Управлението на стреса е от съществено значение, когато имате OCD
Ако имате натрапчиво-компулсивно разстройство (OCD), вероятно можете да кажете, че стресът е основна причина за симптомите на OCD . Освен това, тъй като безпокойството, причинено от стреса, често причинява използването на лоши стратегии за справяне като избягване, стресът може да попречи на лечението на ОДУ. Поради това е жизненоважно да се разбере какво е стреса и как да се справите с него.
Разбиране на стреса
Въпреки, че всички сме преживели стресови ситуации в даден момент, може да е трудно да обясним точно какъв стрес е. Стресът може да се разглежда от три различни гледни точки: като събитие, реакция или сделка.
Стресът като събитие
Стресът може да бъде класифициран като събитие, в който случай събитието се нарича стресор . Примерите за големи стресови фактори включват развод, отпадане от работа или диагностициране с тежко заболяване. Ежедневните неудобства, като например получаване на билет за паркиране или забравяне да вземете мляко по пътя към дома, също могат да бъдат смятани за стресови.
По принцип, колкото по-дълго, неконтролируемо, непредсказуемо и двусмислено възприемате стресора, толкова по-негативно ще бъде нейното въздействие върху вашето благополучие. Хората с OCD често съобщават за увеличаване на броя или тежестта на стресорите точно преди симптомите им да се влошат.
Стресът като реакция
Стресът също може да се мисли за това как реагираме на дадено събитие. Класическата реакция на стрес е реакцията " борба или бягство ", при която вашето тяло активира редица физически и поведенчески защитни механизми за справяне с предстоящата заплаха. Това включва отделянето на специфични хормони, активирането на чувствителни към стреса мозъчни региони, повишаване на сърдечната честота и кръвното Ви налягане, както и намаляване на апетита и сексуалната активност.
Всички тези промени са предназначени да ни оставят живи пред лицето на опасност.
Има смисъл, че често тези физически и психологически симптоми се откриват, когато казваме, че се чувстваме стреснати. Въпреки че реакцията на борба или полет е полезна в краткосрочен план, тя оказва натиск върху нашите системи и може да допринесе за множество физически и психически заболявания, включително сърдечносъдови заболявания, диабет, депресия и тревожни разстройства , ако продължава твърде дълго.
Стресът като транзакция
Друг начин, по който можем да мислим за стреса, е държавата, която е резултат от сделка между вас и вашата среда. В този модел на стрес , вашата среда непрекъснато налага изисквания към вас, като например да започнете работа навреме, да плащате месечни сметки, да разрешавате конфликти с приятели или колеги, или родителски деца. На свой ред вие трябва да сте в състояние да донесете редица ресурси като време, пари, знания, умения и социална подкрепа, за да посрещнете нуждите, поставени от околната среда.
Според този модел, ако смятате, че нямате необходимите ресурси, за да се справите с поставените ви изисквания, изпитвате стрес. Приятна особеност на този модел на стрес е, че той обяснява защо различните хора реагират по различен начин, когато са изправени пред същите предизвикателства.
Не всеки вижда изискванията на околната среда по същия начин, а не всички виждат способността си да се справят със стреса по същия начин. Като такива, може да се окажете с толкова различни реакции на потенциално стресиращи условия, както и хората.
Добрите стратегии за справяне са от съществено значение, когато имате OCD
Според транзакционния модел на стрес, възприемането на способността ни да се справяме с изискванията на околната среда е ключът към това дали ще изпитаме стрес или не. Отново, ако смятаме, че разполагаме с ресурси, за да отговорим на изискванията на околната среда, вероятно няма да се чувстваме толкова стрес.
По този начин, много видове терапия за ОКР се фокусират върху разработването на стратегии за справяне, които ви помагат да се чувствате като да имате повече контрол над събитията във вашата среда. Мисленето е, че колкото по-голям контрол имате, толкова по-малко сте подтиснати и толкова по-малко тежки са симптомите на OCD.
Като цяло, повечето психотерапии наблягат на проблематичното справяне . Стратегиите за справяне, които стигат до корена на проблема, често са много по-ефективни за намаляване на стреса, отколкото тези, които се стремят просто да управляват емоционалното бедствие, причинено от ситуацията.
> Източници:
> Barkway P. Стрес и справяне. В: Психология за здравни специалисти . 2nd ed. Австралия: Elsevier; 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Стрес, оценка и справяне . Ню Йорк, Ню Йорк: Издателство "Спрингър"; 1984 година.