CBT може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност
Когнитивната поведенческа терапия (CBT) е вид психотерапия, която често се използва за лечение на тревожни разстройства, като генерализирано тревожно разстройство (GAD), разстройства на настроението и нарушения на храненето.
CBT е насочена към проблемите и структурирана терапия за говорене, която се фокусира върху съзнателните мисли, за разлика от подсъзнателните. Това обикновено е краткосрочно лечение, но може да бъде по-дълго, ако симптомите Ви са склонни да се увият и да намалеят с течение на времето.
Една от основните цели на CBT е да ви помогне постепенно да станете свой собствен терапевт.
Ако имате GAD, CBT може значително да подобри симптомите ви дори след края на лечението. CBT може също така да намали нуждата от лекарства .
Работа с когнитивен поведенчески терапевт
CBT обикновено се предлага от клиницисти, които са обучени в психотерапия. CBT терапевтите са склонни да бъдат доста активни по време на сесията. Техният стил вероятно ще варира между образователни, разговорни и отразяващи.
CBT терапевтът може да бъде психиатър, психолог, социален работник или съветник по психичното здраве . Ако проявявате интерес към опитването на CBT, попитайте лекаря, който виждате за техния опит или се обърнете към опитен CBT практикуващ чрез източниците на препращане като Асоциацията за поведенчески и когнитивни терапии или Асоциацията за безпокойство и депресия в Америка.
Секциите за CBT обикновено са насрочени веднъж седмично.
Ако Вашите симптоми значително нарушават ежедневното Ви функциониране или сте нов за терапия, Вашият клиницист може да Ви пожелае да ви вижда два пъти седмично в продължение на няколко седмици. След няколко месеца седмични сесии, ако вие и вашият терапевт се съгласявате, че симптомите ви се подобряват, може да уредите срещате по-рядко - може би два пъти месечно.
Докато приближавате края на лечението, може да се срещнете дори по-рядко - веднъж месечно или веднъж на всеки месец, за да сте сигурни, че адекватно управлявате всякакви повтарящи се симптоми или неуспехи.
Дори след приключване на официалния Ви период на лечение, може да Ви е полезно да се върнете на вашия терапевт за бустер сесии понякога. Тези срещи служат като проверка и опресняване на особено полезни умения за вас.
Основни компоненти на CBT
Интервенциите за ХБТ включват обучение за безпокойство, разбиране за тревожността ви чрез самоконтрол , обучение за отпускане , контролиране на мисли, които причиняват безпокойство, използвайки разнообразни подходи за когнитивна терапия, изправени пред страхове и проблеми при решаването на проблемите, за които може да се очаква тревожност и пропорционалност ,
По принцип тези техники отразяват няколко важни области, нуждаещи се от промяна:
- Предизвикателни погрешни схващания (или изкривени вярвания )
- Проверка на точността на предположенията
- Използване на многократна експозиция
- Намаляване на избягващото поведение
- Подобряване на уменията за справяне и решаване на проблеми
Целите на CBT са сравнително структурирани. Дневният ред на срещата ще бъде уговорен от вас и вашия терапевт в началото на назначаването. Този съвместен стил се простира през цялата сесия, докато работите заедно с терапевта си, за да покриете колкото се може по-голяма част от дневния ред.
След установяване на план за вашата среща, домашната работа се преглежда. CBT терапевтите често дават домашна работа. Това би могло да бъде четене, свързано с важна терапевтична тема, или може да бъде писмено или поведенческо задание за проследяване на аспектите на вашето безпокойство и за подпомагане на практикуването на нови начини на мислене или действие.
След преглед на домашната работа се разглеждат нови или текущи теми. Те могат да се възползват от домашната работа, да се отнасят до това, което се е случило в живота ви от последното ви заседание, или да обхващат други въпроси, които се считат за важни от вас и Вашия клиницист. В края на сесията ще бъде договорено ново задание за работа между сесиите, за да се възползвате максимално от лечението ви.
> Източници
> Craske MG, Barlow, DH. Майсторство на тревожността и тревогите (2- ро издание). В DH Barlow (Ed.) Лечение, които работят. Ню Йорк: Оксфорд Университетска преса.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Обобщено тревожно разстройство. В L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Психопатология: От наука до клинична практика. Ню Йорк: Guilford Press, 2013, p. 62-87.