Обсеси , в които изпитвате привидно неконтролируеми и изключително тревожни мисли, са основен симптом на обсесивно-компулсивно разстройство (OCD). Въпреки че естествената реакция на много засегнати хора е да се опита да потисне или да отблъсне тези мисли, изследванията показват, че потискането на мисълта може всъщност да навреди на манията.
Какво мислим за потушаване?
Потискането на мисли се опитва да пренебрегне или да контролира мисли, които намираме за заплашителни или раздразнителни.
Например, когато си напомняте за смущаващ инцидент или време, когато сте били отхвърлени, можете да опитате активно да отблъснете тези мисли, като разсеете себе си или се опитвате да мислите за нещо друго. Интересното е, че изследванията показват, че колкото повече се опитвате да потискате мислите си, толкова повече същите мисли се връщат (дори и да нямате OCD).
Потискането на вашите мисли повече вреди
Ако се опитате да потулите мисъл, когато се чувствате надолу, тревожите или стресирани , тази мисъл се свързва с емоционалното състояние, в което се намирате. Поради емоционалната връзка, следващия път, когато почувствате каквото и емоция е свързана с мисълта се опитват да се оттеглят, всъщност е по-вероятно да изпитате нежеланата мисъл, вероятно да влошите настроението си.
Потискане на мисълта с обсеси
Като се има предвид, че раздразнителната мисъл, наречена обсесия, е в основата на OCD, е било предложено потискането на мисълта да играе роля при причиняването на някои от симптомите на OCD.
Например, въпреки че всички ние изпитваме странни, странни или шокиращи мисли през целия ден, ако имате OCD, можете да реагирате прекалено много на такива мисли, опитвайки се да ги потискате, което само ги кара да се върнат по-лошо от преди. Разбира се, това води до по-голямо потушаване на мисълта, което води до изживяване на по-раздразнителни мисли.
Може да се превърне в порочен кръг.
Какво казва изследването
Например, като част от проучване, хората с ОКР бяха помолени да потиснат разстройващите си мисли в продължение на няколко дни, като същевременно си позволиха да имат тези мисли на другите. В края на всеки ден те бяха помолени да запишат броя на натрапчивите мисли, които преживяха в дневника. Не е изненадващо, че хората с ОКР са записали два пъти по-много натрапчиви мисли в дните, в които са се опитвали да потушат мислите си, отколкото в дните, в които оставяха мислите си свободно да текат.
Какво мога да направя?
Ако имате OCD, да се измъкнете от потискането на мисълта, тъй като стратегията за справяне може да е трудна и може да ви бъде от полза да се консултирате с психолог, психиатър или други специалисти по психично здраве, за да научите някои ефективни стратегии. По-специално, ново поколение поведенчески терапии се занимава с потискане на мисълта като част от общата терапевтична стратегия. Терапии като Acceptance and Commitment Therapy (ACT) работят за изграждане на гъвкавост в мисленето, вместо да се опитват да премахнат разстройващите мисли като мания, използвайки разнообразни техники за ум, метафори и упражнения за подобряване на живота.
Официалният сайт на Асоциацията за контекстуални поведенчески науки разполага с много ACT ресурси за обществото, включително информация, дискусионни групи, инструмент за търсене за намиране на ACT терапевти, препоръчани книги и аудио касети за упражнения за медитация и центриране.
Източници:
Butcher, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Анормална психология, 13-и издание". 2007 Торонто, ОН: Пиърсън.
Nolen-Hoeksema, S. "Abnormal Psychology, 4th ed." 2007 г. Ню Йорк, Ню Йорк: McGraw-Hill.