Как прощението може да помогне с емоционалното и физическото благоденствие
Прощаването на онези, които са ви наранили, не винаги е най-лесната работа. Но когато се научиш да прощаваш другите, освобождаваш се от гнева и негативността, които те обвързват с този човек. Прошката може да ви помогне да освободите дълбоко чувство на тъга и негодувание. Той също така може да ви помогне да преместите миналите негативни мисли, които често допринасят за безпокойство и депресия .
Заслужавате да бъдете освободени от болката, причинена от някой друг. Научете се да пуснете и приемете миналото, както е било, и да прегърнете живота си така, както е днес.
Защо трябва да прощавате
По много причини може да почувствате, че е твърде трудно да простите на другите, които ви нараниха дълбоко. Може да почувствате, че човекът не е достоен за вашата прошка. Може би се страхувате, че прощаването на някой ще ви покаже, че вие извинявате неговите нечестни действия.
Опрощението може да бъде особено трудно, когато никога не получавате извинение, която заслужавате право. Със сигурност е възможно човекът, който ви пострада, да не съжалява дори за това, което са направили. При други обстоятелства човекът, от когото трябва да простите, може да е починал, което може да направи затварянето още по-трудно.
Имайки предвид всички тези предизвикателства, може би се питате защо трябва да простите.
От една страна, прошката ни освобождава. Когато се придържаме към гнева, болката и негодуванието, свързани с това, което ни е направил друг човек, ние все още им позволяваме да причиняват вреди в живота ни.
Човекът може да е отдавна изчезнал от живота ви, но гневът, който чувствате вътре, все още остава. Години ще премине и вие все ще се държите върху тези отрицателни чувства. Прошката може чрез овластен начин да се освободи от болката, която причини другият. Не става дума за оправдание на човек за жестоко или безчувствено поведение.
По-скоро, прошка е да се стремите да живеете най-здравословен живот и да преминете през раздразнителните действия на другите.
Чрез опрощението можете да изпитате други емоционални преимущества, включително подобрени взаимоотношения с тези, които понастоящем са в живота ви. Помислете как вашият дълбоко задържан гняв и негодувание могат да повлияят на вашите взаимоотношения. Може да откриете, че когато простите на другите, че сте по-отворени към доверие, любов и приемане във вашите текущи отношения.
Прошката също така облекчава стреса, гнева и възмущението - чувства, които са известни, че оказват негативно влияние върху тялото и ума. Изследванията установиха, че управлението на стреса и гнева може да помогне за сън, да намали тревожността и да подобри цялостното здраве и благополучие. Обикновено прошката ви дава възможност за голямо лично израстване и ви отваря в по-богати и по-пълноценени отношения.
Начини за практикуване на прошка
Ако се чувствате готови да простите, може би се чудите откъде да започнете. Важно е да имате предвид, че прощението е процес, който може да отнеме време и усилия за постигане. Предлагам стартиране на малки. Например, опитайте се първо да започнете да опрощавате онези, които извършват само малки нарушения, като например някой, който ви отреже в трафика.
Ако предприемете такива малки стъпки, може да започнете да отваряте сърцето си за по-големи прояви на прошка
Изброени тук са няколко начина да започнете да прощавате на другите. Опитайте тези дейности и вижте дали те могат да ви помогнат при пътуването ви към прошка.
Може да се окажете обсебени от минали събития, които ви нараниха. Преминаването през тези събития в ума ви може да доведе до чувство на тревожност и депресия . Използвайте техника на спиране на мисълта, за да работите за приемане.
Променете възприятието си за това, как сте били наранени. Научихте ли нещо за себе си чрез това преживяване? Понякога нашите най-болезнени преживявания могат да ни научат ценни уроци по живота, което ни прави по-силни и по-проницателни.
Един от най-мощните начини да работите чрез емоциите си е чрез писането на списания . Писането ви осигурява безопасно и нецензурирано място, където можете да изследвате многото аспекти на вашето преживяване, да проследявате къде сте в процеса на прощаване и да откриете многото емоции. Когато пишете в дневника, опитайте да балансирате какво се съсредоточавате. Вместо да пишете само за това, за което се ядосвате, включете и това, което днес сте благодарни. Списанието в писмен вид може да бъде положителен начин да започнете да се лекувате.
Разбираемо имате много чувства на гняв към човека, който ви нарани. Вземете тези чувства, като напишете писмото на човека. Позволете им да разберат подробно всички начини, по които те нараниха и как сте се чувствали за това. Вземете колкото се може по-честен, освобождавайки всичките си емоции на хартия. Нека този човек знае, че сте решили да му простите. Можете дори да обясните защо вие прощавате, като например писането: "Аз ви прощавам, защото повече не искам да се държа за болката, която сте причинили". Щом писмото ви завърши, изтрийте го. Тази дейност ще ви позволи да освободите емоциите, които трябва да бъдат изразени, и след това да ги пуснете.
- Използвайте техниката за спиране на мисълта
- Потърсете уроците
- Напишете го
- Подгответе писмото
Източници:
Enright, РD Прошката е избор: стъпка по стъпка процес за решаване на гняв и възстановяване на надеждата. 10th ed. Вашингтон, САЩ: Американска психологическа асоциация, 2009 г.
Олсън, Лос Анджелис Прошка: Животът ти зависи от него. Списание за семейно лечение, март / април 2011 г.