8 Книги за оцветяване на възрастни за намаляване на социалната тревожност

Използването на оцветяващи книги за възрастни е станало популярно като форма на релаксация, медитация и облекчаване на стреса . Хората с тревожност може да се окажат полезни да използват тези оцветяващи книги, за да промотират внимание в ежедневието си. Първоначалните изследвания по тази тема показват, че оцветяването като мандали може да доведе до поне краткосрочно намаляване на тревожността.

По-долу са осем книги за оцветяване, които може да са от полза за тези със социално тревожно разстройство (SAD), както и съвети как да решите коя книга би била най-подходяща за вас като индивид.

1 - Книгата за оцветяване на ума: анти-стрес изкуство терапия за зает хора (2015)

Книгата за оцветяване на ума. С любезното съдействие на Амазонка

"Книгата за оцветяване на ума", издадена от Ема Фариронс и публикувана от Boxtree Ltd., е малка книга с размери 5 x 7 инча, със 100 страници от модели, които включват цветя, геометрични форми, животни, пеперуди и др. и обратно на тежка хартия.

Най-доброто използване на социално тревожно разстройство: Съхранявайте тази книга в чантата или куфарчето си за онези случаи, когато се окажете преодолени от безпокойство, като например при пътуване с обществения транспорт или след като сте готови да ядете обяда на работа или в училище.

| Повече ▼

2 - Креативна терапия: книга за оцветяване против стрес (2015)

Творческа терапия: книга за оцветяване против стрес. С любезното съдействие на Амазонка

Част от най-продаваната серия оцветяващи книги, "Креативна терапия: книга за оцветяване против стрес", създадена от Хана Дейвис, Ричард Мерит и Йо Тейлър и публикувана от Running Press, е книга за оцветяване с твърдо покритие от 128 страници, от двете страни на страницата.

Най-добро използване за социално тревожно разстройство: Тази книга съдържа сложни дизайни и би била най-добре използвана за случаи, когато чувствате необходимостта да се успокоите след стресиращо събитие. Оцветяването на фините детайли на моделите може да бъде форма на медитация, която да ви помогне да се отпуснете.

| Повече ▼

3 - Цветна терапия: книга за оцветяване против стрес (2015)

Цветна терапия: книга за оцветяване против стрес. С любезното съдействие на Амазонка

Също така, публикувана от Running Press, "Цветна терапия: книга за оцветяване против стрес", създадена от Синди Уайлд, Лаура-Кейт Чапман и Ричард Мерит, съдържа 128 страници, разделени на раздели, базирани на дъгата, даващи цветни предложения за вашата работа. Тази книга също ви дава възможност да добавите свои собствени драскулки, тъй като не всеки чертеж е подробен.

Най-доброто използване на социално тревожно разстройство: Тази книга ще бъде подходяща за периоди, когато чувствате необходимостта от творчески изходен пункт, за да отделите социалната си тревога за няколко минути или няколко часа.

| Повече ▼

4 - Вдъхновения на творческите оцветявания: Страници за артистична активност, за да се отпуснете и да се насладите (2014)

Творчески оцветяващи вдъхновения: страници за артистичност, които да се отпуснат и да се насладят С любезното съдействие на Амазонка

Публикувано от дизайнерските оригинали и автор на Валентина Харпър, "Creative Coloring Inspirations: Страници за изкуство, за да се отпуснете и да се забавлявате!" е оцветяваща книга от 72 страници, която популяризира надеждата и насърчаването. Книгата съдържа 30 дейности, които съчетават повдигащи се цитати и съобщения с модели.

Всички страници в тази книга са отпечатани само от едната страна и са предварително перфорирани, за да можете да ги премахнете и покажете. Изображенията са по-малко подробни от някои други книжки за оцветяване, което ви позволява да завършите една дейност на заседание. Страниците също така са лесни за боядисване, което ви позволява да използвате различни носители, за да оцветявате изображенията.

Най-доброто използване на социално тревожно разстройство: Изберете тази книга, ако сте мотивирани с вдигане на котировки или искате да покажете своето произведение (или да го използвате за бележки, за да го изпратите на нови приятели).

| Повече ▼

5 - Color Me Happy: 100 цветни шаблони, които ще ви накарат да се усмихнете (2014)

Color Me Happy: 100 шарки за оцветяване, които ще ви накарат да се усмихнете. С любезното съдействие на Амазонка

"Color Me Happy: 100 шарки за оцветяване, които ще ви накарат да се усмихнете", създадена от арт терапевт Ласи Mucklow и художник Angela Porter и публикувана от Race Point Publishing, е голяма 208-страница с над 100 шарки за оцветяване. Книгата е организирана в тематични глави с изображения, отпечатани само на едната страна на страницата. Проектите в тази книга не са толкова сложни, колкото някои други позволяват по-бързо завършване.

Най-доброто използване на социално тревожно разстройство: Изображенията в тази книга са забавни и не са твърде структурирани, така че е най-добре за онези, които предпочитат лекомислещ подход за отслабване, докато са социално безпокойство.

| Повече ▼

6 - Спокойна книга за оцветяване

Цветната книга за красота: красиви изображения, за да успокоите грижите си. С любезното съдействие на Амазонка

Автор на Patience Coster и публикувана от Chartwell Books, "The Calm Coloring Book" е книга с 128 страници, пълна с изображения на птици, листа, риба, цветя, пеперуди и пейзажи. Изображенията в книгата варират от реалистични до причудливи.

Най-доброто използване на социално тревожно разстройство: Любителите на природата със социална тревожност могат да се насладят най-много на тази книга.

| Повече ▼

7 - Книжка за оцветяване за възрастни: Стимулиращи стреса модели

Стрес облекчаване на шаблони. С любезното съдействие на Амазонка

"Stress Relief Patterns", създадена от Cherina Kohey и публикувана от CreateSpace съдържа 32 детайлни шаблона над 66 страници, вариращи в сложност от ниво начинаещи до експерт.

Най-доброто използване на социално тревожно разстройство: Купете тази книга като подарък за някой, когото познавате, който има социална тревожност, за да помогне на този човек да намали ежедневния стрес.

| Повече ▼

8 - Книжка за оцветяване за възрастни: дълбока релаксация: шаблони за медитация и успокоение

Дълбокото облекчение. С любезното съдействие на Амазонка

"Deep Relaxation", публикувана също от CreaSpace и създадена от Cherina Kohey, предлага 62 страници изображения, включително цветни, включително някои, които са подходящи за деца.

Най-доброто използване на социално тревожно разстройство: Купете тази книга за дете или тийнейджър, страдащи от социално тревожно разстройство, за да насърчите вниманието и релаксацията.

Заключителни мисли

Възрастните оцветяващи книги не са единствената форма на изкуство, което може да помогне с тревожност. Свободните форми на боядисване и моделиране на глина също са показали, че водят до краткотрайно намаляване на тревожността. Ако книгите за оцветяване не са вашето нещо, опитайте с боядисване, керамика или други художествени занимания, които насърчават облекчаването на стреса.

Ако социалната тревожност сериозно пречи на ежедневното ви функциониране и не сте получили диагноза или лечение, важно е да се консултирате с Вашия лекар. Докато методите за самопомощ като книжки за оцветяване, медитация и упражнения могат да помогнат за намаляване на безпокойството, лечението със силна доказателствена основа, като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) или лекарства, най-вероятно ще доведе до значителна разлика в симптомите ви.

> Източници:

> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Психологически и автономни ефекти на изкуството в студентите от колежа. Стресът при тревожност. 2016; 29 (5): 561-569. Дой: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.

| Повече ▼