Исторически инструментите за самопомощ включват ресурси като публикувани книги и след това онлайн материали. Ето списък на някои от многото опции, които биха отговорили на това описание . Въпреки това, с навлизането и популярността на технологиите за приложения за смартфони, вече можете буквално да носите стратегии за самопомощ в дланта на ръката си.
По-долу е даден списък с приложения, насочени към преодоляване на тревожност, стрес, гняв и тревога, чрез подобряване на практиките за релаксация, медитация и внимание.
Приложенията, които са насочени конкретно към проблемно мислене и самооценка - тези, които са тясно свързани с някои от популярните психотерапии, основаващи се на доказателства за безпокойство, се разглеждат отделно.
Този списък не е изчерпателен, но е представителен за някои от най-популярните приложения, които понастоящем са на разположение.
Спокоен
Платформа: Calm е достъпна за iPhone или Android, с пълна функционалност в мрежата.
Разходи: безплатни, с изключение на програмата "21 дни на спокойствие", достъпна за платените абонати.
Какво предлага: Това приложение предлага сесии за медитация. Дължината на сесиите може да се персонализира от 2 до 30 минути, за да отговаря на нуждите на индивида. Медитациите могат да се ръководят или приложението може да бъде настроено само на "таймер" за по-опитен потребител. Предлагат се разнообразни природни сцени и звуци, които спомагат за подобряване на процеса на релаксация. Има три програми: "7-те дни на спокойствие" за начинаещи, "21 дни на спокойствие" за задълбочаване на съществуващия медитационен прогрес (не е свободен) и "7-те дни на сън" за хора, стрес и тревожност.
По този начин това приложение е много подходящо за хора, които искат да експериментират с внимание и медитация, или за тези, които биха искали да продължат рутинната медитационна практика. Освен установените програми, приложението има функция за напомняне, която може да бъде програмирана така, че да подтиска потребителите да медитират по желание. Това обаче не включва инструменти за проследяване на напредъка.
Дишайте 2
Платформа: Breathe 2 Relax е на разположение за iPhone или Android.
Цена: безплатно.
Какво предлага: Има няколко дихателни упражнения, които могат да помогнат за намаляване на физическите усещания за тревожност и улесняване на стабилността на настроението. Това приложение е предназначено да насочва потребителите чрез една от най-важните дихателни техники - дифрагматичното "коремно" дишане . Приложението може да бъде програмирано с продължителност на вдишване и издишване, които съответстват на собствената версия на индивида с дълбоко дъх. В допълнение, нивата на стрес могат да бъдат наблюдавани. По-специално, това приложение се препоръчва от Националния център за телетехнологии и технологии на Министерството на отбраната на САЩ.
горно пространство
Платформа: Headspace е налице за iPhone или Android.
Цена: безплатна 10-дневна пробна версия, след това около $ 6-12 на месец сесии.
Какво предлага: Това приложение е подходящо за начинаещ, който се стреми да установи редовна медитация, за да намали тревожността и стреса. Приложението явно описва важни концепции (като внимателно и когнитивно разпространение) ясно и предлага илюстративни видеоклипове и допълнителни подкасти за подобряване на разбирането. Медиации, които се грижат за различни области от живота, като например взаимоотношения или лично здраве, са на разположение. Той може да проследи напредъка донякъде - а именно, колко сте използвали приложението, за да медитирате - но не включва начини за наблюдение на други аспекти на прогреса, като подобряване на фокуса или общо ниво на тревожност.
Няколко думи за повишено внимание
Моля, имайте предвид, че докато използването на електронно приложение може да бъде фантастичен начин за допълване на текущата терапия (независимо дали става дума за терапия за говорене или медикаменти ), предотвратяване на рецидив и получаване на помощ при субклинична тревожност , тези приложения не са проектирани като отделни тревожни лечения. Ако симптомите Ви продължават или се влошават, е от решаващо значение да потърсите консултация с професионалист в областта на психичното здраве.
Създават се нови приложения на бърз клип. Диапазонът на изтънченост, полезност и уместност за даден проблем може да варира широко. Малко проучване - за да разберете малко за целта на приложението и за целевата аудитория - може да се извърши дълъг път.
Националният център за телетехнологии и технологии на Американското министерство на отбраната и Асоциацията за безпокойство и депресия на Америка са две организации, които предлагат полезни прегледи на приложения, които се актуализират с известна редовност. Ако понастоящем се лекувате, може да поискате от доставчика си и приложенията, които те препоръчват.