Начини да управлявате чувствата си на изолация и непреодолима самота
Самотата може да се опише като чувство за изолация и чувство на празнота. Когато изпитвате самота , може да се почувствате отделени от света или да вярвате, че другите не ви приемат. В същото време можете да копнеете да участвате повече в живота и да се насладите на компанията на другите, които ви подкрепят и разбират.
Повечето хора изпитват от време на време самота.
Въпреки това, чувствата на самота са много типични за хора, които са били диагностицирани с паническо разстройство и / или агорафобия . Освен това, самотата се свързва и с депресията , често срещано съпътстващо психично разстройство.
Самотата често се случва с настроение и тревожни разстройства . Много хора с панично разстройство се разграничават, страхувайки се от другите, няма да разберат. Те могат да бъдат смутени от паничните си атаки или други симптоми на безпокойство. Съществуват и много митове за паническо разстройство, които могат да допринесат за чувството за срам на страдащия от паника.
Въпреки че хората с паническо разстройство, панически атаки и агорафобия са склонни да чувстват самота, има начини да преодолеят тези чувства и да станат по-свързани с другите. Следват няколко стъпки, които можете да предприемете:
Пази се
Стратегиите за самоподдържане са всякакви дейности, които можете да направите, за да подобрите цялостното здраве и уелнес.
Например, практиките за самоподдържане могат да спомогнат за подобряване на Вашето физическо, умствено, духовно, релационно и емоционално благополучие. Решаването на нуждите ви от самообслужване може да бъде чудесен начин да подобрите самочувствието и увереността си.
Много дейности за самоподдържане могат да помогнат за борба с чувството за самота и за намаляване на симптомите на паническо разстройство.
Например физическото упражнение за паническо разстройство може да помогне за намаляване на стресовите хормони и намаляване на мускулното напрежение. Слушането на музика, която ви харесва, може да подобри настроението ви и да ви предпази от това, че живеете в негативно мислещи модели . Практикуването на техники за релаксация може да ви помогне да ограничите тревожните си чувства. Може дори да откриете, че като се грижите за себе си, вашите чувства на самота са се вдигнали.
Бъдете активен участник в живота
Друг начин да преодолеете чувствата си на изолация е да се измъкнете там, като се включите в класове, групи, клубове или организации. Харесва ли ви всякакви специфични дейности, като пешеходен туризъм, четене или фотография? Има социални събития и срещи за почти всеки интерес.
За да се включите по-активно, помислете дали да се присъедините към клуб по книги в местната библиотека, да вземете фитнес клас във фитнес залата, да отидете на класа по изкуство в занаятчийски магазин или да посетите религиозна среща. Груповите дейности могат да бъдат намерени и чрез търсене онлайн за конкретни групи по интереси, като ходене, плетене или скално катерене.
Може дори да намерите някои групи за интереси онлайн, които да ви свързват с хора по целия свят чрез форуми, имейли и чат. Виртуалните групи са чудесен вариант, ако се чувствате срамежлив да срещнете други или сте изолирани поради други психически състояния като агорафобия или социално тревожно разстройство .
Чрез търсене и ангажиране в групи или класове, вие активно работите върху преодоляването на вашите чувства на самота. Груповата настройка може да ви помогне да научите ново умение или да споделите страст с други хора с подобни мисли. Групите и клубовете осигуряват усещане за принадлежност и общност и могат да бъдат забавен начин да не бъдете толкова сами.
Бъдете в услуга на другите
За да се чувствате по-тясно свързани със света около вас, помислете за доброволчество за кауза. Може да откриете, че има разнообразни местни възможности. Те могат да включват подпомагане в хранителната банка, грижа за животните или подпомагане при местни събития за събиране на благотворителни фондове.
Чрез доброволчеството може да се почувствате объркани от симптомите и чувствата си на самота, докато се свързвате с другите.
Можете също така да служите на другите, като ги учите какво знаете. Може да имате талант или умение, което другите биха искали да научат. Независимо дали сте умели в живописта, градинарството или друга страст, може да има хора, които искат да научат от вас. Като преподавате на другите това, което знаете, можете да се чувствате изолирани, да изградите самочувствието си и да помагате на друг човек да научи ново умение.
Подпомагането на другите не е необходимо да включва отдалечаване от дома. За хората с чести атаки на паника или агорафобия мисълта за достигане до други може да изглежда непоносима, ако не и невъзможна. Въпреки това, има възможности да бъдете на работа в близост до дома. Забележете, ако имате съседи, които може да се нуждаят от помощ за поддръжка на моравата или които просто искат да говорят. Може да бъдете изненадани да разберете, че други хора във вашия квартал - по-възрастни хора, майки на домашни условия или самотни родители - също изпитват самота.
Освен това един домашен любимец може да бъде чудесен начин за изолиран човек да придобие чувство за дружество. Помислете за помощ, като приемете котка или куче. Вашият домашен любимец може да ви осигури чувство на любов и състрадание. Плюс това, ходенето на куче може да ви помогне да се срещнете с други хора във вашия квартал.
Изградете мрежа за подкрепа на паничните разстройства
Намирането на подкрепящи и разбиращи хора може да помогне за премахване на самотата и да ви помогне по пътя към възстановяването. Мрежата за подкрепа може да бъде съставена от професионалисти, които разбират близки и други, които се отнасят до вашия опит с панично разстройство. Вашите лекари и други професионалисти, които лекуват паническо разстройство, вече са част от вашата мрежа, тъй като те ви помагат при справянето и планирането на лечението. Доверените приятели и семейството могат да имат положително въздействие върху растежа ви.
Съществуват и много други, които се занимават със същото състояние, които разбират вашите чувства на самота и те могат да споделят опита си. Този вид поддръжка може да се намери чрез групова терапия или дори практически чрез онлайн форуми за поддръжка. Има и други, които разбират и могат да бъдат част от вашата система за поддръжка. Диагнозата на паничното разстройство не означава, че трябва да живеете с самота и изолация.
Източници:
Bourne, EJ "Работната книга за безпокойство и фобия, 5-та издание". 2011 г. Оукланд, Калифорния: Нови публикации на Harbinger.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "Колелото на уелнес" в JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Консултиране за уелнес: теория, изследване и практика (pp. 15-28) 2005 Александрия, ,
Schiraldi, GR "The Self-Esteem Workbook" 2001 Оукланд, Калифорния: Нови публикации на Harbinger.