приятелствата, изградени предимно на социални платформи, може да са по-слаби от тези, които са имали шанс да се развият в реалния живот и да доведат до по-малко действително свързване.
- Виждайки всички велики неща, които вашите приятели във Facebook или Twitter представляват, може да ви накара да се почувствате изоставени или неадекватни . Същото нещо, за да видите колко "харесва" или коментират други, които получават по своите публикации в сравнение с вашите собствени.
- За тези със социална тревога, които се чувстват по-комфортно зад екрана на компютъра, може да има склонност да разчитат прекалено много на сайтове за социални контакти, с изключение на това, че се опитват да направят реални връзки.
- Сайтовете за социални контакти може да ви накарат да мислите за всичко , което нямате в живота си (партньор, деца, работа).
- Постоянното използване на сайтове за социални контакти може да увеличи стреса , особено ако чувствате необходимостта да бъдете постоянно свързани с онлайн света.
- Използването на сайтове за социални контакти има потенциал да влоши проблемите с психичното здраве. Ако сте изложени на риск от други проблеми като депресия и пристрастеност, това може да бъде особено проблематично.
- Да останеш късно, за да използваш социални медии, може да доведе до проблеми при заспиване и липсата на сън може да доведе до влошаване на чувството на тревожност или дори депресия.
- Намирането на твърде много за някого, преди да се срещнете с този човек (чрез "преследване" на профилите си в социалните мрежи), всъщност може да доведе до повишено социално безпокойство, когато най-накрая се срещнете с този човек в реалния живот.
- Хората със социално тревожно разстройство могат да бъдат изложени на риск от нарушение на зависимостта от Интернет (ИА).
Изследване на употребата на социални медии и психични разстройства
През 2005 г. и 2016 г. бе извършен мета-анализ на проучвания за сайтове за социални контакти и психични заболявания.
По принцип бяха установени положителни и отрицателни взаимовръзки между използването на сайтове за социални контакти и умствената уелнес.
Отрицателните взаимодействия и социалните сравнения на сайтовете за социални контакти са свързани с по-високи нива на тревожност.
Въпреки това показванията на социалната подкрепа и социалната свързаност на сайтовете за социални контакти са свързани с по-ниски нива на безпокойство. Освен това използването на сайтове за социални контакти е свързано с по-ниски нива на самота и по-високи нива на самоуважение и удовлетворение от живота.
Съобщенията, свързани със социалното тревожно разстройство
Като цяло констатациите от мета-анализа показват, че използването на сайтове за социални контакти може да има както ползи, така и отрицателни за тези със социално тревожно разстройство - много може да зависи от лицата и как се използват сайтовете.
Въпреки това, това проучване на прегледа установи, че повечето предишни изследвания са се основавали на данни, които са докладвани самостоятелно, и на напречен разрез (в даден момент от време).
По-специално проучванията показват, че:
- Хората със социално тревожно разстройство е по-вероятно да се ангажират с пасивното използване на Facebook (гледайки профилите на други хора) и по-малко вероятно да се занимават със съдържание (публикуване, коментиране и т.н.).
- Хората, които гледат или се занимават с тревожност, могат да бъдат изложени на по-голяма опасност социалната тревожност да се влоши, когато използват пасивно Facebook. Например, ако седнете в къщи цял ден, като четете други публикации във Facebook, без да публикувате каквото и да било, без да коментирате статуса на никого, социалното ви безпокойство може да се влоши.
- Хората може да са в състояние да разкажат на сайтовете за социални контакти, че имате социална тревога заради взаимодействието си. Примерите включват относително неактивно или оттеглено във вашите взаимодействия.
- Като цяло, хората със социална тревожност са по-малко склонни да бъдат потребители на Facebook, но по-склонни да бъдат потребители на сайтове " micro-bloggin g" като Tumblr или Myspace. (Това може да се дължи на факта, че предоставя възможност за споделяне на чувства в атмосфера, която не създава заплахи.)
