Множество ползи за получаване на активност
Много професионални програми за лечение на алкохол и наркотици и рехабилитация включват упражнения като част от цялостна програма, която помага на пациентите да поддържат въздържанието си и да развиват по-здравословен начин на живот. Много центрове за рехабилитация разполагат с напълно оборудвани уреди за упражнения в помещенията.
Традиционно основната причина за упражняване се препоръчва за онези, които се опитват да напуснат алкохола и наркотиците, защото ги държи фокусирани върху нещо различно от симптомите на отнемане или апетита.
Сега обаче може да има доказателства, че упражненията имат допълнителни ползи за тези, които искат да избягват да пият и да употребяват наркотици.
Изследванията показват, че упражнението може да помогне
Националният институт по злоупотребата с наркотици (NIDA) е заделил 4 милиона долара за научни изследвания, за да проучи възможната роля на физическата активност при злоупотребата с вещества и превенцията на рецидивите.
При обявяването на финансирането директорът на NIDA, д-р Нора Волкоу, цитира две проучвания, които показват, че упражненията са от полза. В едно, подрастващите, които са упражнявали ежедневно, са имали половината от вероятността да пушат цигари като свои заселници и 40% по-малко вероятно да експериментират с марихуана.
В друго проучване, жените, които са били в програма за отказване от тютюнопушене, удвоиха шансовете си да напуснат, като добавиха тренировка към тренировката си три дни в седмицата, в сравнение с жените в проучването, които не се упражняваха. Те също така са имали по-малко наддаване на тегло.
Всеки може да се възползва
Ако упражнението може да помогне на хората в жилищни лечебни заведения и предмети в научните изследвания, то може да бъде от полза за всеки, който се опитва да се откаже от употребата на напитки и наркотици или да се стреми да поддържа въздържание.
Упражнението е нещо, до което всеки има достъп. Не е нужно да ставате спортист от световна класа, за да се насладите на ползите от упражнението като част от вашето възстановяване. Не е нужно да се присъединявате към професионална гимназия, да наемете личен треньор или да купувате скъпо оборудване, въпреки че тези опции също могат да бъдат от полза.
Упражнението е нещо, което можете да направите сами.
Преди да започнеш
Не всички са достатъчно здрави, за да се впуснат в пълен режим на упражнения. Ако не сте се упражнявали напоследък и сте се заселили повече от една година, трябва да посетите Вашия лекар и да получите проверка, преди да започнете програма за тренировки.
Ако имате някакви медицински състояния - като сърдечни заболявания, диабет или високо кръвно налягане - определено трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете да тренирате. Също така, ако сте бременна, имате хронична болка в гърба или шията или се възстановявате от нараняване, първо се посъветвайте с лекаря си.
Получаване на мотивация
Понякога най-трудната част от упражненията започва. Дълго време .com Упражнение Експерт Paige Waehner има някои добри съвети как да се мотивирате да упражнявате. Тя също така посочва как можете да се възползвате от упражненията с ниска степен на въздействие, особено ако сте начинаещ.
- Получаване на мотивация за упражняване
- Добра тренировка с ниско ударно упражнение
- Упражнение за начинаещи
Разходка за вашето здраве
Ходенето е форма на упражнение, която почти всеки може да направи и може да има значителни ползи - не само за сърдечно-съдово здраве, но и за отслабване. .com Walking Expert Уенди Бъмгарднер има съвети за тези, които са нови за ходене за упражнения и предупреждава за грешки, които трябва да избягвате.
- Как да ходим за абсолютни начинаещи
- 10 ходене на грешки, за да се избегне
- Има 15 мин. Ходене всяко добро?
Джогинг и бягане
Ако ходенето не е достатъчно, за да поддържате интереса си, бягането или джогингът е друга възможност, която можете да направите без много скъпо оборудване или членство. Пътеводител за бягане и джогинг Кристин Луф има осемседмичен план, който ще ви помогне да започнете и някои съвети за избягване на болки и наранявания.
- Как да започнете с бягане
- Как да се затопли и охлади
- Как да предотвратите текущи наранявания
Евтини опции за упражнения
Можете също да участвате в други форми на евтино, но ефективно упражнение.
Следните .com сайтове могат да ви предоставят необходимата ви информация, за да започнете с тези полезни физически дейности.
- Тегло обучение
- йога
- пилатес
Източник:
> Национален институт за злоупотреба с наркотици. "NIDA изследва Упражнението като инструмент за предпазване от злоупотреба с наркотици." Юни 2008 г.