Защо е важно да направите почивка
Всички ние трябва да си почиваме понякога. Странно, обаче, много хора оставят незабравимото си време за почивка. Независимо дали правите ваканция , престой или игрален катион , важно е да си направите почивка от работата, рутината и изискванията на живота, за да поддържате нивото на стрес под контрол. Когато прекъсваме, ние не отстъпваме отговорност; ние се грижим за себе си, така че ще имаме издръжливост, за да бъдем най-добрите ни.
Ето защо е важно да предприемете почивка.
Направете почивка за облекчаване на стреса
Оставянето на натрупването на стрес може да бъде нездравословно по няколко начина. Тялото е проектирано да реагира на кратки стресове на стрес, но когато стресът се удължава и реакцията на стрес се предизвиква многократно и редовно - както може да се случи в стресираща работа или в конфликтно разстройство - ситуацията се превръща в един от хроничните стрес , в които са поставени реалните здравословни проблеми. Хората, които изпитват хроничен стрес, са по-податливи на условия, вариращи от по-чести главоболия и стомашно-чревни проблеми до по-сериозни състояния като високо кръвно налягане, което води до повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт , Когато нашият алостатичен товар или общото ниво на стрес се натрупва до определено ниво, стресът може да се превърне в снежна топка, защото постоянно сме в състояние на реактивност. В този момент дори положителните събития могат да се почувстват поразителни, ако вземат енергия, за да се насладят, а ние не сме в състояние да реагираме от място на сила и мъдрост, а от тревожно място или работим върху автопилот.
Как това помага
Ваканциите и дори по-кратките почивки, където получаваме физическо и психологическо "пространство" от изискванията на живота, могат да донесат много награди. Очевидно ние изпитваме по-малко стрес, когато не сме в стресова среда. Но ваканциите носят повече от това: прекъсват цикъла на стрес, който може да доведе до претоварване.
Те ни прекъсват от хроничния стрес, за да можем физически и психически да се възстановим на по-здравословно място. Тъй като хронично предизвиканата реакция на стрес може да доведе до намалена креативност , проблеми с паметта, леко когнитивно увреждане и други проблеми, тази пробив в цикъла на стрес може да доведе до по-осезаемо мислене и по-голяма креативност, която може да се разпространи във всички области на нашия живот. Това ни прави по-добри в нашата работа, по-достъпни в нашите отношения, по-енергични с нашите семейства и по-способни да се наслаждаваме на живота за продължителен период от време, след като се върнем.
Когато трябва да предприемете почивка
Понякога е очевидно, когато е необходима почивка. Но в други случаи стресът, който преживяваме, може да се промъкне върху нас и може да сме по-малко способни да разпознаем кога сме изложени на риск от затрупване и изгаряне. Тъй като ние всички отговаряме на стрес по уникални начини, нашите признаци на преодоляване могат да бъдат уникални. В повечето случаи обаче има някои общи предупредителни знаци. Ако изпитвате едно или няколко от следните неща, добре е да започнете да планирате определен период от време, дори ако това е под формата на удължаване през уикенда, за да презаредите батериите си: липса на енергия, липса на мотивация, по-често чувство на раздразнение, чувство за "размита глава", леки здравословни проблеми или нарушения на съня поради стрес.
Всъщност, ако не се чувствате енергично, мотивирани, развълнувани, творчески и напълно ангажирани на работа и във вашите взаимоотношения, вие вероятно ще се възползвате от ваканция, защото е добра идея да управлявате стреса, преди да се почувствате преобладаващо. Ваканциите, "дните на психичното здраве" и редовните грижи за себе си, могат да ви помогнат да работите в най-добрия си вид.
Опции за правене на почивка
Ако имате нужда от почивка, има няколко различни варианта за получаване на една. Можете да отидете за дълга и луксозна почивка, релаксираща и проста, или кратка и сладка. Можете дори да имате дълги прекъсвания, които можете да правите през целия ден, за да запазите производителността си по-висока и да не се чувствате претоварени.
Следните са ресурси за всеки тип почивка. Направете своя избор и направете почивка днес!
ваканция
Истинската почивка, в класическия смисъл на думата, като почивка е по-важна, отколкото много хора осъзнават, поради което много ваканционни дни остават неизползвани, когато трябва да се наслаждават максимално. Ключът към спокойна почивка е да се даде приоритет на почивка и забавление, когато отидете; не се презареждайте с туристически дейности или не носете толкова много работа с вас, че когато се върнете, чувствате нужда от ваканция от ваканцията! Прочетете повече за по- спокойни съвети за ваканция .
Staycation
Прекъсването става все по-голямо, особено когато хората имат по-голяма нужда да си починат, но с по-малко средства да отдръпнат екзотично пътуване. Престой е всичко за почивка и релаксация, и се наслаждавате на мястото, където често сте твърде стресирани и заети да се насладите наистина: дома сладък дом. Ключът към освежаващия престой е същият като ключът към спокойна почивка, макар и малко по-трудно да се отдръпнат: не прекалявайте и не позволявайте на работа да се вмъква . Това не означава почистване, работа в офиса или работа с редовни отговорности. Можете или да изключите телефона, да игнорирате имейла и да го направите като точка за почивка и играене, или отидете в близкия хотел, за да улесните. Ето съвети за наслаждаване на престой .
Playcation
Малко хора говорят за това, че имат игра, но е чудесна идея: останете вкъщи, но направете забавно! Разликата между престой и игра е, че staycations са склонни да се фокусират повече върху почивка и релаксация, докато playcations са за - предположихте, че - забавно! С усилената работа и стресовите тренировки, които характеризират начина на живот на много хора, е важно да се забавлявате (като Били Кристъл направи "да се усмихне обратно" в класическия филм City Slickers ) като начин да презаредите батериите си и да сте сигурни, се наслаждавате на живота. Можете да отделите няколко дни, за да вземете играчка, или просто да сте сигурни, че пипер в някои забавно на регулярна основа. Ето още стратегии за игра .
Кратки почивки
Понякога ние просто трябва да вземе почивка от стреса достатъчно дълго, за да наруши цикъла на стрес отговор на тялото, а след това се върнете в действието. За по-бързи варианти, може да искате да се разходите или да се разхождате с велосипед, да се насладите на филм или дори да имате 5-минутна медитация. С тези идеи за бързи почивки ще имате няколко идеи, от които да изберете.