Начини за управление на вечерната тревожност

Оставете паника и сън здраво

Безпокойството е чувството на тревога, тревога и опасения, че повечето хора са свикнали да изпитват толкова често. За хората с тревожно разстройство те са се превърнали в начин на живот, който трябва да бъде внимателно управляван, за да функционира и да живее изпълняващ живот.

Независимо дали сте диагностицирани с тревожно разстройство, като паническо разстройство , може да ви е трудно да контролирате безпокойството или нервността си.

Много хора изпитват сутрешно безпокойство, чувствайки се безпомощни за следващия ден. Други се борят с безпокойство през целия ден, чувствайки се разтревожени през по-голямата част от деня. Докато много хора ще открият, че вечерите им са изпълнени със тревоги и напрежение.

Тревожността, която удари вечер, може да бъде невероятно притеснителна, тъй като може да отнеме от свободното ви време, да загърби енергията ви и дори да допринесе за проблемите на съня . За страдащите от паника повишеното безпокойство може да доведе до панически атаки . За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите тревогата си от вечерта, като се насладите на забавна и релаксираща вечер в спокойна нощ. Прочетете напред за 6 съвета, които могат да ви помогнат да преодолеете вечерната тревожност.

Задайте намерение рано

Много от нас преминават от една дейност в друга през целия ден, без наистина да обмислят как се чувстваме, да не говорим как бихме искали да се чувстваме. Например, дойде ли си някога след дълъг работен ден и си помисли: "Наистина ли искам да се отпусна и да се забавлявам тази вечер?"

Най-вероятно сте прекалено зает или зает да спрете да размишлявате как искате вашата вечер да бъде. Въпреки това, като поставите намерение рано, е по-вероятно да получите желаните резултати. Така например, ако си напомняте всеки ден, че сте решили да имате спокойна вечер, вие сте по-склонни да го изпитате по този начин.

Спомняйки си да зададете намерение е по-лесно, когато маркирате определена точка в деня си за него. Например, докато шофирате вкъщи от работа, може да преминете през ума си към целия стрес, през който сте преминали този ден. В определен момент по време на пътуването си вкъщи, като например, когато карате мост или преминете определена ориентация, можете да настроите намерението да освободите работния стрес от тази точка напред и да се насладите на останалата част от вечерта си.

Друга възможност е да настроите аларма, която ви напомня да зададете намерението си за хубава вечер. Независимо от това кое време на бърза работа за вас, да получите навика да зададете вашата лична цел за това как искате да се чувствате всяка вечер.

Научете се да присъствате

По същия начин, че не сме в контакт с това как искаме да се чувстваме, много от нас прекарват голяма част от нашето време, напълно непознати или отделени от настоящия момент. Като полагате усилия да сте по-внимателни, може да сте по-способни да се насладите на вечерта си. Вниманието може да ви попречи да преодолеете всяка тревога в главата си и да ви позволи да осъзнаете, че не е нужно да реагирате на всяка мисъл, която се появява в ума ви.

Вниманието е умение, което може да се научи чрез дейности като медитацията на вниманието. Ако обаче това изглежда странно или прекалено време за вашия живот, винаги можете просто да половите усилия, за да сте по-осведомени за живота, отколкото да търсите в съзнанието си за нервност и страх.

Опитайте се да слушате внимателно вашите близки, да се наслаждавате на храната, която ядете, да забележите красотата на земята - всички те са лесни начини да избягвате безпокойството и да сте по-внимателни.

Оставете малко време за преход

Преходното време е времето, което е необходимо между задачите. Много от нас подценяват колко време за преход е необходимо. Например, вечерта може да се състои от многобройни различни задачи, от които се нуждаете, преди да си легнете.

Независимо колко време сте отделили за всяка задача, добавете малко повече време като буфер, ако дадена задача отнеме повече време, отколкото смятате. По този начин ще избегнете усещането за смайване, опитвайки се да прекарате много време преди лягане.

Подгответе се за следващия ден

Много хора смятат, че това е безпокойство, което предизвиква размисъл за всичко, което е необходимо да направят деня на мрежата. Едно от най-хубавите неща, които трябва да направите, за да избегнете този тип тревожност, е да бъдете подготвени. Вземи колкото се може повече, колкото можеш, като да си извадиш дрехите, да обличаш обяд и чанта и да включиш будилника си. Полагането на малко усилия в подготовката може да помогне за запазването на стресната вечер под контрол.

Създайте малко пространство, за да се отдръпнете

Когато всичко е направено за нощта и е готово за следващия ден, вие се нуждаете от известно време, за да се отпуснете и да регенерирате. Задайте време всяка вечер, за да се отпуснете и пуснете. Може да ви е приятно да практикувате техника за релаксация, като дълбоко дишане , журнализиране или йога . Може би ви е угодно да четете книга. Може би се отпуснете най-добре с топла вана или чай.

Независимо от това, което ви носи спокойствие, прекарайте поне 10 минути за известно време на изчакване всяка вечер. Това ще ви позволи да се чувствате по-спокойни през цялата вечер и дори да започнете да си почивате добре .

Установяване на рутинна процедура за неактивност

Установяването на рутина за лягане ви позволява да се съсредоточите върху предприемането на проактивни стъпки за себе си, вместо да преживявате в тревогата си. Вашата процедура за легло може да включва дейности като душ, миене на зъби, промяна в пижама, четене от вдъхновяваща книга, молитва или слушане на музика.

Вашата рутина за лягане трябва да бъде установена, за да ви помогне да създадете по-добра почивка. Не включвайте каквито и да било дейности, които може да са прекалено стимулиращи, като четене чрез социални медии или гледане на телевизия. Вместо това, позволете на вашето рутинно да бъде тихо, което води до заспиване. Това ще сигнализира на мозъка ви, че е време за почивка и ще ви позволи да отидете да спите без разстроен и тревожен ум.