- Хората със социална тревожност не изглеждат по-склонни да публикуват отрицателно съдържание на сайтове за социални контакти. Въпреки това, дали публикувате положителни или отрицателни материали, се отнася до това как другите отговарят на вас. Положителните актуализации са свързани с увеличените "харесвания", докато отрицателните материали водят до по-ниска положителна обратна връзка.
- Хората със социална тревожност могат да получат по- положителни поддържащи коментари от приятели в социалните мрежи и по-малко негативни взаимодействия. Тази социална подкрепа може да играе защитна роля, ако имате високи нива на социална тревожност, което води до повече чувство за благополучие.
Необходимо е да се извършат повече изследвания, като се използват данни в реално време (хората, които докладват за действителното поведение на социалните мрежи за определен период от време).
10 съвета за използване на интелигентни социални медии, когато имате SAD
- Имайте предвид тона на това, което споделяте или коментирате. Да останеш позитивен и открит е по-вероятно да насърчиш другите да взаимодействат с теб, отколкото негативност или оплаквания.
- Изравнете времето, което харчите онлайн с времето, прекарано в реални връзки. Или използвайте времето, когато се свързвате онлайн, за да планирате събития в реалния свят.
- Практикувайте внимателно да осъзнаете обкръжението си, за да не допуснете социалните мрежи да поглъщат целия ден.
- Регистрирайте се за групи за срещи или се присъединете към групи с хора, които имат подобни интереси или хобита към вашите. Това може да бъде особено полезно, ако имате много ограничен обществен кръг в реалния живот и искате да използвате социалните мрежи, за да увеличите връзките си.
- Не забравяйте, че това, което виждате на сайтове за социални контакти, не е непременно истинско представяне на живота на хората, които познавате . Някои хора споделят само положителните, други могат да споделят само отрицателните - опитайте се да не сравнявате или да мислите за това, което другите имат, че не го правите.
- Използвайте профилите на другите хора в социалните медии, за да опознаете хората преди да ги срещнете , когато те са на път да станат ваши приятели. В същото време не обсебвайте или не прекарвайте прекалено много време, докато не направите това, или това може да доведе до обратно вдлъбване.
- Ако искате да използвате сайтове за социални мрежи, опитайте да не сте пасивен потребител . Не прекарвайте часове в публикациите на други хора, без да споделяте нищо за себе си.
- Възползвайте се от допълнителната социална подкрепа, която можете да получите от приятелите си на сайтове за социални контакти . Особено ако имате по-високи нива на социална тревожност, тази подкрепа може да ви помогне да подобрите чувството си за благополучие.
- Умерете употребата си . Използвайте социалните мрежи като награда за получаване на други неща в реалния свят, за да предотвратите себе си да попаднат в пристрастяване.
- Имате самостоятелна връзка със социалните мрежи . Разберете своите силни и слаби страни и никога не разчитайте на това като на единственото средство за комуникация.
Словото от
Помислете за това, доколко са ви служили социалните медии досега. Чувствате ли се по-добре свързана в резултат на времето, прекарвано онлайн или по-малко свързано? Направете списък с три стъпки, които можете да предприемете за постигане на положителна промяна. Вашият ще бъде различен, но един пример може да бъде следният:
1. Проверявайте само сайтовете за социални контакти два пъти на ден.
2. Споделете нещо положително или оставете положителен коментар поне веднъж седмично.
3. Присъединете се към група с подобни интереси, която има редовни срещи в реалния свят.
> Източници:
> Асоциация за психологически науки. Социална тревожност в епохата на социалните мрежи.
> Kang S. Преодоляване на социалната тревожност в един свят на социалните медии. Психология днес уеб сайт.
> Малдонадо М. Тревожността на Facebook. Централен уеб сайт на Psych.
> Seabrook EM, Kern ML, Рикард НС. Сайтове за социални мрежи, депресия и тревожност: систематичен преглед. JMIR Мен здраве . 2016; 3 (4): E50. Дой: 10.2196 / mental.5842.
> Йен JY, Yen CF, Чен CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Социално безпокойство в онлайн и реалното взаимодействие и свързаните с тях фактори. Cyberpsychol Behav Soc Нето . 2012; 15 (1): 7-12. Дой: 10.1089 / cyber.2011.0015.