Панически разстройство може да направи за запознанства още по-стрес
Когато търсите любов, запознанства може да бъде забавно и вълнуващо преживяване. От друга страна, датирането може да бъде донякъде смущаващо и тревожно провокирано. Например, когато търсите романтичен партньор, не е необичайно да се притеснявате да направите добро впечатление, да се справите със страха от отхвърляне или дори да се чувствате стрес за поддържането на интересен разговор. Запознаването може да бъде още по-предизвикателно, когато се занимавате със симптомите на паническо разстройство.
Как паничното разстройство може да засегне вашите запознанства
Хората с паническо разстройство са изправени пред много предизвикателни симптоми, които могат да повлияят на запознанствата. Живеенето с панически разстройства често води до управление на чувство на нервност, тревога и страх. Понякога може да е трудно да се скрие интензивността на тези емоции. Когато се запознаете, може да се почувствате неудобно за такива чувства, мислейки, че вашето събитие се вдига във вашата тревога.
Много страдащи от паника също се занимават с контролиране на паничните си атаки, докато излизат на среща. Тези атаки обикновено включват комбинация от неприятни мисли и физически усещания, като сърцебиене, треперене, задух и страх. Като се съсредоточаваме върху избягването на тези симптоми, човек с паническо разстройство може да е трудно просто да се отпусне и да се наслади на датата.
Някои страдащи от паника са толкова притеснени от запознанствата, че те избягват всичко това заедно и се отричат от радостта да намерят романтичен партньор.
Въпреки че паниката и други симптоми, свързани с безпокойството, могат да повлияят на самочувствието ви, то не трябва да ви пречи да намерите любов. Следните съвети предлагат начини да спечелите увереност и да преодолеете тревожност при запознанства:
Бъдете отворени и честни
Добре е да уведомите вашата дата, че се чувствате нетърпеливи да се срещнете с тях и да направите трайно впечатление.
Просто да бъдете отворени и честни за това, как се чувствате, може всъщност да преодолеете част от вашето безпокойство. Плюс това, дори може да откриете, че вашата дата може да се отнася и има подобни чувства на нервност за запознанства.
Въпреки че може да се окаже най-добре да се сблъскате с неохрана и автентичност, има известна опасност от пренаселеност в ранните етапи на запознанството. Можете лесно да отваряте до датата си как сте се чувствали нервно да ги срещнете, но не е необходимо да споделяте вашето състояние. Разказването на други хора за паническото ви разстройство може да бъде от полза на моменти, но трябва да бъде запазено за най-близките ви отношения.
За съжаление, многото погрешни схващания и митове за паничното разстройство могат да засенчат мнението на човека за това състояние. Ако вашата дата е пренебрежителна или отхвърлена от вашата откритост, може да оставите срама и разочарование. Ще ви отнеме известно време, за да изградите доверие с човека, с когото сте запознанства, така че отделете време, когато решите кога е подходящо да уведомите другия човек за диагнозата .
Бъдете готови и отпуснати
Чувството за срам и неудобство за симптомите може да занимае вашите мисли по време на Вашата среща. Това може да затрудни разговорите, да се запознаете с датата и да покажете истинската си индивидуалност.
За да не се разсейвате от симптомите, планирайте предварително как ще се справите с тях.
Техниките за релаксация са чудесен начин да управлявате стрес и тревожност, като същевременно сте внимателни към вашата дата. Можете да направите някои фини релаксиращи упражнения по ваша дата, като дълбоко дишане или мълчаливо повтаряне на положителни утвърждения . Най-вероятно вашата дата няма да бъде напълно наясно, че сте ангажирани с тези леки дейности за релаксация, като ви дава пространството, от което се нуждаете, за да се чувствате спокойни, контролирани и спокойни.
Ако се притеснявате, че вашите панически атаки ще бъдат задействани по време на вашата дата, опитайте се да участвате колкото можете при планирането на датата.
Например, ако изглежда, че имате голяма тревожност в кола, предлагайте да се срещнете с вас на някое място, за да можете да се карате. Ако сте в претъпкан район, предизвиква тревожност, препоръчвайте по-тиха дата, като например вечеря в ресторант с нисък клас или пикник и разходка в познат парк.
Представете си най-доброто
Паника страдащите често се борят с неправилно отрицателно мислене, съсредоточено върху техните нежелани черти и потенциално най-лошите сценарии. Например, може да се притеснявате, че ще имате атака на паника, докато сте на първата дата, което ще ви накара да вярвате, че сте "луди" или нежелани. Тези типове мисли всъщност могат да увеличат тревогата ви, докато сте на среща.
За да преодолеете негативните си мисли , може да ви бъде полезно да си представите по-положителни обстоятелства и резултати. Използвайки техниката за самопомощ, наречена визуализация, можете спокойно да си представите, че сте по-спокойни по ваша дата. В дните, водещи до следващата ви дата, опитайте се да изчистите 5 до 10 минути всеки ден, за да работите върху визуализацията.
За да практикувате тази техника, намерете комфортен и тих район, където можете да затворите очите си и да създадете своя собствена мечта. Визуализирайте себе си на забавна и релаксираща дата. Представете си, че сте по-малко напрегнати и по-ангажирани по време на срещата. Обърнете внимание на всичките си сетива, като си представите, че тялото ви се чувства спокойно, мислите ви са насочени към разговора и думите ви ясно изразяват кои сте.
Вашата дата може да не е точно както си си представяла, но чрез визуализация можете да се отворите за възможността да контролирате тревожността си от запознанства. Тази техника ви подготвя да се чувствате по-уверени през всяка фаза от следващата ви дата. Визуализацията също така фокусира вниманието ви върху по-положителните аспекти на себе си и вашите ситуации.
Получете помощ, за да управлявате Вашите симптоми
Ако установите, че нищо, което опитвате, изглежда намалява тревожността ви за запознанства, опитайте да потърсите допълнителна помощ и подкрепа. Чрез психотерапията можете да научите начини да промените негативните си мисли и самоунищожителните си вярвания, като същевременно промените към по-здравословно поведение. Квалифициран професионалист може да ви помогне да разберете какво допринася за тревожното ви запознанство и да разработите начини за преодоляване на тези бариери.
Освен индивидуалната терапия, може да помислите и за групова терапия , групи за подкрепа или онлайн форуми за поддръжка. Чрез тези типове социална подкрепа можете да се срещнете с други, които могат да се отнасят към вашите предизвикателства на живот с тревожно разстройство. Груповата подкрепа предлага уникална възможност да развиете техники за справяне, като същевременно управлявате всички чувства на самота и изолация. Намирането на подкрепящи и разбиращи хора, които се справят със сходни проблеми, също може да ви помогне да се справите с тревожното датиране и всяко възможно отхвърляне.
Върни се там
Не забравяйте, че повечето хора се чувстват малко загрижени за запознанства. Това може да е особено обезсърчително, ако бъдете отхвърлени за бъдещи дати или отново не чувате отново от лицето. Ако смятате, че симптомите на паника и тревожност се намесват с ваша дата, опитайте се просто да се поучите от опита и да си припомните, че е необходимо кураж да се измъкнете там. Чрез непрекъснато обучение, опит и постоянство вашите бъдещи дати ще станат още по-плавни.