Съвети за умерено пиене и защо хората напуснат
Ако сте пили на ниво, което се счита за високорисково или тежко пиене , може да искате да обмислите промяна в начина ви на пиене или да се откажете напълно. Но кой е най-добрият избор за вас? Трябва ли да опитате да модерирате консумацията на алкохол или да се опитате да се откажете?
Много хора се научават да умеят да пият и са успешни да се върнат към модел на нискорискова напитка.
Точно както има групи за подкрепа на онези, които се опитват да напуснат пиенето, има групи за подкрепа на онези, които се опитват да намалят или умерено да пият.
Когато срязването не работи
Ако се опитате да намалите, но откриете, че не можете да останете в границите, които сте задали за себе си, най-добре е да се откажете вместо това. Една от главните причини, поради които хората решат да напуснат алкохола и да потърсят помощ, е, че откриват, че са загубили способността си да контролират количеството, което пият.
Вие сте човекът, който е в най-добра позиция да вземе решение дали да отсече или да напусне. Ако можете постоянно да пиете една или две напитки и не повече, тогава може да сте в състояние да намалите нивото на риска от пиене. Но ако откриете, че първите две напитки обикновено предизвикват желание за повече и рядко пиете само две, шансовете са умереност не е опция.
Когато се отказва да се откаже
Има и други причини, че спирането на употребата на алкохол може да бъде по-добър вариант за вас, отколкото умереност или намаляване, според Националния институт по злоупотребата с алкохол и алкохолизма (NIAAA).
| Когато напускате, може да ви бъде най-добрият вариант |
|---|
| Ако сте били диагностицирани с нарушение на употребата на алкохол , или в момента имате симптоми на злоупотреба с алкохол или алкохолна зависимост. |
| Ако имате определени медицински състояния, като цироза на черния дроб, хепатит С, хронична болка, определени сърдечни състояния или психични разстройства, като биполярно разстройство. |
| Ако приемате някои лекарства, които могат да взаимодействат негативно с алкохола. |
| Ако сте бременна или планирате да забременеете. |
Други причини да напуснете
Ако планирате да направите промяна във Вашето пиене, най-добре е да обсъдите решението с вашия доставчик на здравни услуги. Вашият лекар може да ви препоръча да се откажете от употребата на алкохол въз основа на други фактори.
| Други рискови фактори Лекарите може да препоръчат да се откажете от алкохола |
|---|
| Семейна история на алкохолизма |
| Вашата възраст |
| Ако сте имали наранявания, свързани с алкохол |
| Свързани с алкохол нарушения на съня или сексуална дисфункция |
Съвети за да се опитате да намалите потреблението
Направете някои малки настройки на начина, по който пиете. Тя може да работи за вас. Ако това не стане, коригирайте и опитайте нещо друго. Възможно е да можете да пиете отново под контрол.
| Съвети за опити за модериране на Вашето алкохолно пиене |
|---|
| Проследявайте колко пиете. Направете бележка в приложение или го запишете на лист хартия. |
| Измерете вашите напитки у дома. Пийте стандартни размери. Посъветвайте се с барманите да не отклоняват питието ви. Не супервизирайте вашите напитки. |
| Задайте цели и решете колко дни в седмицата искате да пиете и колко напитки ще имате в тези дни. Придържайте се към целите си. Ако се препъвате назад, започнете през следващия ден. |
| Отпусни си напитките. Задайте скорост на пиене до не повече от един на час. Пийте бавно. Накарайте всеки друг да пие чаша вода или сода. |
| Яжте храна заедно с питието си. Не пийте на празен стомах. Храната ще помогне на тялото ви да абсорбира алкохола по-бавно. |
Това е твое решение
Каквото и да е решението ви да намалите или да откажете да пиете, има поддръжка, която да ви помогне да постигнете целите си. Ако решите да се откажете, може да потърсите помощ. Не е нужно да го правите сами.
Източник:
Национален институт по злоупотребата с алкохол и алкохолизма. "Преосмисляне на пиенето: алкохол и вашето здраве". Февруари 2009 г.