Тревожност: колко е твърде много?

Разграничаване между нормална и прекомерна тревожност

Безпокойството е физическо и психическо състояние, което е напълно естествено за всеки да преживява в различни точки от времето. В края на краищата това е държава с адаптивна и защитна цел. Понякога обаче притесненията могат да поемат свой собствен живот. Ако тревожността започне да ви наранява, вместо да ви помага, ако е трудно да се контролира или да се направи почти невъзможно да се справи, е време да се отдръпнете и да оцените степента на проблема.

Симптомите, които показват тревожност, могат да бъдат проблем

Точката, в която тревогата и тревожността се превърнат в проблем, е донякъде субективна, въпреки че има няколко различни маркера на тежест и интензивност, които можете да използвате, за да прецените колко е разумно или неразумно нивото на тревожност.

Това може да е трудно да се прецени отвътре на преживяването, а да започнете, опитвайки се да отстъпите и да си зададете въпроси като:

Ако отговорите на който и да е от тези въпроси ви дават пауза или ако ви е трудно да отговорите, помислете за това, да попитате някой, на когото имате доверие, за възприемането на вашето безпокойство и влиянието му върху живота ви.

Какво да правим, когато тревожността е проблем

Ако смятате, че притесненията ви са изчезнали, експертното мнение може да помогне за по-нататъшното изясняване на това. Срещата с клиницист - съветник, социален работник, психолог или психиатър - може да ви помогне да определите дали проблемът с безпокойството ви може да бъде класифициран като разстройство и кой.

Клиницистите ще използват диагностични критерии за тревожни разстройства, за да определят дали Вашето безпокойство е прекомерно. Това обикновено включва оценка на това колко устойчива е тревожността ви, какви типове симптоми изпитвате, колко дълго те издържат и колко натрапчиви са те във вашата способност да преживявате живота си на ден за ден.

Диагностициране на тревожно разстройство

Диагнозата на тревожно разстройство може да бъде трудна. Много симптоми на различни тревожни разстройства се припокриват едни с други и може да отнеме известно време, за да се разгадае основният проблем. Също така, някои хора се борят с повече от един вид тревожно разстройство. Други могат да проявят редица значими симптоми, но не съвсем достатъчно симптоми, за да отговарят на строгите критерии за дадена диагноза. Ако това се случи, може да ви се каже, че имате "под-праг" тревожно разстройство.

Дори ако тревожността ви е с нисък клас или не отговаря на прага за твърда диагноза, това не означава, че не си струва да работите. В действителност, от практическа гледна точка, най-важно е да обърнете внимание на това, как безпокойството пречи на живота ви, без значение как се проявява. Лекарят може да ви помогне да стесните нещата или да определите полезни интервенции, дори ако той или тя не е в състояние да определи конкретен етикет за проблема.

Следващи стъпки

Говоренето с лекар или доставчик на психично здраве, който ви познава, е най-добрият начин да разберете следващата стъпка (стъпки). В зависимост от естеството и степента на безпокойството си може да намерите полезна или комбинация от няколко подхода.

Лекото или периодично безпокойство може да се подобри, когато използвате стратегии като тези:

За умерена до тежка тревожност, когнитивната поведенческа терапия (CBT) е избраната психотерапия с окуражаваща доказателствена база в подкрепа на нейното използване.

Съществуват и лекарства, които могат да помогнат с постоянна тревожност от всяка степен.

Как да намерим доставчик на психично здраве

За да намерите квалифициран клиничен лекар, проверете ресурсите за препращане, включително Психология Днес, Асоциацията за поведенчески и когнитивни терапии или Асоциацията за безпокойство и депресия. Или говорете с настоящия си лекар относно търсенето на психиатрична оценка с препоръчан доставчик на психично здраве. За допълнителни ресурси за психичното здраве, разгледайте блога на Американската психиатрична асоциация (APA).