Вие се притеснявате прекалено много?

Това е нормално да се притеснявате от време на време. Като се има предвид многото неизвестни и предизвикателства на живота, тревогата може да се счита за естествен отговор на много ситуации. Но хроничната и всеобхватна тревога може да е обезпокоителна и да се намесва в способността ни да функционираме свободно и спокойно в нашето ежедневие. По-важното е, че проблематичните тревоги могат да направят възстановяването от панично разстройство или агорафобия по-трудно.

Как да намалите тревожните си мисли

Ето някои полезни съвети, за да намалите тревожните и отрицателните си мисли:

  1. Избягвайте да казвате съдбата
    Когато се окажете, че се тревожите за бъдещо събитие, защото сте представили отрицателен резултат, вие всъщност казвате: "Мога да предсказвам бъдещето". Но фактът е, че не можете, и се притеснявате за това може да се случи, а не какво ще се случи. Самото безпокойство няма никаква цел, освен ако не предизвика план за действие.
  2. Анализирайте рисковете
    Ако умът ви е бил преодолян от хронични тревоги, уменията Ви за оценка на риска могат да бъдат изкривени. Може дори да се окажете консумирани с тревога за бъдещи възможности, когато няма реални доказателства, че отрицателното събитие наистина ще се случи. Например, може би непрекъснато се притеснявате за работата си и страх да бъдете уволнени, но не сте получили никакви указания от шефа си или от някой друг, че не сте постигнали успех. Ако погледнете ситуацията си реално, може да ви помогне да намалите притесненията си.
  1. График време да се притеснявате
    Някои хора смятат, че е полезно да планирате 30 минути всеки ден, само за да се притеснявате. Ако тревожните мисли се промъкнат по всяко друго време, ги остави настрана, като си кажеш, че имате време, за което трябва да се тревожите . Вашата цел е да се притеснявате само по време на планираните 30 минути всеки ден.
  2. Идентифицирайте и заменяйте тревожните мисли
    Запишете вашите тревожни и изтощителни мисли. Наред с всяка тревожна мисъл, избройте някои положителни изказвания за заместване. Например, ако се притеснявате, че вашият самолет може да се срине по време на предстоящото пътуване с въздушен транспорт, можете да противодействате на тази мисъл с:
    Статистически, пътуването с въздух е безопасно.
    Професионалният и компетентен персонал на авиокомпаниите контролира и мога просто да се отпусна и да се наслаждавам на пътуването си.
    Можете също така да опитате да използвате мисълта, която спира, за да се успокои тревожният ви ум.
  1. Научете и практикувайте релаксиращи техники
    Чрез изучаването и практикуването на релаксиращи техники ще можете да намалите натрапчивата тревога. Някои техники, които могат да ви помогнат, включват дълбоко дишане , прогресираща мускулна релаксация , насочени изображения , медитация и дневник .

> Източници:

> Davis, M., Eshelman, ER и McKay, М. "Работната книга за релаксация и стрес, 5-то издание. 2000 г. Оукланд, Калифорния: New Harbinger Publications, Inc.

> McKay, M., Davis, M. и Fanning P. "Мисли и чувства: Поемане на контрол върху настроенията и живота ви. 1997 г. Оукланд, Калифорния: New Harbinger Publications, Inc.

Редактирано от Катрина Стар, доктор на 10/30/15.