Хората със социално безпокойство (SAD) са ирационално уплашени от критика и отхвърляне. Може да се притеснявате постоянно, че другите мислят негативно за вас или че те не ви харесват.
Основният фокус на когнитивната терапия е да ви убеди, че вашите страхове са неоснователни - и че хората са много по-малко критични и отхвърлящи, отколкото очаквате.
Обаче, понякога ще изпитате критика и отхвърляне и е важно да можете да се справите.
Асиметрична защита на Себе Си
В бюлетин, публикуван от Международната асоциация за когнитивна психотерапия, експертът по безпокойство д-р Кристин Падески описва уникален подход за лечение на ЕАД.
Падески твърди, че традиционният фокус на когнитивната терапия се грижи само за половината от проблема за хората, които страдат от ЕАД.
Една от основните причини за безпокойство е надценяването на опасността. Например, хората с паническо разстройство се страхуват от физически симптоми, защото те означават началото на сърдечен удар. Хората със социално безпокойство (SAD) се страхуват, че те ще бъдат преценени отрицателно поради тревогата им в социалните ситуации.
Когнитивната терапия показва как страховете ви може да са неоснователни - хората не са толкова осъдителни, колкото си мислите.
Обаче, понякога хората ще бъдат осъдителни.
Ако не сте готови да се справите с преценката и отхвърлянето, тогава все още ще се страхувате, че социалните ситуации и ситуациите на изпълнение може да свършат зле.
Падески описва начин за увеличаване на уменията за справяне, като излага човека със СИД на груба преценка по време на ролева игра в терапевтични сесии. Чрез този процес вие можете да увеличите самочувствието си и да научите как да се справите по-добре с критиките и отхвърлянията.
Как да практикуваме Assertive Defence of Self
Падески описва типичните стъпки, които ще бъдат предприети по време на терапията, за да се повиши доверието. Въпреки че този процес е най-добре да се направи с терапевт, е възможно да се работи самостоятелно по тези стъпки.
По-долу е описано как да работите върху това като проект за самопомощ.
Стъпка 1. Определете автоматичните мисли, които имате относно критичните неща, които други хора могат да кажат за вас. Направете списък с всички възможни неща, които можете да чуете.
Стъпка 2. Създайте списък с отговори. Тази стъпка, наречена "агресивна защита на собственото Аз", включва пристигането с уверена и уверена реакция към всяка една от възможните критики.
По-долу е даден пример за това как може да изглежда това:
Критична мисъл: "Ти трепериш. Има ли нещо нередно с теб?
Твърдения отговор: "Ръцете ми треперят, защото съм притеснен, някои хора се страхуват от височини, се притеснявам, когато съм около хората, не ме прави по-различен от всеки друг. че просто никой не говори за това.
По време на терапията Падески ще играе роля с клиента. Като терапевт тя щеше да играе важна роля и да помоли клиента й да се върне с твърди отговори.
Тя твърди, че тази практика в терапията е важна, защото в реалния живот действителната явна критика е малко и далеч.
Примерна сесия за водене на роли
В статията описва какво може да изглежда последната сесия на ролева игра:
" Терапевт: Разтреперите, нещо не е наред?
Клиент: Всъщност не. Просто съм притеснен, това е всичко.
Терапевт: Защо се притеснявате?
Клиент: Почувствам безпокойство в социални ситуации.
Терапевт: ВИЕ? Какво не е наред? Ти ли си луд или нещо такова?
Клиент: Не, не съм луд. Имам социална тревога.
Терапевт: Социална тревога? Звучи луд за мен!
Клиент: Може би не сте запознати с него.
Но това е доста често. Това не означава, че съм луд.
Терапевт: Може да не мислите така. Но мисля, че си доста странна, ако се разклащаш така.
Клиент: Мога да разбера как може да изглежда странно, ако не сте запознати с него. Но аз не съм луд.
Терапевт: Не знам. Мисля, че трябва да бъдеш ореол.
Клиент: Съжалявам, че не разбирате. Но не съм ядосан.
Когато тази ролева игра в крайна сметка се случи, човек със социална тревожност обикновено се чувства раздразнен от критичния глас, вместо от изумление от него.
Мълчайте вътрешния си критик
Един от начините да практикувате този процес сам по себе си е да се противопоставяте на критичния глас, който вече е в главата ви.
Правете това първо у дома, когато не сте в социални ситуации или ситуации на изпълнение, докато не можете лесно да се защитите от вашите критики. След това, след като се чувствате под контрол, опитайте да практикувате в реални ситуации, като си представяте критичния глас на другите.
Може дори да опитате да преувеличите симптомите си или да потърсите отхвърляне, само за да можете да упражнявате уменията си за справяне.
Падески подсказва, че ръцете ви се разклащат пред вас, докато правите контакт с очите, или умишлено попитате съсед за кафе, което очевидно е твърде заета, за да говори с вас.
Целта на този процес е да развие по-уверен и уверен начин за справяне с потенциалното отхвърляне и негативната преценка. Излагайки себе си на критика и отхвърляне, ще научите, че можете да се справите.
Източник:
Padesky CA. По-ефективен фокус на лечение за социална фобия? Международен бюлетин по когнитивна терапия . 1997; 11 (1): 1-3.