Ако сте булка или младоженец, който страда от социално тревожно разстройство, идеята да дадете реч на вашата сватба може да ви накара да се паникьоснете. Не се притеснявай! Можете да преживеете тази реч и дори да блеснете на вашия специален ден, ако просто отделите време за подготовка.
Първо, ако все още не сте диагностицирани или не сте получили лечение за социалната си тревога (като когнитивно-поведенческа терапия и лекарства), добавете това в началото на списъка.
Вероятно имате обаче ограничено време между сега и сватбата и трябва да знаете как да преживеете тази реч без помощта на външни интервенции.
По-долу са някои стъпки, които можете да предприемете, за да спомогнете да успокоите нервите си, когато говорите на вашата сватба.
Станете запознати с местонахождението
Уверете се, че сте запознати с рецепцията преди сватбата. Разберете къде ще седите и къде ще бъде микрофонът и подиума. Запознаването с тези обкръжения в началото ще ви накара да се чувствате по-комфортно, когато дойде големият момент.
Не го скрийте
Макар че може да е изкушаващо да напишете дума за словото за слово, освен ако не сте много опитен в публичното говорене, съществува риск да се сблъскате с твърд и дървен материал. Вместо това носете бележки с теб на подиума и опитайте да говорите в разговорен тон.
Практикувайте!
Няма заместител на много практики, когато става дума за публично говорене, а сватбената реч не е изключение.
Чрез практикуването на това, което ще кажете предварително, ще получите увереност, която ще премине през големия ви ден.
Представете си успех
Атлетите използват този трик от години - като си въобразявате, че сте спокойни и уверени, докато изнасяте речта си, тренирате тялото си да реагира по същия начин.
Упражнение
Уверете се, че сте ангажирани с редовното упражнение, водещо до вашата сватба.
Редовното упражнение помага за облекчаване на стреса и безпокойството.
Избягвайте кофеина
Въпреки че никога не е препоръчително да се консумират големи количества кофеин, тези, които страдат от социална тревожност, трябва да се опитат да го избегнат напълно. Не забравяйте, че в допълнение към кафе и безалкохолни напитки с кофеин, чаят и шоколадът съдържат и кофеин.
Признайте, че сте нервен
Преди да започнете да говорите на сватбата, признайте, че сте нервна. Просто приемането на малко тренировка на сцената често води до преодоляване на безпокойството при изпълнението.
Фокусирайте се върху вашата реч
Вместо да сканирате стаята и да се притеснявате за това, което другите мислят, съсредоточете се върху това, което казвате. Позволете си да бъдете заличени от момента и забележете как тревогата ви е насочена и към почистване.
Не забравяйте, че това са съветите за блясък, докато давате речта си:
- Разберете къде ще говорите.
- Носете само бележки във формата на точка.
- Правете и си представете успеха.
- Вземете редовно упражнения и избягвайте кофеина.
- Признайте, че сте нервен и след това се фокусирайте върху речта си.
Докато много хора може да се чувстват нервно дават сватбена реч, може би ще откриете, че ви харесва! Най-малкото се чувствате горди, че сте отделили време да опитате и да преодолеете страха си, за да направите този важен принос за Вашия специален ден.
След години вашият съпруг няма да погледне назад и да си спомни страха и безпокойството ви - само мислите, които сте споделили.
Прочетете следното: Съвети за справяне със социалната тревожност, когато се жените
Източници:
Grice GL, Skinner JF. Управление на публичното говорене. 5th ed. Бостън: Алин & Бейкън; 2004 година.
Университета на Тенеси в Мартин консултантски и кариерни услуги. Публично говорене тревожност. Достъп до 25 февруари 2016 г.